Terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza

La depressione è l'oscurità dell'anima, la riluttanza, la disperazione e la tristezza. Ci sono molti aggettivi che sono stati usati per definirlo. Ma se qualcosa è chiaro sulla depressione è che i suoi effetti sono devastanti.

La depressione clinica o "depressione maggiore" è una condizione in cui si manifesta un umore depresso persistente o una perdita di interesse. Insieme a questi sintomi compaiono anche difficoltà di sonno, riduzione dell'appetito, diminuzione della concentrazione, ecc..

Le statistiche riguardanti il ​​numero di persone che soffrono di depressione sono preoccupanti. È uno dei disturbi mentali più diffusi. Ed è che il 17% della popolazione ha riferito di aver sperimentato la depressione negli ultimi sei mesi. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) rivela che entro il 2020 la depressione sarà la seconda malattia più diffusa al mondo. Il tuo trattamento sta diventando la principale sfida nel campo della salute mentale.

Il trattamento della depressione

Alla fine degli anni '80, c'erano diversi modi per combattere la depressione. I farmaci antidepressivi sono diventati il ​​trattamento di prima linea per la depressione clinica. Anche i trattamenti psicologici cominciavano a succedere. La terapia comportamentale ha sottolineato la necessità di aumentare la partecipazione delle persone depresse in attività rinforzanti o piacevoli.

La terapia cognitiva mirava a cambiare il modo in cui i pensieri contribuivano all'aspetto e al mantenimento dei sintomi depressivi. infine, terapia interpersonale affermava che l'apprendimento della risoluzione delle controversie interpersonali e il cambiamento dei ruoli avrebbero alleviato la depressione.

Con tutti questi trattamenti disponibili, sicuramente il problema della depressione era stato risolto. Tuttavia, sfortunatamente questo non è il caso.

Il problema delle ricadute

Sfortunatamente, anche se le terapie per la depressione hanno dimostrato di essere efficaci, l'indagine ha mostrato un altro problema. Questo problema era il ritorno di nuovi episodi di depressione in persone che ne avevano già sperimentato uno. In questo senso, alcuni ritengono che la depressione sia una malattia cronica, per la vita. Il rischio di episodi ricorrenti supera l'80%. I pazienti sperimenteranno una media di quattro episodi depressivi superiori a 20 settimane.

Recidiva e recidiva dopo il successo del trattamento della depressione sono risultati comuni e debilitanti. Questo è il vero problema che stiamo affrontando. Per far fronte alla ricaduta, è stato insistito l'uso della terapia cognitiva. Grazie a ciò, le recidive erano sempre minori, sebbene continuassero a persistere. È stato necessario introdurre un nuovo elemento per risolvere questo problema.

Terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza

È stato proposto di includere la piena consapevolezza come possibile componente del trattamento psicologico della depressione. Ma cosa significa "piena consapevolezza"??

La piena consapevolezza implica prestare attenzione in un modo particolare: con una fine, nel momento presente e senza giudicare (Jon Kabat-Zinn). È straordinario quanto possa essere liberatorio percepire i nostri pensieri come pensieri semplici e che non siamo "noi" o "realtà".

Il semplice atto di riconoscere i nostri pensieri come pensieri ci può liberare dalla realtà distorta che spesso creano. Permette una maggiore chiaroveggenza e un maggiore senso di controllo sulle nostre vite.

La chiave è disimpegnarsi da pensieri negativi di natura ripetitiva

La terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza postula come un'abilità essenziale riconoscere e disimpegnarsi dagli stati mentali caratterizzato da schemi auto-perpetuanti di pensieri negativi e natura ruminante.

Se non prestiamo attenzione a questi schemi, è probabile che produca una spirale di umore verso il basso e l'inizio della ricaduta. Lo strumento di base per attuare il cambiamento delle modalità mentali è l'uso intenzionale dell'attenzione e della consapevolezza in particolari modi.

Scegliendo ciò che stiamo per frequentare e come lo focalizzeremo, mettiamo in mano la leva che facilita il cambiamento delle "marce mentali". Quando può essere messa in pratica questa nuova abilità? In linea di principio, questa modalità mentale può essere esercitata in tutte le situazioni.

Piena coscienza come abilità fondamentale

La piena consapevolezza è l'abilità fondamentale che insegna la terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza. Ciò significa prestare attenzione in un modo particolare, con uno scopo, al momento attuale e senza dare giudizi di valore.

Diventare consapevoli di schemi di pensiero, emozioni e sensazioni corporee è un primo passo essenziale. La piena consapevolezza fornisce sia i mezzi per cambiare le "marce mentali" sia una marcia mentale alternativa incompatibile a cui cambiare.

La struttura della terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza

La terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza ha a durata di 8 sessioni. In questo tipo di terapia il processo di imparare a prestare attenzione, con uno scopo, in ogni momento e senza stabilire giudizi di valore. Quindi, imparare a prestare attenzione è al centro delle prime sessioni di terapia.

I pazienti diventano consapevoli della scarsa attenzione che viene solitamente data alla vita quotidiana. Viene insegnato a essere consapevoli di quanto velocemente la mente cambia da un argomento all'altro. Dopo aver compreso che la mente sta vagando, imparano a riportarla indietro e a centrarla in un singolo elemento. Questo viene insegnato prima con riferimento alle parti del corpo e poi basato sulla respirazione.

Infine, i pazienti imparano a essere consapevoli del modo in cui il vagabondare della tua mente può permettere la presenza di pensieri ed emozioni negative. Affrontare gli sbalzi d'umore nel momento o affrontarli in seguito comporta una seconda fase di terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza.

Come abbiamo visto, La terapia cognitiva per la depressione basata sulla consapevolezza è un tipo di terapia efficace per il trattamento degli stati depressivi. Grazie a questo, i pazienti imparano a identificare i loro pensieri negativi, a lasciarli spazi, accettarli e infine lasciarli andare.

Riferimenti bibliografici

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