Esercizi prenatali di yoga 5

Quando sei incinta, il tuo corpo subisce molti cambiamenti che possono generare grandi livelli di stress. Pertanto, presentiamo a tutte le donne incinte lo yoga prenatale: un modo per mantenere la mente e il corpo sani durante il periodo di gestazione. 

Lo yoga prenatale si concentra sulle posizioni che le donne incinte possono eseguire aumenta la tua forza e flessibilità, fornendo anche benefici per il bambino. Rende anche più facile respirare correttamente e imparare a rilassarsi per avere una consegna più comoda e facile. Inoltre, alcuni studi sostengono che Lo yoga è l'ideale per le donne incinte.

Le lezioni di yoga prenatale sono un ottimo modo per prepararsi al processo di nascita e godersi la compagnia di altre donne incinte.

Benefici dello yoga prenatale

I benefici dello yoga prenatale sono innumerevoli per le future mamme. Questi sono alcuni dei più importanti:

• Miglioramento del sonno.
• Riduzione dello stress.
• Maggiore forza, flessibilità e resistenza.
• Mal di schiena ridotto.
• Diminuzione della nausea.
• Riduzione della sindrome del tunnel carpale.
• Diminuire il mal di testa.
• Minor rischio di parto prematuro.
• Minor rischio di restrizione della crescita intrauterina.

Yoga prenatale: 5 esercizi

Una volta che abbiamo conosciuto i benefici dello yoga prenatale, è il momento ideale per presentare alcuni esercizi per praticarlo.

Malasana

Praticare il primo esercizio devi sedere su una sedia con entrambe le gambe distese di fronte a te. Quindi, piegare le ginocchia e posizionare i piedi vicino al sedile, leggermente più largo della larghezza dell'anca.

poi, Sostieni il tuo peso sui tuoi piedi e togliti il ​​sedile per accovacciarti, con le gambe aperte. Stai dritto e metti le mani tra le ginocchia, premendo l'interno delle cosce con i gomiti. Se questo è scomodo per te, ti suggeriamo di usare i blocchi per eseguire uno squat supportato.

triangolo

Inizia in piedi con i piedi più della larghezza delle spalle. Fai un passo in avanti con la gamba sinistra e piegala per il ginocchio. Dovresti stare con il peso del corpo sostenuto leggermente in avanti.

Inspirate e poi espirate mentre sollevate il braccio destro sopra la spalla. Quindi, gira la testa, alzando lo sguardo; È possibile posizionare il braccio sinistro sulla coscia come supporto.

ultimo, Fai un respiro completo mentre abbassi il braccio destro e allunghi la gamba sinistra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con 5 respiri completi. Invertire i piedi e ripetere la sequenza sull'altro lato per eseguire l'esercizio completo.

"I due pezzi più importanti di attrezzature che devi fare per lo yoga sono il tuo corpo e la tua mente".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Come nell'esercizio precedente, per eseguire l'Uttanasana devi stare con i piedi più della larghezza dei fianchi, ginocchia leggermente piegate e fianchi al giusto livello.

secondo, piegati in avanti in vita e lasciare che la testa cada verso il tappeto, mentre le ginocchia rimangono sciolte. Tenere i gomiti con le mani opposte, poiché ciò contribuirà ad allungare la colonna vertebrale. Non preoccuparti se non sei in grado di toccare terra.

Upavistha Konasana

Per iniziare, devi stare seduto con le gambe distese in linea retta di fronte a te. Allunga le gambe lateralmente, anche se non devi forzarti troppo.

Quindi, mentre tieni la schiena piatta, inclina il petto e posiziona gli avambracci a terra di fronte a te. Questa posizione è particolarmente utile per allungare i fianchi e aprirli.

Parivrtta Sanchalanasana

Il nostro ultimo esercizio di yoga prenatale richiede di iniziare con tutti gli arti inferiori e superiori appoggiati sul pavimento. Per farlo, devi mettere il piede sinistro a terra, piegando la gamba a 90 gradi in modo che il vitello sia parallelo ad esso.

Usando le mani come supporto per darti stabilità, flettere ed estendere il piede destro dietro di te. Quindi, sarai supportato principalmente nelle mani e nella gamba sinistra, che è avanzata. Per finire, cambia il peso sulla mano destra ed estendi il sinistro verso il soffitto, che ti permetterà di seguirlo con lo sguardo. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Infine, ricorda che non è consigliabile praticare lo yoga prenatale a quelle donne che sono a rischio di parto prematuro. È importante che in questi casi consulti il ​​medico prima di iniziare gli esercizi.

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