L'esercizio fisico migliora la salute mentale?

A questo punto, nessuno si sorprenderà l'affermazione che un regolare esercizio fisico fa bene alla salute. Tra l'altro sappiamo che riduce sovrappeso e obesità, che rafforza le ossa e muscoli, che migliora il funzionamento del sistema immunitario o ridurre il rischio di problemi o malattie metaboliche (come il diabete di tipo 2), o anche il rischio di problemi cardiovascolari . Ma al di là della fisiologica meramente fisico e, fin dai tempi antichi è stato sostenuto che sembra essere anche benefico per la salute mentale di coloro che praticano.

Che cosa significa questa frase del reale? Fare esercizio migliora la salute mentale? In questo articolo faremo una breve dissertazione a riguardo.

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Salute mentale ed esercizio fisico

La salute mentale e l'esercizio fisico sono stati spesso correlati sin dall'antichità, e vi sono prove che il benessere fisico e l'esercizio fisico regolare migliorano anche il benessere psicologico di chi lo pratica. Attualmente e grazie al progresso della scienza, abbiamo una conoscenza molto più specifica dei diversi aspetti che è stato dimostrato migliorare con l'esercizio e alcuni dei suoi meccanismi: sappiamo che lo sport promuove il rilascio di endorfine, che migliora il nostro sistema immunitario e la soglia di attivazione e che altera la nostra chimica cerebrale in modo tale da farci sentire meglio e più attivi, tra gli altri aspetti.

Recentemente, in un'indagine condotta da diversi professionisti nel corso dello stesso anno e le cui conclusioni sono state pubblicate su The Lancet Psychiatry Journal, è stato analizzato l'impatto dello svolgimento dell'esercizio sulla salute mentale e la situazione di un ampio campione di pazienti è stata confrontata. Cittadini americani per quanto riguarda il benessere mentale.

In particolare, è stato valutato il numero di giorni di sofferenza e di problemi di salute mentale che gli stessi soggetti segnalati hanno valutato, constatando che in media coloro che esercitano hanno una percentuale inferiore di giorni in cui esprimono sentimenti negativi rispetto a quelli che non lo hanno fatto (tra tre e quattro giorni dopo differenza al mese).

Anche se, in generale, tutti i tipi di esercizi sono positivi per migliorare la salute fisica e mentale (comprese le attività domestiche, anche se il loro effetto è molto minore), lo stesso studio sembra indicare che alcuni dei tipi di sport che hanno il maggior vantaggio sono per la salute mentale sono quelli che prevedono il lavoro di gruppo, aerobico o ginnastica.

Inoltre, la pratica clinica ha dimostrato che lo sport è indicato come molto benefico per le persone con determinati problemi psicologici come depressione, disturbi d'ansia, insonnia o anche disturbi cognitivi. In realtà, di solito è raccomandato a livello preventivo o come strategia per ridurre la sintomatologia di vari problemi. Quindi, la risposta alla domanda che dà titolo a questo articolo è un sì molto chiaro.

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Aspetti che migliorano con la pratica dell'esercizio

C'è un gran numero di ricerche sui vantaggi dello sport sulla nostra salute, sia fisica che mentale. In quest'ultima area, alcuni dei miglioramenti che sono stati osservati e che lo rendono altamente raccomandato per la maggior parte dei soggetti, inclusi quelli che soffrono di un problema neurologico o mentale, sono i seguenti.

1. Genera endorfine e aumenta la sensazione di benessere

È stato dimostrato che la realizzazione dell'esercizio fisico causa il rilascio di endorfine, oppioidi endogeni che hanno un effetto rilassante e indurre sentimenti di soddisfazione, benessere fisico ed emotivo.

2. Permette di migliorare l'immagine di sé e l'autostima

La pratica continua degli sport ha anche un effetto sull'immagine corporea, riducendo il peso e il grasso corporeo e tonificando il corpo. Questo a sua volta ha un impatto sull'immagine di sé e sul concetto di sé, Sentirsi più attraente, energico e agile e aumentare l'autostima. Oltre a ciò, il fatto di mantenere una disciplina di routine e costante ci fa sembrare più coerenti e in grado di perseverare e lottare per i nostri obiettivi.

3. Migliora l'umore

Da tutto quanto sopra e come risultato della pratica dell'esercizio fisico si è dimostrato che aumenta il benessere e consente un migliore controllo e gestione dello stato d'animo, facilitando un tono emotivo positivo, più stabile e più ottimista.

4. Rallenta e ostacola il deterioramento cognitivo

In gran parte a causa del punto precedente, è stato osservato che le persone che esercitano regolarmente tendono ad essere meno probabilità di soffrire di deterioramento cognitivo o demenze come il morbo di Alzheimer, o per rallentare il deterioramento nelle prime fasi di questi.

5. Favorisce la disciplina

Lo sport e l'esercizio fisico, oltre alla concentrazione, richiedono e favorisce la capacità di mantenere una routine e impegnarsi a fare qualcosa che comporta uno sforzo continuo nel tempo Così, facilita l'aspetto di un atteggiamento disciplinato che può essere estrapolato ad altri ambiti della vita.

