Ho occupato? No, grazie

“Quando bevi acqua, ricorda la fonte.” Proverbio cinese

La gratitudine è una risposta umana alla possibilità di ammettere che nelle nostre vite accadono cose buone che non dipendono necessariamente da noi. Riconoscendolo tutto ciò che ci circonda può anche contribuire al nostro benessere, c'è un atteggiamento di accettazione e reciprocità nei confronti di questa forza esterna che ci ha beneficiato. Possono essere altre persone, il mondo, la natura (o un potere più alto, se ci credi) e verso di loro proviamo gratitudine.

Così presentata, questa è una risposta molto naturale e coerente da parte delle persone. Tuttavia, nella vita reale, siamo troppo occupati o sopraffatti dai problemi per realizzare i benefici che riceviamo quotidianamente. La gratitudine, come la maggior parte delle risposte umane, migliora con la pratica e ci rende meritevoli di relazioni più armoniose con il nostro ambiente. Ma secondo alcune ricerche nel campo della psicologia, la gratitudine ha anche la qualità di guarire la nostra mente e avvicinarci alla felicità.

Si sono esibiti i ricercatori dell'Università della California e dell'Università di Miami un esperimento con tre gruppi di pazienti: al primo è stato chiesto di scrivere le loro ragioni per essere grati. Al secondo, fatti che provocano rabbia o risentimento. Sul terzo, scrivi le tue esperienze senza etichettarle. Dopo 10 settimane, il gruppo “grato” Ha riferito pensieri ottimistici e, sorprendentemente, un aumento del tempo che hanno trascorso nell'esercizio, nonché un miglioramento della loro salute generale. Mentre i ricercatori non possono dedurre relazioni dirette di causa-effetto in questo esperimento, in coloro che esprimevano gratitudine c'era una tendenza al miglioramento fisico ed emotivo. Questo è stato osservato sia in questo che in altri studi condotti sullo stesso argomento.

Qui ti diamo 5 pratiche per aumentare la tua capacità di gratitudine, ridurre lo stress e imparare a valutare ciò che hai:

1. Scrivi note di ringraziamento. Almeno una volta al mese, scrivi un biglietto per qualcuno che ha fatto qualcosa di carino o gentile per te. Grazie a qualcuno di speciale per l'impatto che la loro presenza ha avuto sulla tua vita. Invia la nota o consegnala e leggila personalmente. Avrai migliorato la giornata per quella persona e per te stesso.

2. Se non hai abbastanza tempo, o non hai il coraggio, o semplicemente scrivi, non ti viene dato, Prenditi del tempo per pensare a qualcuno che ha fatto un atto a tuo favore e ringrazialo internamente. Puoi farlo almeno una volta alla settimana, ma se è quotidiano, ancora meglio.

3. Prendi un “giornale di gratitudine”. In un taccuino speciale, scrivi ogni giorno qualcosa che ti ha dato una buona esperienza ea cui devi qualcosa. Col passare del tempo sarete sorpresi di scoprire che non è solo uno, ma molte cose di cui essere grati ogni giorno.

4. Ogni settimana, a un'ora e un giorno fissi, scrivi delle cose belle che sono successe di recente. Non è necessario attribuirli a qualcuno o qualcosa, sono solo le tue benedizioni o colpi di fortuna, qualunque cosa tu voglia chiamarli.

5. Praticare il rilassamento. Un buon esercizio è quello di prendere alcuni minuti solo per uno e rilassati, rilassati e concentra la concentrazione su quelle cose buone che abbiamo oi fatti che producono gratitudine. Questa pratica, sebbene semplice, può essere una grande fonte di gioia e motivazione.

Infine, vogliamo chiarirlo essere grati non si riferisce necessariamente a un credo religioso. Uno può semplicemente essere grato per la vita e per le cose semplici che può godere. È un sentimento di gratitudine che potrebbe anche non essere diretto verso qualcuno o qualcosa di specifico. In conclusione, coltivare il sentimento di gratitudine è una via diretta al benessere psicologico ed emotivo e, quindi, alla felicità che tutti cerchiamo.

Immagine gentilmente concessa da Nelosa