I pensieri ossessivi limitano la tua vita

I pensieri possono essere una parte molto importante della nostra vita, perché ci permettono di capire come ci sentiamo e agiamo. Ci aiutano a riflettere e dare un senso alla nostra esperienza quotidiana. Il problema arriva quando sono pensieri ossessivi e limitano le nostre azioni.

Non tutto ciò che pensiamo ci aiuta, infatti, ci sono momenti in cui i pensieri possono diventare tossici. Ci sono alcuni pensieri che, invece di aiutarci, ci bloccano e produrre sensazioni come ansia e travolgere.

Ad esempio, immagina un ragazzo che dubita di aver chiuso la portiera della macchina e non smette di pensarci, nonostante l'abbia controllato al momento. Imparare a gestire pensieri ripetitivi può essere la chiave per recuperare il tuo benessere emotivo.

Pensare troppo è estenuante

normalmente, riflettiamo sulle nostre preoccupazioni cercando di trovare soluzioni ai nostri problemi In questo modo, veniamo a scoprire nuovi punti di vista che ci aiutano a gestire in modo più sopportabile ciò che succede a noi.

Ma questo naturale processo di riflessione interna non sempre emerge come ci aspettiamo,  e invece di darci più chiarezza, oscura il nostro giudizio, entrando in una spirale di pensieri negativi che si ripetono ancora e ancora.

I pensieri diventano intrusi della nostra mente e, se li ascoltiamo, possono finire per diventare ossessioni che limitano le nostre azioni.

Questo bisogno di rimuginare su ciò che ci preoccupa può accadere in qualsiasi situazione. Ad esempio, quando siamo al lavoro, facciamo un acquisto o ci laviamo i denti. Senza rendersene conto, può occupare tutto il nostro spazio mentale, influenzando anche l'umore.

 Cosa sono i pensieri ossessivi?

I pensieri ossessivi sono idee ripetitive, ricorrente e involontario, di solito focalizzato su preoccupazioni, paure e ansie che impediscono di focalizzare la tua attenzione sul presente.

L'ansia e lo stress sono la causa principale di questo tipo di pensieri, che può anche influenzare i tuoi comportamenti. Immagina una persona che non può sbarazzarsi dell'ossessione che è contaminata. Questo probabilmente ti farà pulire più spesso ed eviterà i posti che consideri sporchi.

Questo tipo di pensieri negativi possono anche apparire sotto forma di immagini mentali che vengono ripetute più e più volte, senza alcun controllo Crea una sorta di cerchio ripetitivo da cui può essere molto difficile uscire.

È come se tu fossi intrappolato in un uragano di pensieri che si gira su se stesso con una forza travolgente. La ruminazione è così intensa che può anche creare dipendenza: più cerchiamo di smettere di pensare, più pensieri ossessivi appaiono.

È normale avere questo tipo di pensieri?

Un disturbo d'ansia intenso o un periodo di stress prolungato può causare pensieri invasivi che interferiscono momentaneamente con il nostro lavoro quotidiano. Essere in contatto con pensieri negativi che producono paure e dubbi è qualcosa di naturale in tutte le persone e in certi momenti della vita.

A seconda di come ci relazioniamo con questi pensieri, finiranno per diventare ossessivi. Un pensiero diventa patologico quando iniziamo a credere nei pensieri e non li interroghiamo.

Ad esempio, immagina una madre che pensa di poter rubare il suo bambino. Se scarti l'idea, è un pensiero intrusivo, ma non diventa un'ossessione perché non importa. Anche se tutti possiamo avere questo tipo di pensieri ad un certo punto, si verificano più spesso nelle persone che hanno un Disturbo Ossessivo-Compulsivo (TOC).

Tipi di pensieri ossessivi

Le persone che soffrono di Disturbo Ossessivo-Compulsivo, o semplicemente coloro che stanno attraversando periodi di ansia, possono sperimentare diversi tipi di pensieri ossessivi. poi, vediamo alcuni dei pensieri ossessivi più comuni nelle persone che vivono questo tipo di preoccupazioni.

