4 esercizi per perdere la pancia semplice da fare

Sia per l'estetica o la salute, un addome piatto è il desiderio e il tormento di molti, per A volte non è così facile sbarazzarsi di grasso in più che si accumula in questa zona del corpo.

Non importa se è estate e vogliamo indossare un costume da bagno, o è inverno e stiamo aspettando di indossare un vestito aderente o una maglietta per il corpo; il non accumulo di grasso eccessivo nella pancia è un indicatore di benessere.

Raggiungere questo non è così difficile se hai perseveranza, disciplina e impegno. Ci sono esercizi per perdere la pancia che sono altamente efficaci se eseguiti correttamente.

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4 esercizi per perdere la pancia, molto utile

Questi sono diversi esercizi per perdere la pancia che puoi facilmente fare a casa. Naturalmente, tieni presente che non esiste un modo non chirurgico per eliminare il grasso accumulato in una parte specifica e non in altri. Pertanto, queste raccomandazioni Sono entrambi per bruciare i grassi in generale e per rafforzare i muscoli addominali e dare al viaggiatore uno sguardo definito.

1. Abdominals

Gli addominali sono chiamati proprio perché è un esercizio specifico per questa zona del corpo. Ci sono molte varianti di addominali, alcune sono per principianti e altre per esperti, oltre a contribuire a rafforzare aree specifiche degli addominali.

Questo esercizio è molto popolare e probabilmente lo hai già fatto una volta, ma il segreto è di farli correttamente, di essere costanti e di completare la routine di esercizio con un'alimentazione adeguata; in questo modo puoi perdere la pancia.

Per iniziare con gli addominali classici, dovresti sdraiarti su una superficie piana e solida rivolta verso l'alto. Quindi incrocia le braccia sul petto e mantieni il tronco sollevato a circa 10 cm sopra la superficie. Fletti leggermente le ginocchia e ottieni un angolo di 90 °. È meglio iniziare con 3 serie di 30 ripetizioni ciascuna.

Da questo esercizio ci sono molte varianti che funzionano obliqui e laterali in un modo specifico, o che aumentano il livello di difficoltà in modo da poter esercitare più resistenza e con questo un bruciare i grassi che ti aiuterà a vedere come diminuisce la dimensione della pancia. Che gli addominali funzionino bene per ottenere un addome piatto, è importante che i movimenti li facciano lentamente. L'errore più comune al momento di eseguirli è di aumentare e tornare molto rapidamente. Oltre a ciò può causare qualche infortunio, non accelera il risultato.

Un altro grande segreto degli addominali è che non bisogna far cadere il collo o tirarlo o concentrare la forza per alzarsi. Dove devi fare forza è proprio l'addome.

La respirazione è un altro fattore importante nell'esecuzione di questo esercizio. Devi inalare quando ti alzi ed espiri quando ti corichi. Devi farlo respirando con calma e senza farti male. Ricordati di fare lo sforzo nella pancia in modo che gli addominali siano l'esercizio giusto per perdere la pancia.

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2. Jack di salto

Questo esercizio è quello tipico utilizzato nelle routine aerobica e zumba, perché la sua efficacia è molto elevata per eliminare la pancia se eseguita correttamente.

Per iniziare a farlo devi stare con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, piedi uniti e braccia lungo i fianchi Dopo questo, fai un piccolo salto nello stesso momento in cui alzi le braccia e apri le gambe per poi tornare alla posizione originale.

I jump jacks sono molto efficaci per aiutare a ridurre l'addome perché continue ripetizioni accelerano la combustione dei grassi. Tuttavia, non dovresti esaurirti inutilmente; dobbiamo ricordare che non farlo sempre più velocemente diventa più efficace. Per evitare di cadere in quell'errore, è meglio concentrarsi sul farlo correttamente, rafforzare la forza nell'addome e respirare correttamente, oltre ad integrarlo con una dieta appropriata e concentrarsi sul bruciare i grassi per abbassare la pancia.

3. Arrampicata

Con questo esercizio puoi sentire immediatamente la forza nell'addome. Consiste nel posizionarti nella stessa posizione di una lucertola, per poi piegare il ginocchio portandolo al petto e tornare alla posizione iniziale e quindi ripetere con l'altra gamba.

Quando stai facendo questa routine, dovresti concentrarti su che tutta la forza è concentrata nell'addome al momento di piegare le gambe verso il petto.

Oltre a esercitare l'addome, sentirai la resistenza tra le tue braccia; tuttavia, non dovresti perdere la concentrazione sulla pancia e concentrare la tua forza ed energia a questo punto per ottenere risultati migliori.

4. Burpee

Come gli altri esercizi, questo ha il vantaggio di non aver bisogno di attrezzature da palestra.

Devi alzarti e poi mettere le mani a terra e di un impulso per allungare le gambe, quindi finire nella posizione per eseguire una flessione e tornare alla posizione di partenza. Devi avvicinare le gambe alle tue mani e saltare in alto mentre allunghi le braccia verso il soffitto.

Questo esercizio ti farà sudare. Ricorda di mantenere la forza nell'addome e avere un respiro correttocosì senti in poco tempo come si riduce il grasso della pancia.

Il burpee è molto popolare per ottenere una pancia piatta perché aiuta anche ad allenare gambe e glutei; tuttavia, deve essere fatto bene e con calma e non in modo accelerato per evitare lesioni. Puoi farlo in 3 serie da 10 ripetizioni per iniziare e aumentare con l'aumentare della resistenza.

Con questo esercizio vedrai come in breve tempo il grasso dell'addome diminuirà per lasciare il posto a una pancia piatta.

Riferimenti bibliografici:

• Reynolds, G. (2009). "Il tuo allenamento ti fa male alle spalle?" Bene. Il New York Times.