Come controllare la fame per l'ansia

Lo scrittore Pearl Buck una volta disse che "la fame rende ogni uomo un ladro". Ma la mancanza di cibo non è solo in grado di fare il furto umano da mangiare: è anche legato a certe condizioni psicologiche, quindi è così difficile controllare l'ansia della fame.

I problemi di ansia possono interferire in tutte le aree della vita, anche facendoci incorrere in cattive abitudini alimentari. Quindi, molti pazienti che frequentano un dietologo nascondono in realtà una sorta di disturbo emotivo.

Perché è mangiato per l'ansia?

L'alimentazione emotiva implica che il nostro umore condiziona ciò che mangiamo. In questo caso, una persona con eccessiva ansia non mangia a causa di un reale bisogno di nutrirsi. La verità è che mangiare cibo ci fa sentire bene, più rilassati, perché così facendo rilascia neurotrasmettitori come la dopamina.

tuttavia, in molte occasioni questo benessere è transitorio. Una volta che l'assunzione è finita, arriva il senso di colpa. In realtà, la ricompensa ricevuta per il cibo dura un tempo molto breve, e nel medio e lungo termine il mangiare compulsivo causa ansia e forse più ansia.

In effetti, in molte occasioni il cibo causa ancora più effetti negativi nelle persone con ansia. Questo perché, in stati molto angoscianti, di solito optate per pasti molto malsani, cosa altera e complica maggiormente la situazione.

Il problema principale è questo gli stati di ansia non possono essere placati mangiando. Inoltre, cercare di calmare l'angoscia con il cibo peggiora la situazione nella maggior parte dei casi. Il problema è molto più complesso e solitamente è causato da:

• Poca capacità di gestione delle emozioni. È molto comune ed è spesso correlato al nascondersi delle emozioni negative, che di solito non sono ben accolte socialmente. Tuttavia, l'incapacità di gestire le proprie emozioni può portarci a volerle evitare, e il cibo è visto come una "soluzione" temporanea a questo problema.
• Eccessivo autocontrollo. Se provi a sopprimere il desiderio di mangiare troppo, possiamo causare un effetto di rimbalzo e la soluzione presunta aggrava solo il problema.
• Il cibo come fonte di piacere unico. Se solo il benessere viene trovato attraverso il cibo, è molto facile finire a mangiare compulsivamente. Questo comportamento potrebbe diventare una dipendenza se non è controllato.

"Tutto è vinto dall'uomo, tranne la fame"

-Seneca-

Impara a controllare l'ansia della fame

Quindi, considerando le possibili cause, per imparare a controllare l'ansia della fame, dobbiamo sapere come differenziarlo. Di cosa? Di normale fame, ovviamente. Se sappiamo quali sono le caratteristiche di entrambi, possiamo identificare il problema e mettere una soluzione.

La fame di ansia è improvvisa

Di solito appare all'improvviso, con grande intensità, e ci provoca un'enorme difficoltà a resistergli. Quindi, se sentiamo che è arrivato inaspettatamente, e che più che nello stomaco, viene generato nella nostra mente, state attenti! Questa fame non è per necessità, ma ci invita a mangiare per puro piacere con rappresentazioni vividi di cibo spazzatura pur essendo sazi. Se sei d'accordo e mangi, allora arriverà il senso di colpa e un maggiore disagio.

Per combattere la fame di ansia, dovrai imparare a identificare queste situazioni. Pensa se hai subito un evento che potrebbe averti colpito emotivamente, sia al lavoro, con un amico o un parente, ecc..

Se sai come identificare quelle situazioni, puoi farlo prevenire l'alimentazione emotiva in misura elevata. Altrimenti, è più facile soccombere senza rendersene conto, o essere cosciente solo quando è già tardi.

Gestisci le tue emozioni

Come abbiamo detto, reprimere le emozioni, anche se può sembrare socialmente accettabile, è un errore. Le emozioni negative fanno parte del nostro essere, e come tali dobbiamo accettarli e condividerli o mostrarli se necessario.

Quindi, imparando a gestire le emozioni, sia negative che positive, lo troveremo diminuisce il nostro livello di ansia. Caduto, la tensione e l'angoscia si rilassano e anche il desiderio di mangiare.

rilassarsi

Sappiamo che non è facile dirlo, ma dobbiamo rilassarci nei momenti di grande ansia, oltre a farlo prima che diventi fuori controllo. Se non permettiamo di finire in stati di angoscia, miglioreremo enormemente. Come? Ci sono molte tecniche che noi permettere di calmare l'umore.

"La fame e l'amore tengono insieme la fabbrica del mondo".

-Friedrich Schiller-

Inoltre, è positivo dormire bene e non meno di 7 ore a notte, cercare ricompense alternative, fare esercizio fisico, avere una buona idratazione e occupare la mente in attività redditizie come la lettura. Ciò renderà molto più facile controllare la fame per l'ansia. ma Se non riesci a ottenerlo, non esitare a metterti nelle mani di un professionista.

La fame emotiva è uno dei travestimenti preferiti dall'ansia: il primo passo per controllare la fame emotiva è rilevarlo. Una volta identificato è il momento di combatterlo attraverso diverse strategie. Leggi di più "