• preoccupazione per contrarre malattie, essere contaminati, non abbastanza puliti.
• Hai bisogno di organizzare le cose in un certo modo, ossessione di simmetria o ordine.
• Pensieri legati alle paure: lasciare la porta aperta, il gas acceso, entrare per derubare la tua casa.
• Ruminazioni di natura sessuale che hanno a che fare con attacchi, violazioni, ecc..
• Paure e sensazioni in cui l'integrità fisica personale o di altro genere è in pericolo, in relazione alla possibilità di ricevere o fare del male agli altri

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Le conseguenze di essere intrappolati in pensieri ossessivi

Questi tipi di pensieri si alimentano l'un l'altro e creare conseguenze negative nella vita delle persone. Ad esempio, se pensi a un uomo che ha l'ossessione di rivedere il suo lavoro molte volte, potrebbe non essere mai completamente soddisfatto e, quindi, arrivare a casa tardi ogni giorno a causa della sua ossessione.

Alcune soluzioni provate o le conseguenze di essere attaccati a pensieri ossessivi sono:

Evita di fare cose per paura

Quando una situazione ci provoca paura, possiamo evitare di lasciare la casa, evitare di prendere la macchina, evitare di toccare oggetti che riteniamo siano sporchi, ecc.. Questo limita il nostro giorno per giorno e ci impedisce di fare la nostra vita normalmente.

Controlla molte volte per essere sicuro

Questo è un tipo molto tipico di compulsione nel disturbo ossessivo-compulsivo. Quando chiudiamo la porta della casa o la macchina e controlliamo 10 volte se è chiusa, stiamo facendo una compulsione che al momento può calmarci ma in realtà alimenta solo l'ansia e l'ossessione.

Rinviare le attività per un'altra volta

Il pensiero che lo farò in un altro momento, può finire per indurci a non fare mai l'attività di più. Ad esempio, immagina di voler sistemare le piante, ma hai una paura irrazionale che un ragno apparirà tra di loro. Sei così ossessionato che alla fine non fai l'attività che avresti potuto appassionare prima.

Il bisogno che sia perfetto

La perfezione è il nemico del bene, e quindi, può farti perdere il nord cercando di raggiungere l'impossibile. Ad esempio, la persona ossessionata dal lavoro mancherà sicuramente dei momenti importanti della sua vita familiare perché è così concentrato sui suoi obblighi lavorativi.

"Ottenendo il meglio spesso roviniamo ciò che è buono."

-William Shakespeare-

5 passi per liberarti dai tuoi pensieri ossessivi

1. Accetta il pensiero invece di cercare di sopprimerlo dalla tua testa

Ogni volta che provi a lasciare che i pensieri ossessivi ti lascino, dai loro più forza in modo che continuino a ripetere incessantemente. Immagina di poterli osservare da lontano, come se fossero macchine che passano per una strada. In questo modo, non rimani attaccato a loro ma puoi lasciarli andare, attraverso l'accettazione.

2. Rimandare il pensiero per dopo

Rinviando il pensiero per dopo, stai imbrogliando il tuo cervello, in modo tale che in realtà, dopo che il pensiero perde intensità e può partire. Una frase che puoi dire è: - Ci penserò più tardi, ci penso in un altro momento.

3. Stabilisci dei limiti alle tue ossessioni

Non lasciare che le tue ossessioni ti controllino, invece, prendili. Per fare ciò, ogni volta che un'ossessione viene da te, puoi dire ad alta voce la parola "Basta!", In questo modo interrompi il pensiero che ti infastidisce..

4. Programmare le tue ossessioni

Imposta un programma per i tuoi pensieri ossessivi, Ad esempio, penserò alla paura che mi faccia sporcare dalle quattro alle cinque del pomeriggio. In questo modo stai governando la situazione, invece di lasciarti travolgere dai tuoi pensieri negativi.

5. Pratica una tecnica di rilassamento

Pratica qualche tipo di tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda o il rilassamento progressivo di Jakobson, quando l'ansia si annida, sarà molto utile per neutralizzare le ossessioni.

pertanto, i pensieri ossessivi possono interferire nella nostra vita, facendoli controllare totalmente. Se iniziamo ad accettarli e a interrogarli, sarà più facile per noi gestirli.

Ricorda, siamo molto più dei nostri pensieri: se impariamo a distaccarci da loro, saremo liberi dalla schiavitù e preoccupazioni eccessive che fanno amare le nostre vite.

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