Martin Seligman e psicologia positiva

Martin Seligman, riconosciuto pioniere della psicologia positiva, spiega che la felicità non dipende sempre dal nostro status sociale, la nostra religione o la nostra bellezza fisica. La felicità è in realtà una combinazione unica di ciò che ha chiamato "punti di forza distintivi", come un senso di umanità, temperanza, persistenza e capacità di condurre una vita significativa..

Parlare di Martin Seligman significa parlare di una nuova era in psicologia. Era negli anni '90 quando, come presidente dell'American Psychological Association (APA), teneva una conferenza per sottolineare qualcosa che considerava importanti: la psicologia doveva fare un nuovo passo, era necessario studiare da un punto di vista scientifico tutto ciò che rende felice l'essere umano. In questo modo, le persone potrebbero essere aiutate a costruire una realtà più soddisfacente.

"La vita infligge le stesse battute d'arresto e le tragedie dell'ottimista come del pessimista, ma l'ottimista le resiste meglio"

-Martin Seligman-

Fin qui, Gran parte dello studio psicologico si era concentrato sull'affrontare le malattie mentali e le loro terapie. In effetti, lo stesso Seligman è meglio conosciuto per il suo lavoro sull'impotenza appresa.

Tuttavia, come sempre accade ad un certo punto della nostra vita, accade qualcosa che improvvisamente ci costringe a riflettere profondamente su noi stessi. Questo è quello che è successo al padre della psicologia positiva e che spiega nel suo libro "Il bambino ottimista ".

Una mattina, sua figlia Nikki, di 6 anni, giocò nel giardino con delle foglie. La ragazza urlava e correva da un posto all'altro, piena di entusiasmo e vitalità. Tuttavia, il suo clamore fu tale che suo padre, Martin Seligman, non riuscì a concentrarsi sul suo lavoro. Non poteva farci niente, ha finito per urlare e chiedergli di stare zitto.

Dopo questo, il piccolo, con una maturità insolita per la sua età, le disse che le sembrava di urlare e piangere. Che il rimprovero ricevuto le fece desiderare di piangere come quando era più giovane, ma che, tuttavia, non aveva intenzione di arrendersi. Sapeva che non era più un bambino e quindi avrebbe controllato.

Glielo disse anche lui, Dal momento che aveva già imparato a non lasciarsi trasportare dal lamento, anche lui doveva controllare il suo cattivo umore. In questo modo entrambi, "Sarebbero un po 'più vecchi". Quel piccolo discorso di sua figlia ha semplicemente cambiato la vita di Martin Seligman.

Martin Seligman e psicologia positiva

Martin Seligman è stato il pioniere della psicologia positiva, tuttavia, possiamo dire che il termine stesso fu coniato all'epoca da Abraham Maslow. Tuttavia, Maslow, si deve dire, ha formulato le sue teorie in modo molto intuitivo e quasi senza prove empiriche e metodologiche. Pertanto, ha lasciato quell'eredità interessante nelle mani di una nuova generazione di psicologi che dagli anni '90 ha creato una scuola nel campo della felicità.

Quegli psicologi che hanno raccolto il testimone, come lo sono Seligman stesso, Ed Diener e Mihaly Csiskzenmihalyi, approfondiscono lo studio delle emozioni positive da un punto scientifico e rigoroso, scoprire quali processi, dinamiche e situazioni possono avere un impatto maggiore sulla nostra salute, sulle prestazioni e sulla soddisfazione generale della vita. Inoltre, qualcosa che Martin Seligman ha sottolineato al momento è che questi studi dovrebbero mirare ad insegnare alle persone ad essere più felici.

In questo modo, e anche sulla base delle nozioni di felicità enunciate all'epoca da Confucio, Mencio e Aristotele, insieme alle moderne teorie sulla motivazione, ha concluso che la felicità può essere costruita lavorando tre dimensioni molto specifiche. Sono i seguenti.

1. La vita piacevole

Forse quando si ascolta il termine "piacevole" viene in mente un concetto piuttosto edonistico, come una vita orientata al semplice piacere e senza maggiori aspirazioni. Questo non è ciò che Martin Seligman vuole dire in questa prima dimensione sulla costruzione della felicità.

• Una vita piacevole consiste nel saper promuovere emozioni positive e che queste sono durature.
• Per raggiungere questo obiettivo, è necessario coprire prima di tutto i nostri bisogni di base, quelli che sarebbero nei primi passi della piramide di Maslow: cibo, sicurezza, affiliazione, riconoscimento ...
• anche, è importante trovare un equilibrio tra il nostro passato, il nostro presente e il futuro.
• Per questo Seligman propone quanto segue:
  • Dobbiamo essere grati e sapere come perdonare cosa è successo in passato.
  • È necessario sapere come affrontare le emozioni negative del presente, sviluppare una consapevolezza e promuovere nuovi modi di essere felici nel qui e ora.
  • Guarderemo anche al futuro con speranza e ottimismo.

