Esercizi per prendersi cura dei tuoi cervicali

Il dolore cervicale è uno dei problemi più comuni nella popolazione generale. Nella maggior parte dei casi il disagio è di natura muscolare; quindi, possono essere facilmente trattati con l'implementazione di esercizi per prendersi cura del tuo cervicale.

D'altra parte, dovresti sapere che alcuni casi di dolore cervicale sono dovuti a cambiamenti strutturali, alle ossa o alle articolazioni. Questi richiedono attenzione e una visita medica che include un trattamento più completo. per fortuna, i protocolli di trattamento per questo problema in particolare sono ben studiati e hanno un'efficacia elevata.

Tuttavia, in molte occasioni prendersi cura dei cervicali è semplice come rafforzare i muscoli. Per i momenti in cui i tuoi problemi al collo sono di questo tipo, troverai una lista di esercizi di seguito. Tuttavia, prima dobbiamo capire meglio questo disturbo e cosa lo causa. Approfondiamo.

Quali sono le cause del dolore cervicale?

Le cause del dolore cervicale muscolare possono essere le seguenti:

• Postura scorretta mantenuto per molte ore.
• Eccessivo sovraccarico dei muscoli del collo. Ad esempio, durante alcuni sport o attività.
• Stress da lavoro.
• Uso di materassi o cuscini inadeguati dormire.

Naturalmente ce ne sono molti altri, ma la stragrande maggioranza dei casi è causata da queste cause. Per prendersi cura dei tuoi cervicali, prima assicurati di eliminarli il più possibile.

Sintomi del dolore cervicale

Il dolore cervicale di natura muscolare si distingue per una serie di sintomi. L'intensità di loro dipende dal gravità del problema e condizioni generali di salute. Alcuni dei più notevoli sono i seguenti:

• Dolore nella parte posteriore del collo.
• Rigidità del collo e difficoltà di movimento.
• mal di testa.
• Sensazione di malattia.
• vertigine e perdita di equilibrio.

Se noti questi sintomi e pensi che possano essere di origine muscolare, prova a praticare le seguenti routine. Sono molto efficaci nel rafforzare la regione del collo e alleviare notevolmente questi disagi.

Esercizi per prendersi cura dei tuoi cervicali

Flessione profonda del collo

Il primo esercizio che ti presentiamo può essere fatto in piedi o seduto. Per iniziare, dovresti inclinare lentamente il collo da un lato, prima a destra e poi a sinistra.

Quindi, con la mano sul lato che sta piegando il collo, prendi il polso del braccio opposto e tiralo leggermente verso il basso per stringere i muscoli del trapezio controlaterale e delle spalle. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e fallo nella direzione opposta. Ripeti questo esercizio cinque volte per lato.

Rotazione del collo

In piedi o seduti, Devi stare con la schiena dritta, mentre lentamente fletti il ​​collo Nel senso orario.

Queste rotazioni servono ad allentare i muscoli del collo e ridurre la tensione cervicale. Durante l'esercizio, tieni le spalle e il collo rilassati durante tutto il movimento. Al termine, ripeti la rotazione nella direzione opposta.

Esercizio per l'artrite cervicale

Questo terzo esercizio puoi Tiralo fuori anche di fronte al computer. Naturalmente, mantenendo sempre la schiena dritta e ben sostenuta sullo schienale della sedia.

Per continuare, devi flettere lentamente il collo da un lato, prima a destra e poi a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile all'altezza delle spalle. La chiave è farlo a bassa velocità ma senza fermarsi. Ripeti l'esercizio tra 5 e 10 volte per lato.

Esercizio di forza cervicale

Per iniziare, devi incrociando le mani dietro la testa; lasciare i gomiti estesi lateralmente e tirare indietro il mento. Ricorda che le tue mani dovrebbero spingere la testa in avanti, mentre questa rifiuta di ritirarsi.

Continuare a premere brevemente, senza eseguire un movimento dinamico. Devi realizzare le pressioni tra 15 e 20 secondi. Quindi riposa e ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte.

Flessione cervicale e allungamento dell'estensione

Per eseguire l'ultimo esercizio che proponiamo, devi abbassare il mento verso il petto e guardare in basso mentre sei seduto. Continua a fare stretching 3-5 secondi.

Delicatamente, riporta la testa nella sua posizione iniziale e allungala indietro, eseguendo un allungamento dell'estensione. Di nuovo, devi mantenere la posizione per 3-5 secondi. Per finire, ripetere l'esercizio completo da 3 a 5 volte.

Altre raccomandazioni

Oltre a svolgere questi esercizi per il dolore cervicale, puoi praticare altre attività correlate. Per esempio, Lo yoga è un buon esercizio in cui impari a costruire la schiena delicatamente, Adottare le buone posture che consentono di allungare i muscoli della schiena, alleviare la tensione al collo e mantenere una posizione molto più sana ogni giorno.

Infine, se sospetti che possa essere qualcosa di più serio, non esitate a consultare il vostro medico.

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