Consapevolezza, l'arte di essere nell'ora

Conosci la consapevolezza? Nelle società orientali è comune praticare la meditazione per migliaia di anni. Questa disciplina orientata a trovare un equilibrio spirituale cominciò ad essere introdotta in Occidente negli anni settanta.

La consapevolezza, chiamata anche attenzione o piena consapevolezza, è una delle applicazioni pratiche della meditazione, usato in psicologia per i suoi benefici nell'affrontare problemi di stress, ansia e depressione.

"Non fermarti in passato,

non sognare il futuro,

concentrare la mente nel momento presente "

-Budda-

Cos'è esattamente la consapevolezza??

Per comprendere questa pratica, dobbiamo contestualizzarla nelle sue radici buddhiste. In linee generali, questa filosofia considera la vita come un insieme di sensazioni piacevoli e spiacevoli e insegna che è attaccamento, cercare di rimanere in stati piacevoli o evitare di disagio, che ci causa sofferenza.

Di conseguenza, la soluzione alla sofferenza sarebbe cercare di abbracciare la vita così com'è, accettando sia il bene che il male, in modo che questa accettazione ci liberi dalle tensioni e quindi ci avvicini ad uno stato di calma.

Per raggiungere questi stati, si praticano diverse forme di meditazione nelle culture orientali. La consapevolezza è un ramo della meditazione, che in Occidente è stato adattato come un modo per promuovere stati di rilassamento che aiutano a risolvere i problemi di ansia, stress e persino depressione.

In pratica, consiste nel rimanere immobili, attenzione diretta alla respirazione, Concentrati su di esso e accetta ciascuna delle sensazioni e dei pensieri che ci appaiono quando siamo fermi e concentrati, osservandoli mentalmente ma lasciandoli andare senza fare nulla al riguardo.

"Non cercare di espellere i pensieri.

Dai loro spazio, guardali e lasciali andare "

-Jon Kabat-Zinn-

Come posso applicare questo nella mia vita quotidiana?

Mentre consisteva nella pratica più rigorosa della presenza mentale praticare questi esercizi di respirazione ogni giorno per circa 40 minuti, C'è un modo per mettere in pratica la consapevolezza nella vita quotidiana che ha anche benefici psicologici. Spieghiamo come attraverso un esempio:

Immagina di fare colazione. La cosa normale è che, mentre lo facciamo, stiamo pensando a mille cose: cosa ci aspetta al lavoro, la lista della spesa, la discussione che abbiamo avuto ieri con il nostro partner ... A volte, facciamo anche due cose contemporaneamente: colazione e leggere il giornale o chattare al telefono ...

Attuare la consapevolezza dobbiamo prestare piena attenzione a ciò che stiamo facendo nel presente, in questo caso, colazione. Puoi farlo seguendo queste istruzioni:

• Decidi che, nel tempo che proponi, farai solo la colazione unico e completo, senza distrazioni.
• Una volta da solo, davanti al caffè con pane tostato (o tè o quello che vuoi), diventare consapevole di quali pensieri hai che non hanno nulla a che fare con l'atto di colazione. I pensieri sono scritti mentalmente e accettati, ma non si tratta di "impigliarsi" in loro, ma di tornare alla coscienza della colazione.
• Concentrati sull'esperienza dei sensi, orientando l'attenzione verso i sapori, la consistenza di ciò che si mangia, la temperatura ambiente, anche se la testa fa male, ma senza giudicare. Vale a dire, non si tratta di pensare se è caldo o meno, ma di prendere una nota mentale della realtà come percepita dai nostri sensi.. Sii cosciente senza giudicare. Respirare lentamente e lentamente.

questo può essere applicato in qualsiasi pratica della vita quotidiana: mentre fai la doccia, mentre cucini, mentre guidi, al lavoro ...

Con la pratica, sarai in grado di indirizzare la tua piena attenzione al presente in situazioni sempre più scomode senza la necessità di giudicare; per esempio, in un ingorgo stradale, nella fila del dottore ...

Quali sono i benefici della consapevolezza?

Ci sono studi scientifici che dimostrano che la pratica della consapevolezza riduce i livelli di stress, ansia e aiuta a far fronte alla depressione.

La ragione è che buona parte delle cause di questi disturbi ha a che fare con il fatto che la nostra mente è orientata al passato (rimpiangere, provare nostalgia, pensare "cosa sarebbe successo se ...") o al futuro (preoccuparsi di ciò o desiderare di essere in un futuro ipotetico, trascurando così il presente).

La consapevolezza si concentra sull'addestrare la mente a rimanere nel presente, che ha ripercussioni in quanto sentiamo meno rimpianti, frustrazioni o aspettative, che sono tre dei fondamenti dell'ansia o della depressione.

"Il futuro ci tortura e il passato ci incatena.

Ecco perché il presente ci sfugge "

-Gustave Flaubert-

Quando ci alleniamo ad essere nell'ora, non solo nella parte positiva (il piacere del sapore del brindisi), ma accettando il negativo (l'insopportabile calore dell'estate), scopriamo una serenità che è sempre stata dentro di noi e che aiuto a affrontare gli ostacoli e i disagi della vita da un luogo di pace interiore.