Consapevolezza per i bambini che imparano a gestire le emozioni

La consapevolezza per i bambini ci offre tutta una serie di possibilità per migliorare la loro attenzione molto presto, esercitare il tuo cervello in empatia, calma e gestione emotiva. Allo stesso modo, dare inizio ai nostri figli nel mondo della meditazione facilita la possibilità di connettersi molto meglio con se stessi. Lo scopo è quello di essere più abili quando si tratta di lavorare in qualsiasi ambiente e soprattutto nella vita di tutti i giorni.

Lo sappiamo già fare uso della consapevolezza nella nostra vita quotidiana ci dà benefici multipli nel nostro complesso mondo di adulti. Queste dinamiche in cui siamo coinvolti - sia al lavoro che a livello personale - ci lasciano un'ammaccatura, ci aggiungono a stati di stress e ansia dove la meditazione e ciascuna delle strategie facilitate dalla Consapevolezza sono utili, catartiche e efficace.

Offriamo ai nostri figli uno spazio sicuro, libero da stress, privo di angoscia. Insegniamo loro dove il loro centro è grazie alla Consapevolezza, portiamoli più vicino a uno spazio calmo dove possono capire molto meglio le loro emozioni.

Pertanto, se sono utili per noi, perché non portare Mindfulness ai bambini? Va detto questo Ci sono già molte scuole in tutto il mondo che hanno incluso questa pratica nelle aule. Gli esercizi di respirazione, meditazione e consapevolezza inclusi quotidianamente nella routine dei bambini facilitano le grandi conquiste che stanno già per accadere nel loro sviluppo.

Tuttavia, sì, è necessario che questo tipo di esercizi venga stabilito come una tradizione molto presto. Sappiamo tutti, ad esempio, quanto può essere complicato tenere una sessione di rilassamento per la prima volta in un'aula scolastica. D'altra parte, quei piccoli, che a partire dai 3-4 anni già vedono aspetti come seguire tranquillamente certi stimoli o concentrarsi sulla propria respirazione, possono progredire nello sviluppo di altre abilità.

Vediamo di seguito come e in che modo possiamo avviarti in questa pratica diffusa che offre risultati così buoni.

Consapevolezza per i bambini: attuali vantaggi e sfide

I benefici di Mindfulness per i bambini sono accettati da paesi così rilevanti nell'istruzione come il Regno Unito, il Canada, i Paesi Bassi, gli Stati Uniti o l'Australia. Queste nazioni mirano a includerlo nei piani di insegnamento, così che nel 2020 sarà in tutti i centri. Al momento, viene introdotto progressivamente nelle scuole materne: l'intenzione è di sfruttare l'età in cui il cervello del bambino è molto più ricettivo a tali pratiche.

Se chiediamo a quale età è più conveniente iniziare con Mindfulness, la risposta ha una piccola sfumatura su cui è necessario influenzare. I 3 anni sono indubbiamente uno degli stadi più adatti per farlo, ma non dimenticare che se vogliamo ottenere risultati dobbiamo essere costanti finché la novità non si trasforma in abitudine, quindi dobbiamo solo continuare con l'inerzia. Scaviamo un po 'più a fondo.

Sono interessato al mondo

La consapevolezza per i bambini ha come obiettivo principale quello di risvegliare la loro curiosità, la tua attenzione Fai in modo che la tua capacità di meraviglia non scada mai, così come il tuo interesse nel collegarti con l'esterno da un interno più rilassato, ricettivo e fiducioso.

Sono più attento a ciò che mi circonda

anche, Questa capacità di focalizzare l'attenzione su determinati stimoli migliorerà la tua concentrazione. Qualcosa di indubbiamente essenziale in questo mondo così sovraccarico di stimoli e stimolanti, dove i più piccoli mancano di filtri ragionevoli e stabili con cui gestire una tale valanga sensoriale e percettiva.

Capisco, controllo e canalizzo le mie emozioni negative

D'altra parte, come abbiamo sottolineato prima, Mindfulness va oltre un semplice compendio di esercizi per stabilirsi quasi in noi come modo di vivere. Le loro tecniche, la loro filosofia e il loro approccio spesso portano a cambiamenti in noi abbastanza grandi da fornirci nuove prospettive.

I bambini, d'altra parte, saranno in grado di gestire al meglio le loro emozioni negative, per capire l'origine della loro rabbia o della loro tristezza al fine di canalizzarla correttamente. Qualcosa del genere migliorerà al massimo le sue abilità sociali, il suo modo di relazionarsi, ad esempio evitando situazioni di violenza e aggressività in classe.

