Quali sono le fasi del dolore nella rottura di una coppia?

Quando starò bene? Perché mi muovo dalla tristezza alla rabbia così in fretta? Queste sono le domande più frequenti poste da persone che attraversano le fasi del dolore nella rottura di una coppia. La rottura della coppia e il dolore che questo comporta sono alcuni dei motivi della consultazione più frequente nella pratica della psicologia con gli adulti.

Dopo lo scioglimento di una coppia, le persone attraversano diverse fasi che costituiscono una cassa di dolore. In questo articolo ti spiegherò quali sono le fasi del dolore nella rottura della coppia e cosa caratterizza ciascuna di esse.

Fase 1: impatto o stato d'urto

Questo è l'inizio del duello, in questa fase la persona non solo la crede, gli costa essere consapevole della perdita e vedere la nuova situazione. emotivamente, nella fase di shock o shock, si osserva un'assenza di reazione e la persona si comporta come se nulla fosse accaduto e tutto è rimasto lo stesso.

La fase di negazione è più marcata nelle persone che sono state "lasciate" e meno evidenti in coloro che "hanno lasciato". Quello che succede è che, chi ha deciso di rompere il rapporto e di porre fine ad esso, ha già attraversato la fase di negazione e shock. E per questo motivo, chi fa il passo per rompere la relazione ha già funzionato la nuova situazione e non mostra la negazione.

Una volta che la coscienza diventa consapevole della rottura e la persona è in grado di visualizzare ciò che deve venire, arriva la fase successiva, quella della negazione della perdita.

"La fase della negazione è più marcata nelle persone che sono state" lasciate "e meno evidenti in coloro che" hanno lasciato ".

Fase 2: negazione della perdita

All'interno delle fasi del lutto nella rottura di una coppia, c'è un diniego. In esso, la persona è consapevole di ciò che ha perso, ma non vuole accettarlo. Rifiuta di accettare che la relazione è finita e si immagina di tornare indietro. Un esempio caratteristico di questa fase è rappresentato dall'idea che la rottura potrebbe essere stata un errore o una rabbia che è sfuggita di mano.

La mente nella fase di negazione si concentra sulla ricerca di modi per risolvere i problemi, e quindi essere in grado di riprendere la relazione. Questa fase ha una funzione adattiva, che ti consente di guadagnare tempo per "digerire" la perdita, per poter continuare a rispettare la routine e gli obblighi e, a poco a poco, essere consapevole dei cambiamenti che sono già avvenuti e si verificheranno..

Fase 3: profonda tristezza

In questa fase cominci ad assumere e vivere nella tua pelle ciò che rappresenta la rottura. La persona inizia a essere consapevole di come la vita è cambiata e continuerà a cambiare. E tutto questo, tutte quelle conseguenze della perdita sono quelle che generano una profonda tristezza insieme a una visione negativa del mondo, del futuro e di se stessi.

Pertanto, questa fase è caratterizzata da un funzionamento psicologico che segue la triade cognitiva di Beck e quindi lo stato di profonda tristezza e sintomi di depressione. La tristezza è un'emozione necessaria in modo che tu possa veramente accettare la perdita, e ti aiuterà a connetterti con ciò che è accaduto e iniziare a superare il duello poco alla volta..

Fase 4: guasto

All'interno delle fasi del duello nella rottura della coppia, la fase di colpa è una delle più caratteristiche. Vale a dire, la colpa non sorge in modo così marcato quando affrontiamo un altro tipo di lutto. Tuttavia, nel duello di rottura è una delle fasi più famose e più complicate da superare.

Il senso di colpa ti porta a pensare a cosa avresti potuto fare o dire di non aver perso la relazione. La ruminazione e il pensiero ossessivo volti a trovare la responsabile della rottura possono finire per esaurire psicologicamente la persona e causare un grande stato di ansia.

Prendersi cura del 100% della colpa in una rottura è controproducente ed è, soprattutto, molto ingiusto. La coppia è una squadra composta da due persone e la responsabilità per la pausa è sempre condivisa. Cerca di condividere la colpa che senti, capisci come una responsabilità condivisa e indirizza la tua mente verso il futuro.

