Batti le tue ossessioni, sii libero!

Le ossessioni sono idee persistenti o immagini mentali ripetitive che vengono percepite come inappropriate e ciò causa grande ansia o angoscia. In un modo semplice, possiamo parlare di ossessione quando un pensiero intrusivo ci mette a disagio e sembra essere fuori controllo e involontariamente invadere la nostra mente.

Nel caso di sofferenza da disturbo ossessivo compulsivo (OCD), questi pensieri si manifestano patologicamente e possono riferirsi a malattie (contratto quando si stringono la mano, per esempio), ai dubbi (sul fatto che la porta sia stata chiusa o il gas spento) o paure (agire in modo errato).

Nel caso del disturbo ossessivo-compulsivo, la persona cerca di mitigare la propria ansia basandosi su rituali che, pur producendo un sollievo momentaneo, a lungo andare perpetuano il disturbo (ciò che chiamiamo compulsioni).

tuttavia, quando siamo attaccati da questi pensieri invasivi, possiamo implementare diverse strategie per controllare queste intrusioni. Successivamente, ne proponiamo diversi in modo da liberarti una volta per tutte dall'ansia provocata da quei pensieri che non riesci a toglierti dalla testa.

Non identificarti con la tua mente

La prima cosa che dovresti tenere a mente è quella non sei la tua mente e non decidi le idee che questo genera. Cioè, la tua mente lavora producendo tutti i tipi di pensieri (alcuni totalmente irrazionali) e il tuo compito è di considerare solo quelli che sono degni.

La natura ci ha dotato di questo generatore di pensieri di ogni tipo per essere creativi e risolvere i problemi. un di brainstorming permanente da cui dobbiamo selezionare ciò che è utile per noi e scartare l'inutile.

anche, È molto importante capire che è normale avere questo tipo di pensieri invadenti assurdi e che il vero problema risiede tanto nell'importanza attribuita a loro quanto nel modo in cui sono affrontati.

Non lottare contro il pensiero ossessivo, accettalo!

Tendiamo ad avere una tendenza a combattere contro la nostra mente, quindi è comprensibile che il primo impulso per quanto riguarda l'ossessione sia cercare di eliminarlo. Tuttavia, questo è un errore, più cerchiamo di evitare di pensare a qualcosa, più ci pensiamo.

Una tecnica più efficace è osservare il pensiero come se fosse una nuvola che attraversa il cielo, senza identificarti con lui o crederlo. Semplicemente, quali etichette (ad esempio "ossessione della morte") e lascia andare.

Un altro modo abituale di agire è negare o evitare le emozioni, ma per porre fine all'angoscia è conveniente sentire il disagio finché non si esaurisce da solo. Dai un nome all'emozione che deriva dalla tua ossessione, accettala e concediti di provarla senza ulteriori indugi. Sparirà.

Tirando alla tua ossessione

Se le tue ossessioni sono estenuanti, puoi essere di più. Riassumi la tua ossessione in una parola e ripetila ad alta voce, per un minuto, a tutta velocità. Come con le fobie, più ci esponiamo a ciò che temiamo, più possibilità abbiamo di superarlo. Un altro modo per affaticare l'ossessione è dedicare deliberatamente del tempo.

Prenota un'ora per pensare a ciò che ti ossessiona. Se è un'immagine, tienila nella mente senza cercare di eliminarla o interpretarla in modo catastrofico. Una volta fatto, valuta il livello di ansia che causa ogni volta, fino a quando scompare. Nei giorni successivi, il contatto con la tua ossessione non ti causerà più disagio.

Oppure ... canta la tua ossessione

Lo dicono "Colui che canta il suo male spaventa" ed è totalmente vero Foa e Wilson, specialisti nel trattamento delle ossessioni compulsive, raccomandano di affrontare le ossessioni cantando. Questo metodo è efficace perché È impossibile cantare e rimanere angosciati allo stesso tempo.

Puoi usare una melodia da una canzone familiare e adattare i pensieri ossessivi alla musica. Ad esempio, una persona ossessionata dai germi potrebbe usare la canzone di Loquillo "Voglio un camion" e cantare: "Voglio che il sapone sia felice"; e potrei continuare "Intonacando i maiali / la mia ragazza si lava le mani ...".

In questo modo, affrontare il problema con umorismo, chi ne risente ride della sua ossessione e moltiplica le possibilità di superarlo. Smettila di pensarci e fai diversi test, ognuno più originale.

esagera

Come ultima raccomandazione, ti suggeriamo di espandere l'ossessione per l'assurdo. Secondo lo psicologo americano Richard S. Lazarus, una strategia efficace è quella di espandere le ossessioni in modo esagerato. Ad esempio, se la tua ossessione è legata all'invecchiamento, puoi immaginare che ti confonderanno con una mummia e ti metteranno in un sarcofago.

Ricorda che l'obiettivo non è quello di evitare, eliminare o bloccare i pensieri, perché non sono volontari, ma di riceverli in un altro modo.

Le ricadute sono possibili, accettale come un'opportunità per applicare le tecniche apprese e, se lo ritieni necessario, cercare un aiuto psicologico professionale per aiutarvi a progettare e realizzare un piano di coping. Non esitare, puoi superare le tue ossessioni e liberarti dai tuoi pensieri intrusivi.

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