Sapete in cosa consiste Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

Nel 1955, Albert Ellis creò una terapia emotiva comportamentale razionale. Albert Ellis è stato il fondatore e presidente emerito dell'Albert Ellis Institute, nella città di New York. Venne considerato il secondo più influente psicoterapeuta della storia, anche prima di Sigmund Freud.

Nel 1953, Ellis trovò la psicoanalisi unilosofica e inefficace. Ha anche rifiutato quasi completamente la terapia comportamentale. così, tra il 1953 e il 1955 iniziò a caricare le sue armi terapeutiche con grandi quantità di filosofia e desensibilizzazione dal vivo. In questo modo divenne un autentico terapeuta emotivo-comportamentale razionale.

All'inizio, la terapia emotiva-comportamentale razionale era molto semplice e forse è per questo che all'inizio non raggiunse i livelli di popolarità che alla fine raggiunse. Si tratta di un un breve metodo di psicoterapia che mira ad aiutare le persone a raggiungere un profondo cambiamento profondo, soprattutto emotivo.

La terapia emotiva-comportamentale razionale ha già mostrato in modo sperimentale che, spesso, (non sempre!), Le persone possono migliorare in modo significativo in un periodo di tempo relativamente breve (da 10 a 20 sessioni).

Certamente, la terapia emotiva-comportamentale razionale non è l'unica terapia intrinsecamente breve e intensa. Il problema e allo stesso tempo il positivo di questa terapia è immaginare un trattamento psicologico che comprenda sia la brevità che l'intensità e cerchi di non dare risultati peggiori!

"Ci sono tre mostri che non ci permettono di avanzare: devo farlo bene, devi trattarmi bene, e il mondo deve essere facile".

-A. Ellis-

Che cosa è esattamente la terapia emotiva-comportamentale razionale?

Bene, vediamo. Viviamo immersi in un contesto, sia fisico che sociale. Inoltre abbiamo trascorso la giornata inseguendo obiettivi o agendo con un certo scopo:

• Resta vivo, in movimento e divertiti.
• Goditi la vita, sia da solo che collettivamente.
• Mantenere rapporti intimi con certe persone.
• Trova un significato nella vita attraverso l'educazione e l'esperienza.
• Inventa e realizza obiettivi che prevedono una vocazione.
• Divertiti e gioca.

Tra l'altro, ovviamente!

Il modello ABC

Tuttavia, nel perseguire quegli scopi ci troviamo con un evento o avversità che ci blocca e che può farci sentire infruttuosi o bloccati. Questo evento è chiamato da Ellis con la lettera A.

Quando si verifica questo evento, le persone potrebbero subire delle conseguenze sano e utile. Tuttavia, possono anche avere conseguenze distruttive o malsane. Queste conseguenze sono chiamate con la lettera C.

Che mi dici della lettera B? La lettera B serve a denominare le credenze oi pensieri della persona. In questo senso, ci sono due tipi di credenze per Ellis: convinzioni razionali e irrazionali.

Credenze razionali e credenze irrazionali

Le credenze razionali (RB) ci aiutano ad affrontare eventi spiacevoli (A). Solitamente consistono in preferenze, speranze o desideri. Ad esempio, "Spero che una tale disgrazia non avvenga, ma se succederà, potrò affrontarla e avrò ancora opportunità di essere felice". O anche: "Mi piacerebbe molto come Juan, ma se no, posso ancora condurre una bella vita".

"Insegniamo alle persone a fare del male a se stesse. Non possiamo cambiare il passato, quindi cambiamo il modo in cui le persone pensano, sentono e si comportano oggi "

-A. Ellis-

Le credenze irrazionali (IB) aiutano a creare sentimenti e azioni che sabotano la tua capacità di far fronte a un certo A sgradevole. Solitamente consistono in affermazioni assolutiste del tipo Dovrei, dovrei, devo, etc.

Le tre affermazioni di base sull'abosolutismo che generano problemi psicologici Sono i seguenti:

• "Devo, assolutamente, Ho successo nella maggior parte delle mie azioni e relazioni. Se no, come persona sono inadeguato e inutile ".
• "Il resto della gente deve, assolutamente, trattami con considerazione, giustizia, rispetto e gentilezza. Altrimenti, non sono così bravi come dicono e non meritano la felicità finché vivono ".
• "Le condizioni in cui vivo devono essere assolutamente comodo, piacevole e prezioso. Altrimenti sarà orribile, non lo sopporto e tutto questo maledetto mondo sarà disgustoso ".

I 3 presupposti principali della terapia razionale emotivo-comportamentale

Il 3I presupposti principali (non unici) o principi (o intuizioni, come li definiva Ellis) usati dalla terapia razionale-comportamentale razionale fin dai primi anni Sessanta sono i seguenti:

• Assunzione n. 1. L'attivazione di eventi (A) considerati negativi o spiacevoli contribuisce in modo significativo allo sviluppo di conseguenze nevrotiche (C). Tuttavia, questo non implica che siano le uniche cause di questo nevroticismo. Probabilmente la causa principale è B, cioè le credenze assolutiste e imperative che le persone hanno su A. B interagisce in modo importante con A per C che si verifica.
• Assunzione n. 2. Quando le persone pensano, sentono o agiscono in modo nevrotico (con un atteggiamento disfattista nei confronti di se stessi e degli altri), scopriamo di aver elaborato queste credenze irrazionali (IB) di fronte a spiacevoli eventi attivatori (A) già nella prima infanzia. Tuttavia, potrebbero non comportarsi in questo modo più tardi. Quando i sintomi sono generati nel presente, ciò che stanno facendo è ricreare, ristabilire e rielegantesi con le loro credenze irrazionali. In questo modo mantengono o esacerbano i loro problemi. I tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti del passato non devono rimanere oggi. Le persone stanno continuamente modificando e attivamente ricostruendo questo sistema di credenze.
• Assunzione n. 3. In generale, le persone trovano facile e facile scoprire le credenze irrazionali specifiche (IB) che accompagnano il comportamento nevrotico. È quasi sempre possibile discuterli e cambiarli per credenze più funzionali ... e per farlo è necessaria una buona dose di lavoro costante e pazienza. Sì, non è magico. È una questione di lavoro e pratica.

"La persona emotivamente matura deve accettare completamente il fatto che viviamo in un mondo di probabilità e possibilità, dove non ci sono, e probabilmente non lo saranno mai, certezze assolute, e dobbiamo renderci conto che non è affatto orribile"

-A. Ellis-

Nell'ambito del vasto campo dell'orientamento cognitivo-comportamentale, le psicoterapie, Le proposte di Ellis sono state particolarmente utili nell'affrontare il rabbia, ansia, frustrazioni, fobia sociale, timidezza e disfunzioni sessuali.

L'impatto della terapia razionale emotivo-comportamentale ha influenzato molte altre teorie cognitivo-comportamentali come la terapia comportamentale razionale di Maxie Clarence Maultsby, Jr., la terapia multimodale di Arnold A. Lazarus e la terapia cognitiva di Aaron T. Beck.

Se vuoi saperne un po 'di più su queste credenze irrazionali, puoi consultare l'articolo che abbiamo fatto qualche tempo fa su di loro.

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