Come controllare l'ansia, in 6 passaggi

L'ansia è dietro molte delle esperienze spiacevoli che viviamo quotidianamente. Paura di parlare in pubblico, paura di fallire in un esame, desiderio di tornare a casa dopo aver trascorso molto tempo in un luogo che non conosciamo ... La quantità di contesti in cui si nasconde questo fenomeno psicologico è molto grande.

Quindi, allora, sapere come controllare l'ansia è qualcosa che può essere molto utile, dal momento che ci sono alcune strategie per raggiungerlo che possono essere applicate praticamente in qualsiasi situazione, e in modo relativamente semplice.

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Come controllare l'ansia?

L'ansia è uno stato di attivazione del sistema nervoso orientato verso l'anticipazione di un pericolo, reale o immaginario. Essendo qualcosa di così generale, ha un aspetto fisiologico e un aspetto psicologico: nel primo ci sono fenomeni come tremori, sudorazione e accelerazione del polso, e nel secondo ci sono fenomeni come l'emozione della paura, il desiderio di evitare uno stimolo avversivo, e le difficoltà nel controllo delle risposte emotive a una situazione.

Ora ... come possiamo controllare l'ansia e rendere i suoi effetti ovattati o addirittura scomparire? Vediamolo.

1. Elimina l'abbuffata dovuta all'ansia

Molte persone cadono nella trappola di andare in frigo a riempirsi di cibo ogni volta che notano che l'ansia sta diventando eccessiva.

Questa può essere una soluzione a brevissimo termine, ma ha un effetto molto dannoso a medio e lungo termine. Perché? Perché entri in una dinamica di gratificazione della comparsa di episodi di ansia. Il corpo si abitua a questa intensa vita emotiva e questo, ovviamente, è tutt'altro che salutare.

Quindi, qualcosa di semplice come stabilire dei limiti chiari con i pasti può aiutare molto a smettere di alimentare l'aspetto dell'ansia.

2. Abbi cura di te stesso e fai sport moderati

Molte volte dimentichiamo che l'ansia è anche legata alla nostra autostima e al nostro concetto di sé. Se crediamo che siamo esseri insignificanti e ogni volta che pensiamo a noi stessi ci concentriamo solo sulle nostre imperfezioni, ovviamente arriveremo alla conclusione che giorno per giorno è pieno di pericoli per noi, e che quindi dobbiamo essere sempre all'erta.

Qualcosa di semplice come praticare sport regolarmente, cercare di mangiare sano e mantenere una buona igiene personale ci farà sentire meglio con noi stessi. I risultati di questo sono sorprendenti e di solito vengono notati nel giro di pochi giorni. Se cambia il modo in cui pensiamo a noi stessi, anche il nostro modo di vedere il mondo cambia.

3. Esercitare le tecniche di respirazione

In molti modi, il nostro umore e le nostre emozioni dipendono in gran parte dal grado di attivazione del sistema nervoso. Se manca l'ossigeno, sperimenteremo più stress, dato che il nostro corpo entrerà nella fase di allarme per trovare una soluzione a quella situazione. Quello che succede è che una parte di quel deficit di ossigeno potrebbe essere dovuto al modo in cui respiriamo.

Le tecniche di respirazione aiutano a ottenere il massimo dai nostri polmoni e questo ci consente di ottenere un vantaggio significativo nei momenti specifici in cui ci sentiamo troppo attivati. Inoltre, il fatto di offrirci un semplice esercizio in cui focalizzare l'attenzione ci aiuta a perdere di vista quella spiacevole sensazione di essere sopraffatto dalla necessità di svolgere diversi compiti contemporaneamente, qualcosa di molto tipico dei contesti ansiogeni.

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4. Lascia ciò che stai facendo e vai a fare una passeggiata

Molte volte, l'ansia è dovuta all'essere circondati da elementi che ci ricordano qualcosa che ci preoccupa. Pertanto, è utile disconnettere, anche per pochi istanti, quindi tornare con forza rinnovata.

Quando facciamo una passeggiata, abbiamo la possibilità di trovare nuovi stimoli che richiedono la nostra attenzione e che ci permettono di "rinfrescare" la mente. Nello specifico, se si esce da luoghi totalmente sconosciuti, i riferimenti che evocano i ricordi legati a ciò di cui siamo preoccupati saranno molto meno abbondanti. In questo senso, gli ambienti in cui prevale la natura, come grandi campi o parchi, sono stati particolarmente efficaci contro l'ansia.

Queste fasi in cui predomina la distrazione aiutano a riposare, e in questo modo otteniamo il potere di cambiare ciò che ci preoccupa una volta che siamo tornati alla routine.

5. Evitare la caffeina

Se consumi prodotti con caffeina, come caffè o bevande a base di cola, sarai imbrogliato. Ricorda che la distinzione tra corpo e mente è solo un miraggio e molte delle sostanze che consumiamo abitualmente influiscono su come ci sentiamo. La caffeina ci rende propensi ad attivarsi prima degli stimoli a cui normalmente non daremmo molta importanza. Controllare l'ansia è anche ottenuto dalla dieta.

6. Dormi bene

Questa condizione è indispensabile, poiché in uno stato di sonno è molto facile che le situazioni quotidiane ci raggiungano. Dormire bene ci rende molto più preparati ad affrontare il giorno per giorno.