Soffri di ansia notturna?

Che al tramonto i nostri pensieri ci impediscano di rilassarci e di addormentarci è un sintomo che l'ansia ha guadagnato spazio, e uno spazio molto importante, nelle nostre vite. L'ansia notturna è causata dagli alti livelli di stress che generiamo durante il giorno, sia a causa del lavoro, della famiglia, della somma delle tensioni nelle due aree, sia anche senza la nostra capacità di identificare una ragione. Caratterizzato da preoccupazione e nervosismo quando il tempo si ferma.

L'ansia notturna è una delle manifestazioni più frequenti quando si soffre di qualche tipo di disturbo correlato al sonno. La paura coglie la persona che soffre e il loro sogno deve ricominciare da capo costantemente, così che è difficile raggiungere fasi profonde in esso.

generalmente, Le persone che soffrono di nervosismo notturno sono solitamente persone distratte che hanno difficoltà a concentrarsi durante il giorno Questo perché gli attacchi di ansia notturna impediscono il riposo e questo influenza la routine diurna della persona che soffre..

Per quanto riguarda il sonno, la qualità è migliore della quantità. Se ci concentriamo sul pensiero di non riuscire a dormire invece di cercare di rilassarci e pensare che ci addormenteremo tutta la notte, per noi sarà più difficile dormire. Pertanto, dobbiamo aspettare che il sogno comprenda che questo ci raggiungerà già come un processo naturale, senza anticipare che non andrà all'appuntamento.

È paradossale il fatto che il sogno, essendo tanto necessario per la sopravvivenza e il buon ordine del funzionamento psicologico, presenta una così vasta gamma di disturbi e disfunzioni che in molti casi richiedono un intervento complesso.

a battere l'ansia durante la notte possiamo provare a identificare la causa durante il giorno e acquisire competenze sufficienti per smettere di avere influenza. Una volta superate le paure e le preoccupazioni, l'ansia e i suoi sintomi scompariranno.

"Termina ogni giorno prima di iniziare il prossimo e interpone un solido muro di sonno tra i due"

-Ralph Waldo Emerson-

Cause di ansia notturna

L'ansia non conosce gli orari, e quindi possiamo soffrire di ansia notturna, anche se questo è un momento in cui, in teoria, dovremmo essere rilassati. In questo senso, l'ansia è un'emozione che non dovremmo sottovalutare poiché la sua energia, fuorviata, può accumularsi e causarci molti problemi.

I disturbi d'ansia hanno così tanti modi di manifestare che è molto difficile fare una classificazione sistematica di loro e identificare le loro cause. C'è persone che provano molta agitazione, mentre altri sono paralizzati. Allo stesso modo, ci sono persone che notano più ansia al mattino, mentre altre lo hannopanicoal momento di andare a dormire.

Le preoccupazioni ci causano ansia, e sono questi che alla fine ci privano delle ore di sonno. Sono la causa principale dell'ansia notturna. Preoccuparsi per il futuro e anticipare gli eventi ci rende più vulnerabili allo stress e ai problemi del sonno. Le difficoltà a disconnettersi quando si va a letto, il lavoro eccessivo durante il giorno ei problemi emotivi sono le principali cause di preoccupazione e, quindi, l'ansia notturna.

Tuttavia, c'è una differenza fondamentale: di notte la maggior parte dei problemi che ci riguardano non può essere risolta. Quindi, girandoli intorno aumenta solo la nostra preoccupazione e ci attiva, uno stato opposto a quello che attrae il sonno.

D'altra parte, alti livelli di ansia accumulati e vissuti durante il giorno rendono le persone più inclini all'ansia non riuscire a dormire. È difficile per loro addormentarsi a causa della costante stanchezza, delle basse prestazioni diurne e del disagio che tutto questo comporta.

L'ansia, quando ci supera, prende il controllo. Inoltre, quando prende il controllo, di solito ci conduce a comportamenti che eliminano le emozioni per alcuni momenti, in modo che "ritorni" a risorgere con più forza.Uno di questi comportamenti che si interrompe e rende l'ansia di ritorno più forte è quello di "tempesta" il frigorifero di notte.

Inoltre, i sintomi di ansia durante il sonno sono solitamente preceduti da precedenti immagini di ansia (immagini di ansia diurna). Queste immagini sono solitamente accompagnate da tachicardia, sensazione di angoscia, sensazione di soffocamento e uno spaventoso risveglio.

Mariano Chóliz, dell'Università di Valencia, cerca di spiegare la relazione tra ansia notturna e insonnia attraverso quella che è nota come "ipotesi di Monroe" o attivazione somatica. Per questo, si presume che a L'alto grado di attivazione del corpo (eccitazione) danneggia il sonno in termini qualitativi e quantitativi. Uno dei disturbi che causa questo aumento dell'eccitazione è l'ansia, motivo per cui la sua relazione con le difficoltà di addormentarsi è ovvia..

Chóliz considera dormire come un necessità di base fortemente vulnerabili a variabili psicologiche, fisiche o fisiologiche. Questi componenti fanno parte dell'ansia (modello tridimensionale di ansia proposto da Peter Lang). Quindi pensieri intrusivi, preoccupazioni, elucubrazioni, dare troppi "giri" alle cose, cercare di anticipare il futuro o mettere "compiti" per il giorno successivo sono tremendamente dannosi per dormire bene.