2. Costruisci una bella vita

Godersi una bella vita, in realtà, non è così facile come possiamo pensare all'inizio. La felicità non è sempre sinonimo di ricchezza, potere o successo sociale. È sapere come raggiungere il nostro massimo potenziale umano e svilupparlo per sentirci più pieno, più libero, più felice ...

Martin Seligman ha creato un sistema di classificazione delle forze umane insieme al Dr. Christopher Peterson, esperto nel campo della speranza e dell'ottimismo. L'obiettivo di questo sistema era di determinare con precisione quelle dimensioni su cui dovremmo lavorare quotidianamente per migliorare lo stesso potenziale. Sono i seguenti:

Virtù umane

1. Saggezza e conoscenza
2. valore
3. Amore e umanità
4. giustizia
5. temperanza
6. Spiritualità e trascendenza

Punti di forza personali

• Saggezza e conoscenza
  • Curiosità e interesse nel mondo.
  • Amore per la conoscenza e l'apprendimento.
  • Giudizio, pensiero critico, apertura mentale.
  • Ingegno, originalità, intelligenza pratica.
  • prospettiva.
• coraggio
  • coraggio.
  • Perseveranza e diligenza.
  • Integrità, onestà, autenticità.
  • Vitalità e passione.
• umanità
  • Amore, attaccamento, capacità di amare ed essere amati.
  • Simpatia, gentilezza, generosità.
  • Intelligenza emotiva, personale e sociale.
  • Giustizia. Punti di forza civici.
  • Cittadinanza, cittadinanza, lealtà, lavoro di squadra.
  • Senso di giustizia, equità.
  • guida.
• moderazione. 
  • Capacità di perdonare, misericordia.
  • Pudore, umiltà.
  • Prudenza, discrezione, cautela.
  • Autocontrollo, autoregolazione.
• trascendenza. 
  • Apprezzamento di bellezza ed eccellenza, capacità di stupore.
  • gratitudine.
  • Speranza, ottimismo, proiezione verso il futuro.
  • Senso dell'umorismo.
  • Spiritualità, fede, senso religioso.

"La psicologia non si concentra solo su comportamenti non salutari. Aiuta anche nell'istruzione, nel lavoro, nel matrimonio e persino nello sport. Gli psicologi lavorano per aiutare le persone a costruire punti di forza in tutti questi domini "

-Martin Seligman-

3. Una vita significativa

La vita significativa ha una connessione intima con quel picco della piramide di Abraham Maslow, dove dirigiamo le nostre virtù e le nostre forze sviluppate per contribuire alla felicità degli altri. Parliamo senza dubbio di altruismo, quella dimensione che Martin Seligman ha definito come l'esercizio della gentilezza, come l'arte di sapere come elevarci oltre il semplice piacere personale di metterci al servizio di chi ci circonda.

"La bontà consiste nel volere il meglio per l'altro, rallegrarsi dei tuoi successi e felicità".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Dottore in biologia molecolare e monaco buddista, è stato nominato l'uomo più felice del mondo pochi anni fa. Afferma che: "Quando l'altruismo è il nostro principale stato mentale - il nostro funzionamento di default -, questo si manifesta con gentilezza verso chi entra nel nostro centro di attenzione è sinonimo di buona volontà, disponibilità e inclinazione ad aiutare".

Ricard non è nominato l'uomo più felice del mondo gratuitamente. Ma nella ricerca presso l'Università del Wisconsin ha scoperto che quando medita ha raggiunto una spettacolare attivazione del corteccia prefrontale sinistra. Questa area del cervello è correlata a emozioni positive. Quindi, meditare sull'amore, sulla compassione e sull'essere altruisti non solo rende felici gli altri, ma influenza anche direttamente il nostro stesso livello di felicità.

Per concludere

La psicologia positiva continua ad avere un posto importante nello stesso tempo come fonte di ispirazione nella nostra società. Tuttavia, va detto che questo approccio non è privo di critiche. Non mancano i detrattori e coloro che ricordano a Seligman che la realtà è troppo complessa per "adattarsi" a questo modello, e che etichettare la felicità come "positiva" a sua volta implica comprendere emozioni come la tristezza, la rabbia o la frustrazione come dinamiche "negative" che vengono lasciate da parte mentre si nega il loro potenziale di trasformazione..

Comunque sia, la figura di Martin Seligman è oggi una delle più eminenti nel mondo della psicologia e il suo ultimo libro "Homo Prospectus" lo dimostra ancora una volta.

Riferimenti bibliografici

Seligman, Martin (2011) La vera felicità. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: programma comprovato per proteggere i bambini dalla depressione e costruire resilienza per la vita. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Flourish: una nuova visione visionaria di felicità e benessere. Houghton Mifflin

Il flusso ci rende felici? Sii come l'acqua che scorre verso il mare, così ti manterrai pura, purché ci sia movimento. Se rimani fermo, ti blocchi? ... Per saperne di più "