4 esercizi per prevenire la scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale che di solito si verifica durante il periodo di crescita prima della pubertà, soprattutto quando la crescita è più veloce. Può colpire qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma le regioni più comuni si trovano al livello del torace e nella parte inferiore della schiena.

Ci sono esercizi per prevenire la scoliosi che può essere combinato con apparecchi ortopedici o chirurgia. In questo articolo suggeriamo alcuni di questi esercizi per prevenirlo. Se le fai bene, puoi riallineare la colonna vertebrale, la gabbia toracica, le spalle e il bacino e ottenere una postura normale. Tuttavia, dovrai consultare il tuo medico in caso i tuoi sintomi siano molto gravi.

Introduzione alla scoliosi

La scoliosi di solito appare nei bambini. Nella maggior parte dei casi, il trattamento non è necessario, poiché la curva viene corretta con la crescita. Tuttavia, a seconda del grado di curvatura della colonna vertebrale e dell'età in cui si manifesta, a volte è raccomandata una combinazione di apparecchi ortopedici e fisioterapia..

Un numero molto piccolo di pazienti con scoliosi può richiedere un intervento chirurgico. Questo succede solo nei casi più gravi. Le complicanze della scoliosi comprendono il dolore cronico, le insufficienze respiratorie e la ridotta capacità di esercizio.

Alcuni studi ritengono che gli esercizi specifici non debbano essere considerati un'alternativa al dispositivo ortopedico o alla chirurgia. Al contrario, dovrebbero essere intesi come a intervento terapeutico, che può essere utilizzato da solo o in combinazione con un altro tipo di intervento.

Benefici della pratica di esercizi per prevenire la scoliosi

Ora, se gli esercizi non servono come alternativa alla chirurgia, perché esercitare per prevenire la scoliosi? Come indica il proprio nome, La sua prima funzione è quella di evitare complicazioni future. Quindi, quando li fai otterrai i seguenti benefici:

• Riducono il bisogno di un intervento chirurgico o rinforzo invasivo.
• Stabilizzare e ridurre la curvatura esistente.
• Arresta la progressione di scoliosi.
• Migliora la coordinazione cerebrale e muscolare.
• Diminuire la curvatura spinale.

"Mantenere il corpo in buona salute è un must, altrimenti non saremo in grado di mantenere il nostro corpo e la nostra mente forti e chiari".

-Budda-

4 esercizi per prevenire la scoliosi

Qui di seguito scoprirai quattro dei migliori esercizi per prevenire la scoliosi. Se le fai frequentemente, vedrai come i sintomi si riducono.

1- Il tavolo

Esistono diversi modi per eseguire questo esercizio, ma tutto ti aiuterà a rafforzare il tuo nucleo e gli addominali. Tuttavia, il raccomandato per i principianti è la versione che richiede di tenere il peso sugli avambracci e le dita dei piedi.

La procedura è la seguente. Trovandosi faccia a terra, devi tenere tutto il tuo corpo con gli avambracci e le dita dei piedi. Sollevare lo stomaco e le gambe in modo che non tocchino il suolo. Quindi, spremi gli addominali e mantieni questa posizione per un minuto mentre respiri profondamente. Alla fine, fermati per un altro minuto. Ripeti la procedura tre volte.

Ricordalo il tuo corpo deve essere completamente dritto e parallelo al suolo. Non dovresti piegare le ginocchia; e stai attento a non caricarti la schiena.

2- Cane da caccia

È uno dei migliori esercizi per prevenire la scoliosi. Per farlo, hai bisogno di una palla ginnica per sostenere la tua pancia. Stendendoti sopra, devi tenere il tuo corpo con le dita dei piedi.

ora, solleva la gamba sinistra e la destra. Mantenere questa posizione per 3 secondi e abbassarli. Quindi, solleva la gamba destra e la mano sinistra verso l'alto. Ancora una volta, tieni questa posizione per circa 3 secondi e ritorna alla posizione di partenza. È necessario eseguire 10 ripetizioni per lato.

Ricorda di stabilizzare il tuo corpo con la palla di equilibrio in modo da non cadere e subire lesioni. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli di stabilizzazione della schiena e del tronco.

3- Lifting tricipiti

Il sollevamento del tricipite aiuta a lavorare i muscoli che forniscono supporto per il tronco. I pesi liberi sono i più adatti per eseguire questo esercizio, ma se hai ancora le braccia molto deboli, puoi anche usare una macchina.

Sedersi in a palla ginnastica con le gambe allargate alla larghezza delle spalle. Prendi un peso nella mano destra e sollevalo sopra la testa. Quindi, tieni la mano destra con la mano sinistra. Ora, piega il gomito destro e premi l'avambraccio destro in basso, dietro la schiena. Quindi, alza l'avambraccio destro ed espira mentre lo abbassi in posizione di riposo. Ripeti l'esercizio 10 volte, e poi fallo con l'altra mano.

Mantenere una corretta respirazione è estremamente importante. Ricorda di inalare quando pieghi il gomito ed espiri quando raddrizzi la mano.

4- La postura dell'albero

Questa postura yoga è perfetta per prevenire e curare la scoliosi. Per iniziare questo esercizio, devi stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Sostieni il tuo corpo con il piede destro e fletti il ​​ginocchio sinistro. Afferra il tuo ginocchio sinistro con entrambi i palmi.

poi, metti il ​​piede sinistro piatto all'interno della coscia destra. Unisci i palmi delle tue mani e sollevali sopra la testa, mantenendo l'equilibrio sulla gamba destra. Mantieni questa posizione tra 30 secondi e 1 minuto. Devi ripetere l'esercizio 5 volte.

Gli esercizi che abbiamo descritto qui ti aiuteranno a prevenire i più gravi sintomi di scoliosi. tuttavia, Se rilevi che il tuo mal di schiena sta per peggiorare, ti consigliamo di andare dal medico. Ti dirà qual è il modo migliore per andare a curare la tua malattia.

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