Il senso di colpa è una delle emozioni più caratteristiche e invalidanti che possono apparire durante le fasi del dolore nella rottura di una coppia.

Fase 5: rabbia

Quando smetti di sentire che tutto è stato colpa tua e puoi distribuire la responsabilità di quello che è successo, inizierai a provare rabbia. Nelle fasi del dolore nella rottura della coppia, la fase della rabbia è la più "benefica" o "positiva" perché se qualcosa o qualcuno ci provoca la rabbia, la evitiamo e cerchiamo di rimuoverla dalle nostre vite. E questo in una pausa ... è fantastico!

Perché la rabbia è la cosa migliore che ti può capitare di soffrire per la rottura? Perché la rabbia, ben condotta, è un motore molto potente. In primo luogo, ti tiene lontano da quella persona che hai perso e questo è fondamentale per il superamento. Avere contatto con un ex durante le fasi del lutto fa a pezzi le persone nella fase della colpa o della tristezza e difficilmente permette loro di avanzare.

In futuro puoi essere amici, ma non durante il duello. Pertanto, la rabbia aiuta la persona a stare bene lontano da ciò che lo ferisce. Usa la tua rabbia per migliorare a livello personale, per pensare di più a te e prenditi cura di te stesso. Ma ... , Attenzione, non rimanere bloccato in questa fase: se lo fai, la stessa rabbia che ti ha protetto si rivolterà contro di te.

Fase 6: accettazione

Se hai vissuto e usato correttamente la rabbia, sarai in grado di passare attraverso la fase di accettazione. Le emozioni in questa fase non sono completamente positive o gratificanti, sono emozioni che ti permettono di vedere cosa è successo come esperienza nella storia della tua vita, con i suoi vantaggi e svantaggi.

"Il senso di colpa ti porta a pensare a quello che avresti potuto fare o dire di non aver perso la relazione".

Le persone nella fase di accettazione iniziano ad assumere quello che è successo, a pensare a se stessi e ad orientare la propria mente verso il futuro e non verso il passato o la perdita. L'accettazione è il modo definitivo per superare la rottura e ci aiuta a pensare di costruire un futuro per e per noi.

infine, È importante ricordare che le fasi del dolore nella rottura della coppia non sono lineari o correlate, qualcosa che è particolarmente evidente all'inizio del duello. Cioè, più recenti sono le perdite, più cambiano le fasi del dolore. Puoi passare dalla fase 1 alla 3, e poi alla 2 e poi 4. Mentre lavori sulla perdita e vivi il duello, vedrai che il rinculo diventa più raro e avanzi più spesso: non ti senti più così insicuro e inizi a guardare al futuro con occhi diversi.

Riflessioni finali 

Una volta viste le fasi del duello nella rottura della coppia, vorrei concludere l'articolo citando i risultati delle indagini condotte da García e Ilabaca (2013) in cui sono mostrate quali sono le migliori strategie per superare una pausa.

"L'amore è uno dei pochi problemi psicologici in cui mantenere la speranza è parte del problema".

-Walter Riso-

Secondo i risultati di questa indagine, l'elusione sarebbe una strategia appropriata quando la possibilità di risolvere qualsiasi conflitto tra le persone interessate o la possibilità di riconciliazione è nullo. Gli autori sottolineano questo "L'evitamento favorirebbe il ritrattamento cognitivo della situazione di rottura, aiutando a risolvere il processo di lutto e poi continuando a vivere con maggiori sentimenti di benessere (García e Ilabaca, 2013) ".

D'altra parte, lo sottolineano la ricerca di supporto sociale è anche una delle strategie più utilizzate in quanto ci dà conforto e benessere psicologico. Sebbene la rottura di una relazione amorosa possa portare a un importante terremoto emotivo, non dobbiamo dimenticare che con pazienza, con il lavoro, con l'aiuto psicologico, se necessario, e con il supporto del nostro ambiente, possiamo avere un giorno per giorno felice e completo.

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