Consapevolezza per il nostro giorno per giorno

Affrontare il nostro presente è il compito in sospeso della maggior parte di noi. Disconnettersi da ciò che era nel passato o da ciò che potrebbe accadere in futuro e trasformare i nostri sensi nel qui e ora è il ponte dell'unione con il nostro interno e precisamente, uno degli obiettivi della consapevolezza.

Questa filosofia ancestrale, così attuale al momento, ci invita ad adottare un atteggiamento di apertura Prima di tutto, cosa succede in base alla pratica dell'accettazione. La consapevolezza ci offre la possibilità di concepire la nostra mente come uno spazio libero dai giudizi per liberarci dall'automatismo in cui viviamo immersi giorno dopo giorno. Analizziamo questa meravigliosa filosofia. 

"La consapevolezza migliora l'autostima e ti aiuta a godere della pienezza dell'esperienza".

-Jon Kabat-Zinn-

La velocità dei nostri giorni

Quante volte al giorno proviamo quella sensazione di velocità, di non avere tempo per completare la nostra lista di obiettivi quotidiani? Viviamo più a lungo, ma con un ritmo di vita più veloce, è facile per noi perdere il respiro e la connessione con noi stessi. 

È un tempo di velocità, indeterminazione e rumore, molto rumore, sia esterno che interno (mentale). Siamo circondati da migliaia di compiti da svolgere che a volte rimandiamo, bombardandoci continuamente con idee e informazioni dai media e dall'ambiente in cui ci troviamo. A questo dobbiamo aggiungere la nostra voce interiore. Il pensiero sembra essere sempre presente. Eckhart Tolle ha stabilito il seguente chiarimento:

"La mente è uno strumento superbo se usato correttamente. Tuttavia, se usato in modo errato diventa molto distruttivo. Per dirla in modo più preciso, non è tanto che usi la mente in modo sbagliato: generalmente non la usi affatto, ma piuttosto ti usa. Questa è la malattia. Tu credi di essere la tua mente. Questo è l'inganno. Lo strumento ha afferrato tio "

Viviamo avanti e indietro, mentre gli istanti presenti svaniscono in pochi secondi senza quasi rendercene conto. Senza dimenticare la dipendenza dal nostro modo di pensare che si manifesta continuamente. Amiamo pensare, creare ipotesi sui fatti e lasciarsi intrappolare dai circoli viziosi e dai labirinti delle nostre convinzioni.

Metti a tacere la nostra mente

Ignoriamo forse la cosa più importante, che l'uscita da queste trappole autoimposte sta facendo tacere le nostre menti. Solo rassegnati all'idea così diffusa e contagiosa che la soluzione è esterna o lontana da noi stessi, scopriremo dove si nasconde quella felicità tanto attesa.

Quindi, cerchiamo soluzioni ovunque, in mille modi possibili, quasi sempre centrati su qualcosa di esterno, senza renderci conto che si trovano quasi sempre nel qui e ora. In quello sfondo quasi inesplorato di ognuno di noi e quanto abbiamo paura di guardare.

Dicono che l'unica cosa di cui l'uomo può disporre è il presente, il qui e ora e, senza dubbio, è ciò che sprechiamo di più. Per imparare a valorizzarlo, abbiamo l'aiuto della consapevolezza. Vediamo cosa è dopo.

"Tutte le miserie dell'uomo derivano dal non poter sedere in silenzio, nella solitudine di una stanza".

-Blaise Pascal-

Cos'è la consapevolezza?

La parola "Mindfulness" è conosciuta in spagnolo come "piena attenzione"E"piena consapevolezza"Ed è considerato il cardine del buddismo Theravada. Si identifica con una serie di pratiche che hanno in comune la capacità di fissare l'attenzione nel momento presente, senza giudicare e con un atteggiamento gentile e amorevole verso ciò che è contemplato. Nella vita di tutti i giorni, la parola più usata per riferirsi a questa filosofia è la meditazione. Prima di tutto la consapevolezza è un'esperienza che deve essere vissuta e che ha le sue sfumature.

Molti sono gli autori che ci hanno fornito una definizione per la consapevolezza come sostiene Guy Armstrong "sapere cosa stai vivendo mentre lo stai vivendo". D'altra parte, Vicente Simón (2007) lo ha definito come "la capacità umana universale e basilare, che consiste nella possibilità di essere consapevoli del contenuto della mente momento dopo momento."Ma principalmente l'intero spettro delle definizioni esistenti converge in tre termini: coscienza, esperienza presente e accettazione (Germer, 2005).