6. Facilitare la socializzazione

Lo sport è un tipo di attività che muove un gran numero di persone, essendo un hobby condiviso da molti. Ciò consente di avere punti in comune con altre persone, oltre a facilitare il contatto con loro. Inoltre ci sono molti esercizi o sport, come il calcio o il basket, con il lavoro di squadra come una delle sue basi principali..

7. Aiuta ad addormentarti

Tutti abbiamo fatto qualche esercizio in occasione. Dopo averlo fatto, probabilmente ci siamo sentiti stanchi e rilassati, potendo dormire più facilmente se passa un tempo prudente tra lo sport e il sonno. È stato scientificamente provato che la pratica regolare dell'esercizio fisico rende più facile addormentarsi e ostacola la comparsa di insonnia.

8. Chiaro, energizza e aumenta la motivazione

Anche se sembra opposto al punto precedente, il fatto è che l'esercizio moderato permette alla persona di alleggerire e aumentare il livello di energia nelle fasi iniziali, il risultato delle alterazioni generati a livelli fisiologici e chimica del cervello (ad esempio, aumenta il livello di noradrenalina cerebrale).

Infatti, nonostante il fatto che in seguito, è possibile dormire meglio, Si raccomanda di non fare attività fisica insieme prima di andare a dormire a causa di questo fattore. Questo aumento dell'attività può anche aumentare il livello di motivazione e coinvolgimento verso altri obiettivi.

9. Riduce la sindrome da astinenza e aiuta a combattere la dipendenza

Lo sport è un raccomandato quando si combatte le dipendenze sostanza, come difficili e rallenta la comparsa del desiderio per il consumo e genera endorfine endogene che rendono il consumo meno necessario, oltre ad essere una risposta incoerente a questa attività. Influenza in questo senso è anche collegato a ritmi circadiani alterati.

10. Combattere lo stress e l'ansia

Un altro problema in cui lo sport è solitamente prescritto è nella sofferenza dello stress e dell'ansia, poiché consente una distrazione e concentrazione nell'attività stessa e nel momento ostacolare il continuo ruminare di possibili preoccupazioni.

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11. Stimolare la proattività e la creatività

Il rilassamento e la rottura con preoccupazioni e pensieri, oltre all'aumento del flusso sanguigno generato dall'esercizio, consente di sviluppare nuove idee e strategie più facilmente dopo lo sport, potendo essere più creativi. Anche l'aumento dei livelli di energia e la motivazione favoriscono la nostra capacità di essere più proattivi e solleciti.

12. Aumentare la capacità di concentrazione e memoria e aumentare le capacità cognitive

Un altro vantaggio che è stato osservato è che lo sport consente di aumentare la concentrazione e la capacità di targeting, così come la memoria e le capacità cognitive generali. Si è anche visto che ciò può comportare un miglioramento della capacità di rendimento accademico e occupazionale.

Inoltre, proprio per questi motivi è stato osservato che è utile per quelli con qualche tipo di disabilità intellettiva.

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Un eccesso non è buono neanche

Come indicato sopra, la pratica regolare dell'esercizio fisico è un grande vantaggio per la salute mentale, oltre alla salute fisica. tuttavia, Come con la maggior parte delle cose, un eccesso di esercizio può diventare dannoso. Infatti, coloro che lavorano più di tre ore al giorno hanno un livello di salute mentale peggiore rispetto a quelli che non esercitano.

Ad esempio, come con altre attività che comportano un aumento della dopamina e delle endorfine, le prestazioni eccessive dello sport possono portare ad acquisire caratteristiche di dipendenza. In questo contesto, il soggetto potrebbe aver bisogno di più esercizi per sentirsi bene, e in assenza di sport sorgono sentimenti di disagio e irrequietezza..

Può anche portare a una sopravvalutazione dell'immagine corporea, conferendole un significato e un'importanza troppo alti. È anche possibile che problemi come il vigorexia, in cui Appare un'ossessione per l'esercizio fisico per ottenere il corpo più muscoloso possibile. Inoltre, la pratica dell'esercizio è anche utilizzata come meccanismo di eliminazione dalle persone con disturbi alimentari per bruciare calorie e perdere peso.

In aggiunta a quanto sopra può portare alla sindrome da sovrallenamento, in cui un eccesso di allenamento e l'assenza di periodi di riposo sufficienti possono bruciare la persona. In questo contesto possono apparire problemi di sonno, perdita di energia o motivazione, irritabilità e scarsa tolleranza alla frustrazione, diminuzione della libido e diminuzione dell'umore, possono anche generare disturbi depressivi.

In conclusione

Rispetto alla domanda che dà origine a questo articolo, i dati osservati da diversi studi ci permettono di concludere che, in effetti,,la pratica regolare dell'esercizio fisico migliora la salute mentale di chi la esegue. Questo miglioramento è percepibile in molte aree diverse, compresa la prevenzione del deterioramento cognitivo o anche il miglioramento dei sintomi in soggetti con disturbi mentali..

Naturalmente, questo esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione e con aspettative realistiche. In generale si raccomanda che la pratica dell'esercizio sia limitata a circa 45 (tra 30 e 60 minuti) al giorno tra le tre e le cinque volte alla settimana, essendo questa la quantità di esercizio quotidiano che aumenta di più nel livello di salute mentale. generare.

Riferimenti bibliografici:

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