Perché mi sento fuori controllo?

Ognuno può sentire a un certo punto della sua vita fuori controllo, ma ci sono persone che accadono più spesso. Non c'è nulla di sbagliato in questa sensazione stessa, il negativo accade quando provoca impotenza, preoccupazione o tristezza.

Regola le emozioni

Tuttavia, possiamo regolare le nostre emozioni in diversi modi per evitare questa sensazione di fuori controllo:

-Osserva le persone intorno a noi e come regolano le loro emozioni.

-Avere sentimenti convalidati (corrispondenti o valutati).

-Imparare che esprimere i nostri sentimenti non deve renderci più vulnerabili.

-Impara i modi appropriati per rispondere internamente ai nostri sentimenti.

-Considera il temperamento di ogni persona.

Come sono i problemi di regolazione delle emozioni?

I problemi di regolazione delle emozioni, che hanno a che fare con la sensazione di essere fuori controllo, Sono divisi in due parti: vulnerabilità emotiva e modulazione emotiva.

Vulnerabilità emotiva

La vulnerabilità emotiva appare da:

-il alta sensibilità agli stimoli emotivi, Ad esempio, una persona si arrabbia per cose che gli altri non fanno.

-un risposta molto intensa agli stimoli emotivi, per esempio, una persona è più turbata dalle cose rispetto alla maggior parte delle persone.

-il ritorno lento alla base emotiva, Ad esempio, ci vuole molto tempo prima che una persona sia di nuovo calma.

Questi modelli o fatti che spiegano perché il vulnerabilità emotiva, forniscono anche una possibile spiegazione del fatto che di solito è accompagnato da un gran numero di problemi di salute mentale, anche quando parliamo di dolore o aggiustamento.

Modulazione emotiva

La modulazione emotiva è la capacità di interagire con le nostre emozioni, invece di essere controllate. Ci sono quattro abilità nella modulazione delle emozioni:

-Comportamento inutile: non fare qualcosa di cui mi pento dopo.

-Organizza le risposte: fai un piano, ciò che è utile per te?

-Auto-calmo: Fai qualcosa con calma, positivamente e con il linguaggio (non sarò sempre sconvolto)

-Reindirizzare l'attenzione: osservazione cosciente, attività auto-calmante.

La terapia dialettica comportamentale (TDC o DBT) insegna la regolazione emotiva

DBT regola le emozioni per evitare di sentirsi fuori controllo da una regola generale: la convalida. Tutte le emozioni sono valide, ma da lì, abbiamo alcune opzioni con loro, e quelle opzioni possono essere dolorose per noi:

-I dati sulle emozioni e su come funzionano.

-Gli ostacoli al cambiamento delle emozioni.

-Impara ad essere meno vulnerabile.

-L'aumento della consapevolezza.

-La presentazione delle aspettative più positive.

-Fingere ciò che provi (o fare un'azione opposta, ad esempio, se qualcuno che non ti piace, essere troppo gentile con lui / lei).

il Terapia comportamentale dialettica (TDC o DBT) offre più attività, ne vedremo due. Queste attività ci aiuteranno a comprendere i motivi per cui non possiamo regolare le nostre emozioni e possiamo sentirci fuori controllo:

Miti sulle emozioni

La cosa interessante dei miti è che appaiono in un primo momento e ci fanno agire credendo che siano veri. Cerca di ricordare, hai mai pensato in questo modo?:

-C'è un modo giusto e sbagliato di sentire ... (Qualsiasi situazione o emozione).

-Alcune emozioni sono davvero stupide.

-Permettere agli altri di sapere cosa provo è mostrargli che sono debole.

Nel cultura generale, è facile lasciarsi guidare dai miti e dai pensieri, dai sentimenti e dai comportamenti che derivano da loro e che molte volte ciò che fanno è confermare il mito stesso (profezia che si autoavvera). Questo fatto ha portato le persone a sentirsi male invalidate e a sentirsi fuori controllo.

Il trauma interpersonale

il trauma interpersonale È invalidante in particolare, a causa di abusi verbali, abusi fisici o abusi sessuali. Quando hai vissuto una specie di abuso, proietta un messaggio sulla vittima che afferma di non avere diritti e che i suoi bisogni non sono validi.

Per questo motivo, la persona che ha subito un abuso si rifugia in un ambiente di sicurezza minimo, sopprime le tue emozioni e ti senti fuori controllo.