Tecniche di rilassamento per adulti

La società in cui viviamo conduce il nostro corpo e la nostra mente a livelli elevati di stress e ansia. Ciò si riflette nel fatto che oggi gran parte delle consultazioni sulla salute mentale sono dovute a disturbi legati allo stress. Tali livelli di stress hanno effetti negativi sul sistema immunitario e in generale sulla salute.

il tecniche di rilassamento per adulti Sono strumenti utili per far fronte allo stress e promuovere la salute a lungo termine rallentando il corpo e calmando la mente. In questo articolo di psicologia online, ti mostriamo alcune delle migliori tecniche di rilassamento per gli adulti.

1. Come funzionano le tecniche di rilassamento mentale
2. Tipi di tecniche di rilassamento per lo stress e l'ansia
3. Tecniche di rilassamento per dormire e migliorare l'umore

Come funzionano le tecniche di rilassamento mentale

il tecniche di rilassamento per adulti di solito coinvolgono: riportare l'attenzione (focus su aree di tensione), aumentare la consapevolezza del corpo e gli esercizi (come la meditazione) al fine di collegare il corpo e la mente ... Usato quotidianamente, può portare a una prospettiva più sana all'interno le circostanze stressanti. In realtà, ci sono numerosi studi che dimostrano gli effetti benefici del relax e salute benefici della meditazione per il cervello.

Esercizi di rilassamento per lo stress

Quando siamo stressati, il nostro corpo si prepara per a risposta al volo. Questa risposta produce cambiamenti che preparano il corpo a combattere o correre. Questi cambiamenti includono aumento della frequenza cardiaca, pressione arteriosa, frequenza respiratoria e la quantità di sangue pompato ai muscoli. Alla fine, queste reazioni elevati livelli di colesterolo, l'attività intestinale alterata e sopprimono il sistema immunitario. In generale, questi cambiamenti ci fanno sentire “accentato”.

Tuttavia, possediamo anche l'opposto della risposta di volo, il “risposta al rilassamento”. Questo termine si riferisce ai cambiamenti che avvengono nel corpo quando ci troviamo in uno stato di rilassamento. Questi cambiamenti includono diminuzione della pressione sanguigna, battito cardiaco, tensione muscolare e ritmo respiratorio, nonché sensazione di calma e controllo.

L'apprendimento della risposta di rilassamento aiuta neutralizzare gli effetti negativi della risposta al volo e, nel tempo, consente lo sviluppo di un maggiore stato di allerta. La risposta al rilassamento può essere sviluppata attraverso una serie di tecniche, come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. Ora è un trattamento raccomandato per molti disturbi legati allo stress.

Tipi di tecniche di rilassamento per lo stress e l'ansia

Questi sono i principali tipi di tecniche di rilassamento per gli adulti:

• Allenamento autogeno: questa tecnica impiega immagini visive e il consapevolezza del corpo per portare la persona in uno stato di profondo rilassamento. La persona che immagina un luogo tranquillo e si concentrerà su ciascuna delle sensazioni del vostro corpo a partire con i piedi e per tutta la testa. Per esempio, una persona potrebbe concentrarsi sul calore e la pesantezza dei loro arti, facile, la respirazione naturale, etc..
• respirazione: negli esercizi di respirazione, si mette una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Prende l'aria lentamente, respira profondamente e riesce a trattenere più aria possibile. Mentre stiamo facendo questo, la nostra pancia dovrebbe spingerci la mano. È importante continuare a respirare e quindi espirare lentamente.
• Rilassamento muscolare progressivoQuesta tecnica comporta andare tensing lentamente ogni gruppo muscolare singolarmente e successivamente relax, iniziando con i muscoli del piede e termina con la testa, e con ciascuno dei gruppi muscolari. Questa tecnica è conosciuta come un esercizio di rilassamento efficace per lo stress.
• meditazione: I due tipi più popolari di meditazione sono trascendentale (un mantra, una parola o una frase è ripetuta) e mindfulness (l'attenzione è rivolta a pensieri e sentimenti).
• Immagini guidate: Questa tecnica di rilassamento guidata è simile all'allenamento autogeno. È caratterizzato dall'ascolto di un terapeuta registrato in un audio con l'obiettivo di raggiungere uno stato di profondo rilassamento. Una volta raggiunto questo stato, le immagini cominciano ad emergere nella mente e aiutano a mantenerla.

Tecniche di rilassamento per dormire e migliorare l'umore

Ricerca sugli effetti biopsicosociali degli esercizi di rilassamento^[1] suggerisce che la meditazione possa aiutare la qualità della vita e ridurre i livelli di stress. Ci sono anche studi che suggeriscono che le tecniche di rilassamento riducono la percezione del dolore.

In generale, gli studi hanno dimostrato che, con il continuo e costante pratica, tecniche ed esercizi di rilassamento possono ridurre i sintomi o migliorare le seguenti condizioni:

• stress
• Sindrome premestruale
• dolore
• Sindrome dell'intestino irritabile
• ansia
• infertilità
• ipertensione
• Colesterolo alto
• diabete
• Disturbo di panico
• Mal di testa cronico tensione
• fibromialgia
• insonnia
• psoriasi
• artrite
• iperattività

In molte di queste condizioni, le tecniche di rilassamento sono utilizzate come supplemento al trattamento assistenza medica farmacologica e usuale.