Consapevolezza per regolare le emozioni

"Qualunque cosa appaia (nella mente), basta guardarla"

Ajahn Chah

mindfulness, o piena attenzione, è la capacità della mente di osservare le esperienze della nostra vita con accettazione, senza giudizi di valore e con una mente aperta. ma mindfulness È molto di più.

La sua pratica regolare favorisce lo sviluppo delle abilità sociali, facilita la comprensione e regolazione delle nostre emozioni.

ma Cosa sta regolando le nostre emozioni?

Ti faccio un esempio:

Quante volte siamo entrati in conflitto con qualcuno a causa di una differenza di opinioni o di punti di vista diversi? E in questa situazione, quando trascorrono alcuni minuti o un'ora, pensiamo che "non avrei dovuto comportarmi così", "se mi fossi calmato avrei potuto trovare una soluzione".

Perché vediamo le cose chiaramente dopo e non al momento? Bene, questa è la regolazione delle emozioni, in essere in grado di controllarli in determinate situazioni per evitare di commettere errori e ferire gli altri.

un po ' atteggiamenti che possono aiutarci a questo attraverso la pratica di mindfulness Sono:

Non giudicare

Quando abbiamo iniziato nella consapevolezza, siamo sorpresi dal fare continuamente giudizi. Questo non è negativo. È bello sapere che abbiamo questa "capacità di giudizio" per essere in grado di agire su di essa.

Cosa possiamo fare? In realtà, niente. Non dobbiamo agire su questi giudizi, né cercare di bloccarli, né aggrapparci a loro. Dobbiamo guardarli attentamente e lasciarli andare.

pazienza

La pazienza lo dimostra capiamo e capiamo che le cose accadono a tempo debito. È utile quando la tua mente è agitata.

È difficile? Sì. Ci sono persone che sono meno pazienti di altri. Ma qui, dobbiamo capire che la pazienza è aperta, totalmente aperta ad ogni momento, accettando tutto così com'è.

La mente del principiante

Questo significa, mostrare un atteggiamento mentale di essere disposti a vedere le cose come se fosse la prima volta. Quindi, siamo aperti a nuove possibilità.

Vivere in uno stato di "consapevolezza" significa questo lasciamo che il momento presente ci sorprenda.

Non ci sentiamo bene sapendo qualcosa di nuovo? Come i bambini quando iniziano a sapere tutto. Viviamo le cose come se fossero qualcosa di nuovo e sconosciuto.

fiducia

La pratica della consapevolezza aiuta ad acquisire fiducia in noi stessi. È raccomandato fidati dell'intuizione anche se possiamo fare alcuni "errori".

Imparare a fidarsi di noi stessi, Assumersi la responsabilità di essere se stessi e imparare ad ascoltare il proprio essere.

Non provarci

Anche se è paradossale, meditare o fare "consapevolezza" implica non fare niente. Ogni sforzo per rendere la meditazione ha uno scopo è un pensiero che interrompe la consapevolezza.

L'accettazione

Accettare non significa rassegnare, ma riconoscere la realtà, assumilo così com'è.

La rassegnazione, d'altra parte, è un modo passivo di affrontare la realtà. Dobbiamo assumere l'assenza di resistenza e accettare ciò che la vita ci offre.

Dare o lasciare andare

Cede o lascia andare, implica non rifiutare o evitare. Quindi, permettiamo accetta l'esperienza così com'è. Lasciamo da parte il tendenza a rifiutare certi aspetti della nostra vita e accettare gli altri.

Con questi atteggiamenti saremo in grado di regolare le nostre emozioni.

L'essere umano è caratterizzato dal ricerca del piacere ed evitamento del dolore. Ma molte volte, non possiamo evitare il dolore e invece di accettarlo, tendiamo a soffrire.

Questo ci provoca emozioni disturbanti che ostacolano la capacità di rimanere coscienti nel momento presente. Queste emozioni includono non solo rabbia, gelosia o paura, ma anche orgoglio o desiderio.

In sintesi ...

-I giudizi, chiamato anche condizionamenti appreso, impediscono la nostra piena attenzione emotiva con il conseguente elusione o eccessivo coinvolgimento nei fatti.

-L'assenza di giudizio ci consente una piena attenzione emotiva, che si traduce in rendersi conto e accettare le cose come vengono o accadono. Questo ci consentirà, nel caso necessario, di prendere le decisioni migliori.

-mindfulness ci aiuta ad affrontare emozioni difficili che ci superano e che per noi sono difficili da controllare.

-Alcune emozioni sono reazioni istintive ciò ci consente di rispondere immediatamente ai rischi. Anche così, dobbiamo osservarli per conoscerli e sapere come controllarli.