Perché ho incubi costantemente

Gli incubi sono sogni che producono paura e angoscia durante la notte e che possono essere accompagnati da sintomi di ansia, come difficoltà respiratorie, sudorazione o accelerazione della frequenza cardiaca. Questo tipo di sogni sono più frequenti nei bambini che negli adulti, tuttavia, il 50% degli adulti ha incubi a volte ed è stato osservato che è più comune nelle donne che negli uomini. Quando gli incubi diventano una condizione che viene spesso vissuta e prolungata, è importante prestare attenzione, perché anche se le cause possono essere diverse, a volte possono essere un sintomo di un disturbo psicologico o neurologico. In questo articolo di psicologia online, affrontiamo questo problema in dettaglio e rispondiamo alla domanda: "Perché ho incubi costantemente". Inoltre, mostriamo quali misure possiamo prendere per evitare questi sogni angoscianti e goderci un sogno di qualità.

1. Cosa sono gli incubi e quando si verificano
2. Cause di incubi negli adulti
3. I sintomi associati agli incubi
4. Cosa fare per evitare incubi
5. Cerca un aiuto professionale se ...

Cosa sono gli incubi e quando si verificano

Possiamo definire gli incubi come un tipo di sogni complessi e prolungati quello causa a paura intensa nella persona che li vive Di solito, in questi sogni i malati sentono che la loro vita o sicurezza è in pericolo o corre una minaccia per la loro vita. Tuttavia, è anche probabile che abbia incubi in cui l'integrità fisica non è in pericolo. Questa minaccia o pericolo di solito aumenta man mano che il sogno progredisce, così come la sensazione di paura della persona, e il risveglio di solito ha luogo quando quella minaccia o pericolo raggiunge il suo apice nel sogno.

Gli incubi, di solito, si verificano solitamente nella chiamata Fase REM, cioè verso la seconda metà della notte, essendo molto più frequente nelle ultime ore di sonno. Durante questa fase, c'è una "riorganizzazione della memoria" e una rielaborazione dei ricordi, e gli incubi si verificherebbero quando questa riorganizzazione è accompagnata da un'iperresponsività empatica in cui vi è un aumento della frequenza cardiaca e dell'attività respiratoria.

Cause di incubi negli adulti

Anche se non conosciamo le cause esatte che possono rispondere alla domanda che abbiamo chiesto "Perché ho incubi costantemente", specialisti sottolineano che la sofferenza di questi sogni durante il riposo può essere correlata a fattori come quelli che mostriamo di seguito:

• Stress e ansia: nei periodi in cui siamo più stressati, ansiosi o ansiosi, le probabilità di avere incubi spesso aumentano. Possono essere un modo per liberare le tensioni che accumuliamo giorno per giorno.
• Traumi psicologici: Quelle persone che hanno vissuto o osservato un evento traumatico possono avere incubi costantemente e una scarsa qualità del sonno. Questo di solito è dovuto a un disturbo da stress traumatico e può accadere a causa di esperienze negative, come un incidente, un rapimento, essere vittima di abusi, la perdita di una persona cara, ecc..
• Disturbi del sonno: Coloro che soffrono di disturbi del sonno come apnea del sonno o terrori notturni hanno più probabilità di avere incubi.
• Malattie o condizioni fisiche: le condizioni che ostacolano il riposo, come la febbre alta oi problemi respiratori possono causare grande disagio durante la notte e promuovere l'apparizione degli incubi.
• Consumo di farmaci: l'assunzione o il ritiro di alcuni farmaci può causare la sofferenza degli incubi. Tra questi farmaci possiamo trovare antidepressivi, antiepilettici, antistaminici, esaltatori cognitivi, farmaci per il Parkinson o ipertensione, ecc..
• Eccessivo consumo di alcol o altre sostanze stimolanti che alterano il sistema nervoso possono provocare incubi.

Quando gli incubi sono ricorrenti e si verificano molto spesso, potrebbero essere un sintomo di alcuni problemi psichiatrici, come: depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbo ossessivo-compulsivo, schizofrenia e malattie neurologiche. Pertanto, quando gli incubi sono molto seguiti e sono accompagnati da altri sintomi emotivi e fisici, è conveniente andare da un professionista per cercare di scoprire qual è l'origine e iniziare la terapia e il trattamento appropriati in ciascun caso.

I sintomi associati agli incubi

Ora che sappiamo quali sono le cause degli incubi più comuni, vediamo che tipo di sintomi o segni può presentare una persona che vive questo tipo di sonno nelle ore di riposo:

• Mentre si verifica l'incubo, i malati possono parlare, muoversi o lamentarsi.
• Risveglio con un profondo senso di paura.
• Battito cardiaco accelerato.
• Frequenza respiratoria accelerata.
• sudorazione.
• Difficoltà ad addormentarsi e calmarsi dopo l'incubo.
• Di conseguenza, il giorno seguente, la persona può sperimentare eccessiva sonnolenza diurna, affaticamento, difficoltà di concentrazione, malumore o sintomi di lieve depressione.

Cosa fare per evitare incubi

a evitare incubi e ottenere un sonno di buona qualità, è possibile adottare una serie di semplici misure come le seguenti:

• Mantenere una buona igiene del sonno: impostare un orario fisso per andare a dormire, riposare per 7 o 8 ore al giorno e dormire in un ambiente confortevole, silenzioso e rilassato.
• Evitare pasti abbondanti o pasti abbondanti prima di andare a dormire.
• Evitare il consumo di bevande alcoliche o sostanze stimolanti, come la caffeina o il theine, prima di andare a letto.
• Ridurre lo stress e / o l'ansia quotidiana: si può fare esercizio fisico o mettere in pratica tecniche di rilassamento e respirazione. Nel caso in cui non sia possibile gestire autonomamente lo stress o l'ansia, è consigliabile cercare un aiuto psicologico.
• Evita di guardare film di paura o terrore di notte, poiché potrebbero favorire l'apparizione degli incubi.
• Nel caso in cui gli incubi derivino dal consumo di un nuovo farmaco, dovresti consultare il medico con la possibilità di sostituire tale trattamento con un altro.

Cerca un aiuto professionale se ...

Avere incubi di tanto in tanto è normale, ma quando questi sogni vengono vissuti molto spesso o per un lungo periodo di tempo e anche un notevole disagio per i malati, è consigliabile cercare un aiuto professionale e vai da uno psicologo.

In psicoterapia, è stato trovato che terapia cognitivo-comportamentale Potrebbe essere la soluzione migliore per incubi costanti e ricorrenti. Con questo, puoi arrivare ad affrontare il contenuto degli incubi e accettare tutte le emozioni che ci accompagnano. Oltre a questo, le tecniche di ristrutturazione cognitiva, il rilassamento e l'esposizione ai sogni sono offerti per controllare, per quanto possibile, questa situazione.