Consapevolezza, il cuore della meditazione buddista

Jon Kabat-Zinn e altri esperti dicono che la consapevolezza è il cuore della meditazione buddista per la sua relazione Zen meditazione e Vipassana, entrambi rappresentanti della dottrina filosofica del qui e ora.

Quando parliamo di consapevolezza, possiamo capirlo tanto quanto una tecnica di meditazione come uno stato di coscienza che genera uno stile di elaborazione che viene tradotto in piena attenzione verso ciò che ci circonda e gli eventi che si stanno verificando.

Si considera, quindi, che attraverso la consapevolezza porteremmo avanti un processo di osservazione che non giudica e che ci aiuta ad essere consapevoli di ciò che ci circonda all'esterno e di ciò che sentiamo interiormente..

La relazione di consapevolezza con la meditazione Vipassana

Sebbene ci siano altre tradizioni buddiste come Mahayana e Vajrayana, la consapevolezza è considerata la pietra angolare del buddismo Theravada, che è stato diffuso da Siddhartha Gautama Buddha nel sud e nel sud-est asiatico.

Una delle principali tecniche di meditazione del Buddhismo Theravada è Vipassana, che è essenziale per raggiungere il nirvana e, quindi, osservare se stessi. Per capirlo meglio possiamo andare alla traduzione della parola stessa "Vipassana", che mira ad alludere all'esperienza di "Osserva le cose come sono, non come sembrano essere".

Questa meditazione è descritta nei seguenti passaggi:

• La persona si impegna a non uccidere, a non rubare, a non avere un comportamento sessuale inappropriato, a non mentire, a non assumere sostanze tossiche, a non disturbare la pace degli altri, ecc. In questo modo è destinato ad avere abbastanza serenità per continuare.
• Come secondo passo, devi imparare a controllare la mente facendola concentrare sullo stesso oggetto, registrando chiaramente tutto ciò che accade in relazione ad esso. Puoi usare come oggetti il ​​respiro, gli oggetti mentali, le sensazioni ... Si tratta di essere imparziali ed equi negli eventi.
• Il terzo passo descrive lo sviluppo della piena visione della natura stessa. Questo sarebbe il culmine dell'insegnamento del Buddha: Auto-purificazione attraverso l'auto-osservazione.

Meditazione Zen e consapevolezza

Come abbiamo già indicato, La consapevolezza è anche nutrita dalle pratiche di meditazione Zen, che si concentra sulla respirazione e sulle posizioni del corpo (camminare, sedersi e sdraiarsi). Inoltre, Kabat-Zinn sottolinea, prendendo questo tipo di meditazione come riferimento, che gli elementi fondamentali della consapevolezza sono i seguenti:

• Non giudicare: abbandonare l'abitudine di categorizzare le nostre esperienze nel bene o nel male.
• Sii paziente: essere in grado di rispettare i processi naturali degli eventi ed essere sempre aperto, perché le cose si scoprono quando giochi.
• Mantieni la mente del principiante: dobbiamo rimanere liberi dalle aspettative basate sulle esperienze precedenti.
• Avere fiducia, assumersi la responsabilità di noi stessi e imparare ad ascoltare il nostro essere, oltre ad avere fiducia in lui.
• Non sforzarti: dobbiamo abbandonare lo sforzo per ottenere risultati. La pratica regolare della presenza mentale produce risultati di per sé.
• Accettaci: dobbiamo vedere che le cose sono come sono nel presente. Ciò significa che dobbiamo accettarci, anche se all'inizio la stessa intensità del processo emotivo ci fa negare e arrabbiarci. questo non è sinonimo di attitudine passiva ma con la volontà di vedere le cose come sono.

Consapevolezza, Terapia di terza generazione

La consapevolezza si pone come elemento centrale in numerose terapie chiamate terza generazione, che implicano un approccio più ampio e più flessibile alle proprie esperienze emotive che promuovono un senso di benessere che coesiste con ciò che è tanto doloroso quanto inevitabile.

La coscienza che si ottiene da questa pratica risulta essere una capacità umana universale che, paradossalmente, è in noi noiosa o assonnata nella vita quotidiana.

pertanto, in sostanza la consapevolezza è fine a se stessa, un modo di vivere pienamente cosciente. Raggiungere la piena consapevolezza è qualcosa che richiede un grande sforzo quando si cambiano le cattive abitudini come la distrazione o l'evitamento, quindi ci vuole pratica per gestire questa tecnica e derivare in questo stato.

Spesso non percepiamo le sensazioni che accadono in noi stessi, ci preoccupiamo per il futuro e continuiamo a pensare al passato, che ci impedisce di partecipare a ciò che è veramente importante, il qui e ora, uno stato di coscienza che realizziamo attraverso la consapevolezza.

Immagini per gentile concessione di Claudia Tremblay.

Qui e ora, non c'è nient'altro: viviamo in modo accelerato e automatico. Nel passato e nel futuro, dimenticando il presente. Perché non provi a connetterti con l'ora? Scoprilo! Leggi di più "