Tecniche di rilassamento per adolescenti

L'adolescenza è un periodo di grandi cambiamenti, sia fisicamente che emotivamente. Questi cambiamenti spingono i più giovani a sviluppare rapidamente strategie per adattarsi all'ambiente. Tra tanti cambiamenti e nuove esperienze, gli adolescenti possono mostrare un alto grado di ansia, stress e irritabilità, sia nelle relazioni familiari, come nell'ambiente scolastico, anche per interferire seriamente nella loro stabilità mentale. I comportamenti irritabili nelle scuole spesso si traducono in un trattamento complicato tra insegnanti e adolescenti, nell'ambiente familiare può verificarsi un fenomeno simile e entrambi alimentano la stessa ansia che li genera.

Per evitare di raggiungere queste situazioni, è possibile mettere in pratica quelle semplici tecniche di rilassamento. Questi esercizi sono progettati specificamente per gli adolescenti, possono ridurre l'ansia e quindi evitare le solite esplosioni emotive in essi. Inoltre, queste tecniche possono aiutare a controllare i nervi in ​​circostanze stressanti. Se vuoi saperne di più per imparare il meglio tecniche di rilassamento per adolescenti, ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo di Psychology-Online.

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1. Rilassamento guidato per adolescenti
2. Esercizi di rilassamento muscolare
3. Esercizi di respirazione diaframmatica
4. Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson
5. Consapevolezza o attenzione consapevole

Rilassamento guidato per adolescenti

È difficile comunicare con un adolescente per invitarlo gentilmente a partecipare a una sessione di meditazione guidata. La chiave di questo sarà di accompagnarti o darti alcune linee guida per esercitare la meditazione in modo indipendente.

Esercizi di meditazione guidata per adolescenti

In primo luogo, è essenziale essere in a spazio confortevole e silenzioso questo può darci fastidio. Dobbiamo sederci e chiudere gli occhi per iniziare a visualizzare situazioni o luoghi che trasmettono calma. Queste tecniche ci aiuteranno ad allontanarci mentalmente dagli stressanti che circondano l'adolescente.

Una volta visualizzato ciò che ci trasmette calma (una spiaggia rilassante, una foresta, un lago ...) dobbiamo tieni gli occhi chiusi. Lentamente, possiamo entrare in questi luoghi immaginari, seguendo un respiro lento e prestando attenzione ai nostri sentimenti ed emozioni. Possiamo visualizzare e immaginare quanto saremmo calmi se fossimo davvero in quel posto. Vederci in questo modo può attivare parti della corteccia cerebrale che forniscono un vero rilassamento. Per terminare l'esercizio, dobbiamo aprire gli occhi lentamente e mantenere il nostro respiro calmo. Possiamo vedere come viene mantenuta la sensazione di calma e lo stress si è dissipato in una certa misura.

Esercizi di rilassamento muscolare

È importante ricordare che, parallelamente al rilassamento mentale, c'è anche un rilassamento fisico o muscolare. Questi esercizi possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia dell'adolescente. Loro sono più semplice da applicare poiché le linee guida sono più basilari, non si tratta di visualizzare ma di imparare modelli specifici di respirazione o rilassamento muscolare. Queste tecniche hanno anche dimostrato di essere efficaci nel dormire e ottenere una buona igiene del sonno.

Gli esercizi di rilassamento muscolare possono essere applicati nelle scuole durante il corso di educazione fisica.Infatti, è stato dimostrato che la pratica di queste tecniche dopo una sessione di educazione fisica raggiunge stabilizzare la frequenza cardiaca degli adolescenti molto efficacemente¹

Esercizi di respirazione diaframmatica

Di solito non prestiamo attenzione al modo in cui respiriamo durante il nostro giorno. Qualcosa di vitale come la respirazione può aiutarci a raggiungere uno stato ottimale di rilassamento nell'adolescente.

La respirazione diaframmatica si basa sul prestare attenzione a dove mettiamo l'aria quando inspiriamo. Se non ci pensiamo, di solito respiriamo in modo che usiamo solo la parte superiore del torace. Tuttavia, al fine di rilassarsi, dobbiamo cercare di guidare l'aria inalata nella zona inferiore dei polmoni.

Inizia ispirando molto lentamente, lasciando che l'aria penetri attraverso i polmoni fino all'addome. Mentre inspiriamo, notiamo come si gonfia l'addome. Per rendere il respiro il più rilassante possibile, possiamo creare un'immagine mentale di un pallone che, lentamente e al ritmo del nostro respiro, si gonfia. Poi scadiamo, immaginando come quel pallone si sta sgonfiando. Ripeti questo esercizio di respirazione e visualizzazione diverse volte finché non ci sentiamo rilassati.

Gli esercizi di respirazione diaframmatica sono molto semplici e, a loro volta, utili per l'ansia e per rilassare gli adolescenti.

Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

il Rilassamento Jacobson È anche un metodo che possiamo praticare con gli adolescenti, sia individualmente che in gruppo. Per fare questo, lasceremo che si siedano o si sdraiano e indicheremo la sequenza dell'esercizio fino al completo rilassamento. I passaggi per ottenere un rilassamento muscolare progressivo corretto sono molto facili da applicare:

• Prima di tutto, la fase di tensione-distensione, in esso, dobbiamo irrigidire una parte del corpo e quindi rilassarlo durante lo stesso intervallo di tempo. Questo esercizio deve essere ripetuto un paio di volte e sui principali gruppi muscolari. Per finire questa fase, dovremo controllare che tutti i muscoli siano rilassati.
• Rilassamento mentale: una volta che i principali gruppi muscolari si sono rilassati, è tempo di prestare attenzione alla mente, in questa fase puoi usare gli esercizi di meditazione guidata che abbiamo discusso in precedenza in questo articolo.

Consapevolezza o attenzione consapevole

Sebbene abbia molti anni, questa terapia si è ora diffusa in tutto il mondo e, recentemente, nella psicologia clinica.

Mindfulness (o Mindfulness therapy) è una pratica che si basa sul diventare consapevoli di tutto ciò che ci circonda in ogni momento, prestando attenzione agli stimoli interni e alle sensazioni che il nostro corpo ci trasmette. Per fare un esercizio basato sulla consapevolezza, chiudiamo gli occhi e ci concentriamo su tutti i suoni che sentiamo: Una porta che si apre, i passaggi vicino di casa, un cane che abbaia ... poi ci concentriamo su noi stessi, sui suoni che facciamo, di respirare, di muoversi un po 'indietro ... poi concentrarsi su suoni esterni e aprire i nostri occhi.

I benefici di questo tipo di pratica sono molteplici, è stato dimostrato che calma i sintomi dello stress e dell'ansia. Inoltre, ad oggi, sono stati studiati i suoi effetti su altri tipi di malattie mentali come la depressione e il disturbo borderline di personalità..