Superare la depressione è possibile se cambiamo determinate abitudini

Quando ci troviamo di fronte a un problema sempre più frequente, come la depressione, è importante andare da uno psicologo per aiutarci a uscire dal pozzo in cui ci troviamo. Perché? Perché, contrariamente a quanto si potrebbe pensare dall'esterno, superare la depressione richiede molto più della semplice volontà e stringere i denti: richiede l'uso di diversi strumenti per aiutarci in questo processo.

Le funzioni di uno psicologo prima di questo tavolo sono diverse. In primo luogo, sarà incaricato di confermare che esiste una depressione di cui sospettiamo; In secondo luogo, sebbene non possa prescrivere, può indirizzare il paziente a qualcuno che possa raccomandare un trattamento farmacologico, molto positivo soprattutto nelle prime fasi della terapia; in terzo luogo, stabilirà un piano d'azione o un trattamento appropriato per il paziente e lo accompagnerà nella sua applicazione, potendo fare aggiustamenti e follow-up quando la depressione è scomparsa.

Tuttavia, lo sappiamo tutti la depressione non è precisamente uno stato in cui siamo particolarmente proattivi a cambiare o ad acquisire certezze abitudini, tenerli in tempo e lasciare che abbiano il loro effetto. Quindi, la volontà è importante, ma anche l'intelligenza, il piano d'azione stabilito dallo specialista o il trattamento farmacologico.

La depressione scompare quando attingiamo forza da dove non ce l'abbiamo per fare piccoli passi in quella direzione che è quella giusta, ma che ci resiste tanto.

L'isolamento può essere necessario, ma non ci porterà alla soluzione

Le persone depresse sono spesso tentate di acquisire nuove abitudini che alimentano la propria depressione: una di queste è isolarsi dagli altri. Non vogliamo vedere nessuno, siamo tristi tutto il tempo e la palestra, i corsi di pittura, la musica ... tutto ciò che ci piaceva, ci ha motivato, ci ha fatto sentire pieni ora ci induce grande indifferenza.

Forse quel tempo di pausa e distanziamento è buono in alcuni casi e per un breve lasso di tempo. Soprattutto quando la depressione è comparsa a seguito di un prolungato periodo di stress. Tuttavia, a lungo termine, tagliare questo tipo di abitudini "malinconiche" è fondamentale per lasciarsi alle spalle la depressione.

Superare la depressione è possibile quando iniziamo a fare il contrario di ciò che ci spinge. Non vogliamo andarcene? Usciamo con i nostri amici. Non vogliamo fare sport? Alziamoci presto e senza pensarci prendiamo il nostro zaino per andare in palestra o correre per la natura. Dato il primo passo, vedremo che in seguito non costa così tanto e diventa persino un'attività piacevole. Forse non ai livelli precedenti, okay, ma questo lo rende ancora più prezioso.

L'importante è uscire da quel ciclo a cui l'inerzia conduce o in cui siamo già caduti. Abbiamo già verificato che non ha senso continuare così, che nulla cambia, che tutto rimane uguale se continuiamo nella stessa direzione.

Imparare a meditare, relativizzare i problemi, gestire le emozioni, cercare fonti di rinforzo sono strumenti che uno psicologo può fornirci se vogliamo uscire dalla depressione.

così, Una delle chiavi per superare la depressione è iniziare a introdurre abitudini diverse o recuperare quelle che abbiamo apprezzato e abbandonato. Ci sono alcuni, ad esempio, su come riprodurre la musica che potrebbe aver impedito di piacere, il che potrebbe essere consigliabile non recuperare. Tuttavia, sicuramente ce ne sono molti altri per i quali continuiamo a mantenere un certo gusto e che non facciamo per lo sforzo iniziale che ci richiedono; uno sforzo che sembra una montagna di fronte alle forze scarse che sentiamo di avere.

Andare in palestra e parlare con estranei o conoscenti, uscire con quegli amici per i quali abbiamo sempre avuto una scusa, iniziare a mangiare più sano (praticare ciò che è noto come mangiare consapevole) e fare qualche esercizio moderato saranno passi importanti con coloro che Diremo "addio" alla depressione. Perché? Semplicemente perché propiziarono i momenti momenti in cui ci sentiamo meglio.

Scrivi un diario emotivo per superare la depressione

Molto bene Sappiamo già che la depressione tenderà a lasciare quando recupereremo o cercheremo attività che ci facciano sentire bene, affrontandoci e facendo un esercizio di volontà per recuperare le attività che ci piacevano o per incorporarne di nuove che potrebbero piacerci. Ma ..., e cos'altro?

In precedenza abbiamo detto che una delle caratteristiche della depressione è che di solito incoraggia l'introspezione. Ci dice "Ehi, sei in crisi!" E ci mette in uno stato in cui sembra più facile pensare. Bene, possiamo usarlo per cercare di conoscerci meglio e mettere le nostre emozioni in ordine. Sì, il nostro ordine interno non funziona, quindi analizziamo come è e cerchiamo uno nuovo.

In questo senso, la scrittura può essere molto positiva per sfogare emotivamente e, inoltre, per tenere traccia delle nostre oscillazioni emotive. Allo stesso modo, ci permette anche di tornare indietro sulle nostre parole per scoprire dove continuiamo a fallire e ad essere più consapevoli della situazione in cui ci troviamo..

Molti professionisti considerano la scrittura come terapeutica e loro non mancano di ragione. A volte non possiamo o non vogliamo dire a nessuno cosa succede a noi, ma abbiamo ancora bisogno di comunicarlo in qualche modo. Tenere un diario emotivo è molto importante e non solo quando soffriamo di depressione o qualche problema. Prenderlo come un'abitudine sarà molto salutare.

La cosa naturale è che inizialmente ci costa sfogliare le pagine in cui abbiamo espresso tutto il nostro dolore. Tuttavia, nel tempo, questo diventerà una necessità di sentire, ravvivare e guarire. Fino a quando arriva il momento in cui possiamo sfogliare le pagine come qualcuno che legge un libro, Salvare i ricordi di una situazione vissuta che risiede già nel passato.

"La vittoria è sempre possibile per la persona che si rifiuta di smettere di combattere"

-Napoleon Hill-

A questo punto sappiamo già che superare la depressione è possibile quando cambiamo certe abitudini, comunque, la strada sarà dura, lunga e in cui molte volte smetteremo di avanzare per fare passi indietro. Tuttavia, provando ancora e ancora, nuotando contro corrente, seguendo l'aiuto di uno psicologo, alla fine la depressione finirà. Perché sì. Anche la depressione muore quando tagliamo tutte le fonti che lo forniscono.

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