Come superare il divorzio traumatico

La continuazione della vita normale dopo il divorzio può richiedere un po 'di tempo, che varia da uno all'altro da settimane ad anni. Durante questo periodo, sperimenterai una varietà di emozioni e potresti essere più vulnerabile allo sviluppo di depressione, stress e altre condizioni fisiche o psicologiche. La depressione può essere causata da eventi drammatici della vita come il divorzio. Questo tipo di depressione è diversa dalla depressione clinica, poiché in questo caso c'è una situazione che è la causa principale di disagio psicologico, ma i suoi sintomi sono simili in entrambi i tipi..

In alcune persone, la depressione dopo il divorzio può verificarsi insieme ad altri disturbi del comportamento come l'elusione della responsabilità, gli amici e la famiglia, le basse prestazioni sul lavoro, ecc. In questo articolo di psicologia online, ti diciamo come superare un divorzio traumatico.

1. I sintomi della depressione dopo il divorzio
2. Rapporto tra depressione e divorzio traumatico
3. Come superare un divorzio indesiderato o con i bambini
4. Altre attività per superare un divorzio traumatico

I sintomi della depressione dopo il divorzio

Molte persone associano tristezza alla depressione, ma la tristezza è solo uno dei vari sintomi della depressione. Altri sintomi che sono comuni nella depressione clinica e situazionale sono:

• Perdita di appetito
• Perdita di interesse in attività che in precedenza erano gratificanti
• Problemi di sonno o insonnia
• irritabilità
• Difficoltà di concentrazione
• Disperazione e pessimismo
• Ideazione suicidaria e persino tentativi di suicidio

Per considerare che una persona ha depressione, è chiaro che deve presentare almeno 5 dei suddetti sintomi^[1].

Come superare il divorzio negli uomini e nelle donne

Uomini e donne sperimentano la depressione in modo diverso. La depressione nelle donne si manifesta attraverso tristezza, senso di colpa, problemi di autostima ...

Mentre i sintomi depressivi negli uomini variano tra irritabilità e difficoltà a dormire, alcol o abuso di droghe, ecc. In generale, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di sperimentare la depressione a causa di una pausa o dopo il divorzio. Tuttavia, gli uomini hanno meno probabilità di parlare apertamente della loro depressione.

Rapporto tra depressione e divorzio traumatico

Il rischio che una coppia diventi divorziata è maggiore quando uno dei due ha un disturbo mentale o psicologico, come la depressione clinica. Se entrambi hanno un disturbo mentale simile, il rischio di divorzio diminuisce perché si capiscono meglio.

Quando in una relazione entrambi hanno un disturbo mentale, il rischio di divorzio è maggiore che in una coppia in cui nessuno di loro ha qualche condizione psicologica. Di seguito, ti offriamo alcuni tasti di auto-aiuto per sapere come superare un divorzio traumatico.

Come superare un divorzio indesiderato o con i bambini

Il divorzio non riguarda solo la coppia, ma anche i bambini (se esistono), la famiglia, gli amici, ecc. Avere una buona rete di supporto è molto importante per superare questo processo in cui avrai sentimenti contrastanti e spendere un sacco di energia cercando di elaborarli tutti, il che ti fa sentire più stanco / normale. Ecco perché alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare un divorzio traumatico sono:

Scrivi un diario

Anche se hai una buona rete di supporto, va bene scrivi i tuoi sentimenti poiché è un modo di esprimerli. Puoi anche scrivere lettere che non devono essere inviate, è solo un modo per liberare quei pensieri e sentimenti per elaborarli più facilmente.

Esercizio fisico quotidiano

Quando non stiamo bene, l'esercizio fisico può essere un'ottima medicina. La ricerca mostra che camminare tra 20 e 40 minuti tre volte alla settimana aiuta a migliorare i sintomi della tristezza.

Dieta sana

Potresti prendere degli alimenti veloci o bere più alcolici del solito, ma dovresti provare a mangiare cibi sani. un dieta equilibrata Ti aiuterà a stare meglio.

Lasciati coccolare

Prenditi cura di te con un bagno rilassante, leggendo un libro che ti piace, un film, ecc. Se hai dei bambini, organizzati per avere un po 'di tempo per te stesso. La cura di sé è molto importante.

Accetta aiuto

Potresti avere meno energia durante il periodo di tristezza. Se le persone offrono il loro aiuto, accettalo. Ci sono momenti in cui abbiamo bisogno del sostegno degli altri e questo non è male. Sapere identificare quando abbiamo bisogno di aiuto è molto importante.

socializza

Essere circondati da persone può essere l'ultima cosa che vuoi, ma può aiutarti a gestire le tue emozioni. Trascorrere del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari, questi forniranno il supporto e le cure necessarie per affrontare quella fase della tua vita.

riposa

L'insonnia aumenta il rischio di depressione. Se hai difficoltà ad addormentarti, l'adozione di una routine notturna può aiutarti a calmare il tuo corpo e la tua mente, che si tratti di una tazza di tè, di un bagno rilassante o della lettura di un libro. Evitare l'uso di dispositivi elettronici ti aiuterà a dormire meglio e più sano. Raccomandiamo il seguente articolo sulle cause e il trattamento dell'insonnia.

Altre attività per superare un divorzio traumatico

In alcuni casi i gruppi di supporto o auto aiuto aiutano, mentre in quei casi in cui la tristezza non si ferma ancora peggio può essere necessario un aiuto professionale, la psicoterapia.

Gruppi di supporto

Sono gruppi formati da persone che hanno attraversato le stesse circostanze. Generalmente queste persone si trovano in diverse fasi di questo processo, in questo modo le persone che formano il gruppo si aiutano a vicenda per adattarsi al momento in cui si trovano..

psicoterapia

Uno psicoterapeuta è una persona preparata ed empatica che ti ascolterà attivamente, comprendendo come un divorzio influisce e cambia la vita delle persone. Ti fornirà un posto sicuro dove puoi apri il tuo cuore e parla liberamente delle tue emozioni e paure, specialmente di quelle più private e di cui non vuoi parlare in altri momenti. Può anche fornire strategie per gestire stress, dolore, pensieri negativi, ecc..