L'uso della consapevolezza sarà quindi utile per zittire il nostro rumore mentale, cioè, per calmare e calmare la mente e vedere chiaramente. Bene, come accennato in precedenza, stiamo costantemente pensando al passato e pianificando il futuro, occupando gran parte dei nostri giorni. In questo modo, impareremo a connetterci con il nostro presente e a vivere le esperienze in un secondo.

La consapevolezza implica il raggiungimento di uno stato di coscienza che ci consente di prestare attenzione all'esperienza del momento. Questo stato è coltivato e sviluppato attraverso la pratica della meditazione, costituendo un modo di relazionarsi alla totalità dell'esperienza. Inoltre, questa pratica ci fornisce un mezzo attraverso il quale possiamo ridurre il nostro livello generale di sofferenza e aumentare il nostro livello di benessere (Germer, Siegel e Fulton, 2005).

La relazione mente-corpo

Un aspetto importante da sottolineare nella pratica della presenza mentale o della consapevolezza è la rilevanza che viene attribuita all'unità della mente e del corpo. Attraverso di esso, le sensazioni fisiche sono legate alla sfera cognitivo-emotiva.

Nella pratica della meditazione, questa unione è fondamentale e cruciale. Entrambe le entità comunicano attivamente e continuamente, configurando la visione di un essere vivente integrato che interagisce con il suo ambiente interno.

Come praticare la consapevolezza di giorno in giorno

La consapevolezza può essere praticata in modi diversi. Questa disciplina spazia dalla pratica più ortodossa o tradizionale come la meditazione vipassana, a esercizi e strategie integrati in un programma di intervento terapeutico. Anche gli esercizi di respirazione isolati eseguiti in un contesto informale, come casa o lavoro, sono anche consapevolezza. Alcune pratiche che possiamo incorporare nella nostra giornata sono:

• Medita mentre camminiamo. Dandoci una mezz'ora mentre allenati non solo il nostro corpo ma anche la nostra mente è consapevolezza. Dobbiamo solo trovare il ritmo del camminare più liberatorio per noi. Il prossimo passo sarebbe focalizzare la nostra attenzione sul nostro respiro e quindi cercare ad esempio, la sensazione dei nostri piedi sul terreno o il tocco del vento tra le nostre braccia.
• Consapevolezza a casa. Scegli uno spazio piacevole per noi, privo di distrazioni, un momento della giornata e, soprattutto, impegnandoti. Possiamo iniziare con 10-15 minuti concentrati sulla nostra respirazione o con una tecnica con la quale ci sentiamo a nostro agio e allungando progressivamente il tempo. A poco a poco, sperimenteremo i suoi benefici.
• Colazione al ritmo della consapevolezza. Questa pratica è molto semplice e ci prepara a iniziare la giornata in un altro modo. Si tratta di connettersi con noi stessi da quando ci svegliamo, invece di iniziare con il pilota automatico e la fretta. Devi solo sederti in un posto tranquillo, senza distrazioni e iniziare a fare colazione con consapevolezza totale. Come? Prestando attenzione alla molteplicità di sapori, odori o anche, il tocco del cibo che prendiamo. Con questo, ci collegheremo con il nostro presente.

Altre pratiche possono essere prestare attenzione a tutte le sensazioni del nostro corpo mentre facciamo la doccia o concentrarsi sui suoni che accadono intorno a noi, senza giudicarli.

Un'esperienza arricchente

Come vediamo, La consapevolezza è un'abilità che può essere appresa e allenata. Infatti, più pratichi, i risultati migliori possono essere ottenuti e più facile sarà focalizzare l'attenzione sulla respirazione. Questo di per sé, sarà già la meditazione, dove si producono cambiamenti, esperienze, intuizioni improvvise o intuizioni.

La consapevolezza è un modo speciale di vedere, un modo speciale di osservare. La tua pratica ci consente di sviluppare una relazione speciale con i nostri eventi privati, cioè, con noi stessi e quindi con il modo in cui viviamo la nostra vita e ci rapportiamo agli altri. La consapevolezza è un'esperienza che devi vivere.

bibliografia:

Simon, V. (2011). Impara a praticare la consapevolezza. Barcellona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Debito emotivo", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Tutti gli esseri viventi sono uno, Debolsillo, Barcellona.

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