"La consapevolezza è uno strumento per aiutare i nostri figli ad acquisire più umanità. Non solo diventare lavoratori e consumatori, ma coltivare molto presto le capacità di presenza nel mondo e diventare consapevoli di quanto sia bello e fragile. "Il bambino è il padre dell'uomo", scrisse il poeta inglese Wordsworth. Personalmente, sono persuaso (tutto e al momento non ho test o studi per andare avanti!) Questa consapevolezza può aiutare i nostri figli a diventare adulti migliori ".- Christophe André, psichiatra all'Ospedale Sainte-Anne de Parigi-

Mindulness per i bambini: strategie utili e divertenti per avviarli

Qualcosa di importante che dobbiamo chiarire in primo luogo è che la Consapevolezza per i bambini non si limita esclusivamente a insegnare loro come meditare, come rilassarsi o come respirare. Va molto oltre. Non possiamo dimenticarlo La consapevolezza è anche legata al cibo, al lavoro, al modo in cui ci relazioniamo, agli sport anche ...

Vediamo quindi quali strategie possiamo sviluppare per integrare questa filosofia nel loro modo di vivere. I requisiti sono due: renderlo semplice e divertente. Queste sarebbero alcune delle strategie che potremmo usare con i bambini tra i 3 ei 6 anni.

Sono Superman o Wonder Woman

• Cominceremo dicendo ai bambini che dovrebbero adottare una posizione di "potere", come se fossero supereroi: in piedi con la schiena dritta, le braccia akimbo e, soprattutto, con gli occhi chiusi.
• Diventeranno dei supereroi in grado di sviluppare i loro sensi al meglio.
• Nel rigoroso silenzio sentiranno tutto il suono che li circonda per 5 minuti. È bene che siano attenti e rilassati ad aprire i loro radar a qualsiasi suono, non importa quanto piccolo ...

Imparo a respirare con il mio animale di pezza

Niente di meglio che usare il tuo animale di pezza in modo che imparino a respirare seguendo le seguenti linee guida:

• L'ora di andare a letto è quasi sempre un buon momento per insegnare loro come respirare in modo rilassato.
• Il bambino dovrebbe mettere il suo animale di pezza o la sua bambola nell'addome.
• Ora, dovrebbe prendere aria attraverso il naso contando fino a 4, ma vedendo come si alza l'addome e con lui, il suo animale impagliato.
• Contiene quell'aria per 3 secondi e poi, espira attraverso la bocca osservando come il giocattolo di peluche affonda.

Il tempo e le mie emozioni

"Calmo e attento come una rana" È un libro sensazionale di Eline Snel. Offre strategie interessanti ai genitori per iniziare i bambini in meditazione. Quindi, una proposta interessante che l'autore propone di insegnare loro a riconoscere le proprie emozioni, è quella di mettere in relazione determinati stati, come tristezza, rabbia o gioia, con il tempo.

• Per questo ti incoraggiamo a giocare a dei meteorologi.
• Devono chiudere gli occhi e chiedersi "A che ora lo fa dentro di me? Se sono solare, sto bene, se sono un acquazzone, sono triste, se sono un temporale, sono arrabbiato. ".

La passeggiata "per realizzare ..."

La consapevolezza per i bambini non si limita a farli sedere nella posizione del loto, meditando. I nostri bambini sono esseri attivi e reattivi, persone desiderose di esperienze, insaziabili curiosi, bisognosi di contatto, giochi, interazione continua. pertanto, dobbiamo adattare la Consapevolezza ai tuoi bisogni quotidiani e al tuo ritmo di vita.

Un esercizio molto efficace che possiamo svolgere quotidianamente con loro quando, ad esempio, li prendiamo o li portiamo da scuola, camminiamo con loro mano nella mano o andiamo a fare shopping, è per fare il gioco "Mi rendo conto ... vedo che ... Lo scopro ... ".

È solo circa incoraggiarli a essere ricettivi a tutto ciò che li circonda e tutto ciò che accade non importa quanto piccolo, per quanto insignificante possa sembrare. "Mi rendo conto che in lontananza senti qualcuno ridere", "mi rendo conto che l'uomo che è passato sembra triste", "mi rendo conto che in lontananza senti il ​​bambino di un uccello che chiama a sua madre dal nido "," mi rendo conto che una nuvola ha nascosto il sole ... "

Per concludere, siamo chiari che ci sono molti, molti più esercizi di consapevolezza che possiamo insegnare ai nostri figli. Scopriamo quelli che meglio si adattano alla tua età e al tuo modo di essere. Allo stesso modo, non dimentichiamo di essere il miglior esempio per loro, un riferimento di calma, equilibrio e affetto imperituro.

Nella fretta di oggi, pensiamo tutti troppo - cerchiamo troppo - vogliamo troppo - e dimentichiamo la gioia di essere giusti ".

-Eckhart Tolle-

Riferimenti bibliografici

Snel, Eline (2013). Calmo e attento come una rana. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness per i bambini. Barcellona: pianeta.

Conoscere i 4 passaggi fondamentali per iniziare a meditare Iniziare a meditare è semplice se consideriamo questi passaggi: consapevolezza, vivere il momento presente, compassione e gestione del pensiero. Pronto? Leggi di più "