"Alcuni pensieri sono troppo odiosi per dormire. Stanno svegli tutta la notte e diventano ossessioni "

-Marty Rubin-

Come affrontare l'insonnia per l'ansia?

La cosa più comune è che le persone che soffrono di questo tipo di disturbo cercano sostanze o medicinali che permettano loro di essere più calmi e di dormire meglio. tuttavia, Raramente siamo consapevoli che la maggior parte dei casi di ansia notturna può essere reindirizzata attraverso una serie di linee guida, e l'uso di droghe o erbe non è sempre la soluzione migliore.

L'ansia è fortemente legata a ciò che facciamo, pensiamo e sentiamo, quindi, a seconda di come gestiamo questi tre aspetti durante i precedenti momenti di sonno, saremo più calmi o più nervosi. Il trattamento per l'ansia notturna può essere diviso in due grandi blocchi.

In primo luogo, dobbiamo produrre un cambiamento nelle abitudini che abbiamo prima di dormire. Una volta raggiunto questo obiettivo, dobbiamo imparare ad affrontare le preoccupazioni quotidiane e lasciare uno spazio lontano dalla notte. Affrontare le preoccupazioni all'inizio della giornata ci dà un approccio più mirato e con più tempo per risolverli.

Una buona pratica per ottenere un sonno piacevole è quella di esercitare prima di dormire, poiché la mente ci terrà svegli, ma il nostro corpo sarà stanco. Questo ci aiuterà a realizzare il sogno più facilmente. È anche importante evitare alcolici e bevande contenenti caffeina un paio d'ore prima di dormire.

Se ci svegliamo durante la notte, dobbiamo cercare di tenere gli occhi chiusi e pensa alla sensazione così rilassante e soddisfacente che provoca il sonno. L'ideale contro l'insonnia è smettere di preoccuparsi di problemi che non possiamo risolvere dal letto. Indifferente, liberando noi stessi e il sogno verrà.

Avanti abbiamo dettagli 7 passi per affrontare l'ansia notturna:

• Mantenere un programma costante. L'insonnia e l'ansia notturna possono verificarsi anche a causa del mancato calendario definito. Dormire ogni giorno alla stessa ora, con una differenza di circa 30 minuti, regola i nostri ritmi circadiani permettendo un sonno naturale e di qualità.
• Evitare di mangiare troppo prima di andare a letto. Il cibo dovrebbe essere curato soprattutto di notte, in quanto i pasti pesanti possono causare difficoltà nell'addormentarsi.
• Crea un'atmosfera piacevole prima di dormire. Dobbiamo occuparci dello spazio dove dormiamo: un cuscino comodo, una temperatura corretta, sono fattori che possono causare una cattiva qualità del sonno e possono farci svegliare a mezzanotte e quindi non possiamo dormire bene.
• Usa il letto solo per dormire. Gli esperti dicono che la stanza dovrebbe essere usata per dormire o fare sesso se vogliamo dormire meglio, quindi non consigliano di avere il computer in questo spazio della casa. anche,avere la televisione nelle vicinanze può essere controproducente, soprattutto se andiamo a letto con il televisore.
• Pratica esercizi di rilassamento. Fare esercizi di rilassamento sembra avere un effetto positivo quando si tratta di combattere l'ansia, lo stress o l'insonnia.
• Fai respiri profondi. Questo esercizio ci consentirà di focalizzare la nostra attenzione sulla nostra respirazione,evitando così qualsiasi pensiero che possa renderci nervosi e impedirci di dormire. Esercizio di respirazione profonda:

-Respirate profondamente attraverso il diaframma, indirizzando la vostra attenzione sul movimento e sull'aria che entra e lascia la vostra pancia.

-Rilasciare l'aria lentamente attraverso la bocca e in ogni ispirazione ripete mentalmente una parola o una frase come "Sono calmo" o "Che sogno ho". Allo stesso tempo, immagina un paesaggio o un'immagine mentale che trasmetta calma e serenità.

-Non cercare di attirare il sonno direttamente con pensieri che suggeriscono il sonno. Cerca relax, non dormire. Se ti rilassi, il sogno ti invaderà.

• Proibire l'ingresso a pensieri negativi prima di andare a dormire. Non cercare di farlo direttamente, fallo attirare pensieriche ti rilassi e che in nessun caso ti ispiri a preoccuparti.

L'insonnia non è un buon compagno. Infatti, le persone con insonnia soffrono, e molto altro ancora. Un buon riposo è proprio uno degli strumenti migliori per non accumulare guasti durante il giorno, e quindi problemi e preoccupazioni che ci assalgono durante la notte. Quindi, parliamo di un cerchio che si alimenta da solo, sia quando ruota in senso positivo sia quando lo fa in senso negativo. La cosa buona è che è nelle nostre mani che diventiamo positivi e non negativi.

"L'ansia è come un piccolo fiume che scorre lentamente nella nostra mente. Se lo incoraggiamo, diventa un grande canale in cui tutti i nostri pensieri sono prosciugati "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

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Cosa possiamo fare per riconciliare meglio il sogno? Abbiamo tutti avuto giorni in cui era difficile per noi dormire. Vi invito a imparare trucchi per addormentarsi prima in queste occasioni. Leggi di più "