Cosa possiamo fare per prevenire ricadute nei problemi di ansia?

L'ansia è così presente nel nostro giorno che non ci vuole molto altro in modo che a volte trabocchiamo. In quel momento cerchiamo modi per risolvere il problema. Andiamo dal dottore o dallo psicologo e mettiamo in moto le strategie ... Ma dopo, Come possiamo prevenire le ricadute?

Possiamo fare da soli e formare una serie di strumentiquesto può aiutarci con la missione che l'ansia non ritorna. In questo articolo ne parleremo con precisione e in che modo puoi usarli per evitare le ricadute.

"L'ansia non può essere evitata, ma può essere ridotta. Il problema nella gestione dell'ansia è di ridurlo a livelli normali e quindi usare quella normale ansia come stimolo per aumentare la percezione, la vigilanza e la volontà di vivere "

-Rollo maggio-

Dimmi il trattamento che hai ricevuto e ti dirò come prevenire le ricadute

La prima cosa da tenere a mente è questa la nostra efficacia nella prevenzione delle recidive dipenderà dal trattamento che abbiamo seguito per gestire l'ansia in un primo momento. Può sembrare che questo non sia rilevante, ma è la cosa più importante di tutte.

così, Se abbiamo scelto di prendere qualche tipo di farmaco psicotropico sarà più difficile per noi prevenire la ricaduta da soli. Io spiego Con la terapia farmacologica ingeriamo una pillola che abbassa i livelli di ansia, ma se non è combinata con un intervento psicologico, non avremo altre strategie di gestione dell'ansia oltre a medicarci.

Tuttavia, se siamo andati da uno psicologo di qualità, questo ci ha probabilmente fornito diverse risorse di controllo emotivo da mettere in atto in situazioni in cui il nostro equilibrio è compromesso. In questo modo possiamo applicarli, lungi dal ricorrere a una medicina. Questo è il motivo, Sebbene richieda più sforzi da parte nostra, l'intervento psicologico è più consigliabile per evitare ricadute.

Cosa possiamo fare fin dall'inizio per prevenire le ricadute?

Se abbiamo optato per uno psicologo adeguato, una corrente cognitivo-comportamentale, avremo acquisito strumenti per gestire i nostri pensieri e le nostre emozioni durante la terapia. Ma, come tutte le abilità che impariamo durante le nostre vite, dovremo continuare a praticarle se non vogliamo perderle.

"L'immaginazione non prende mai possesso della mente con fermezza come quando la trova libera e libera"

-Johnson Burton-

Quindi, continuare con alcuni esercizi, anche se più distanziati e frequenti, sarà il primo passo per prevenire le ricadute. Pensa, per esempio, a come, quando impariamo una lingua, se smettiamo di parlare, perdiamo rapidamente facilità, giusto? Bene, in questo caso accade la stessa cosa: Se smettiamo di applicare strategie di controllo emotivo, ci costerà di più usarle quando ne abbiamo bisogno.

Cioè, dobbiamo fare uno sforzo per mantenere i cambiamenti ottenuti in terapia. Il lavoro non finisce quando l'intervento finisce e lo psicologo ci scarica. Continua nel nostro giorno per giorno, così La nostra salute emotiva dipende in gran parte da noi stessi.

"La capacità di resistere all'ansia è importante per l'autorealizzazione dell'individuo e per la sua conquista dell'ambiente. L'autorealizzazione si ottiene solo andando avanti nonostante gli shock emotivi. Questo indica l'uso costruttivo dell'ansia "

-Kurt Goldstein-

Un passo avanti nella prevenzione delle ricadute

Non solo dobbiamo continuare a praticare, dobbiamo anche ricordare le informazioni che abbiamo ricevuto in terapia con la psicoeducazione. Per questo motivo, non dovremmo bandire il ruolo dei pensieri nel processo emotivo dal cassetto dell'oblio. Lo sai tutti noi abbiamo pensieri disadattivi, quindi dovrai stare attento a identificarli, classificarli e interrogarli come sembrano sospetti.

anche, Ti aiuterà a identificare le situazioni che potenzialmente generano ansia. In questo modo, possiamo avviare gli strumenti che abbiamo già acquisito con impegno. Ricorda che hai già imparato a risolvere i problemi prima, così puoi concentrarti su quelli che vengono come sfide o sfide e non come minacce che mettono in pericolo elementi astratti, come la nostra immagine.

Non dimenticarlo non tutti i giorni il sole splende con la stessa forza. Io spiego Ognuno di noi ha brutti giorni. In qualche modo questa condizione è intrinseca alla nostra natura. Dove abbiamo una scelta è il modo di affrontarli o di non anticipare che un giorno che inizia storto continuerà a essere contorto. In realtà, molti giorni che iniziano storto sono ancora contorti dalla nostra stessa ansia, che ci fa perdere i ruoli e recita il ruolo di una strega per dare il fenomeno della profezia che si autoavvera.

ultimo, Se hai bisogno di andare dallo psicologo di nuovo, non succede niente. Non è affatto un fallimento né significa che hai perso tutto ciò che hai avanzato fino a quel momento ... È preferibile farlo prima che l'ansia diventi più forte!

Immagini gentilmente concesse da Mike Wilson, Malik Earnest e Mauro Mora.

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