Rilassamento I benefici mentali della disattivazione del corpo

Ci sono giorni in cui siamo così "in alto" che vogliamo solo tornare a casa e leggere un buon libro, fare un bagno di bolle o bere qualcosa con gli amici. Lo facciamo per rilassarci e disconnetterci. Essendo più calmo, ci liberiamo delle preoccupazioni e ci sentiamo meglio, giusto??

Nella società di oggi, piena di obblighi e compiti da svolgere, è necessario dedicare un po 'di tempo al nostro rilassamento. È molto bello poter disconnettere dai modi che ho menzionato prima, ma cosa succederebbe se potessimo davvero rilassarci, ovunque ci troviamo? Le situazioni che ho detto all'inizio suppongono più una forma di distrazione che un metodo di rilassamento stesso. Vediamo cosa è veramente!

"A volte, la cosa più produttiva che puoi fare è rilassarti."

-Mark Black-

Cos'è il rilassamento?

La prima cosa che deve essere chiarita è ciò che ho detto all'inizio ... Fare una passeggiata, stare con i propri cari, guardare un film, fare un cruciverba, ecc., Non sono tecniche di rilassamento. Sì, è vero che, come regola generale, ci aiutano a disconnetterci dai problemi e dalle preoccupazioni che abbiamo, giusto??

Questo perché ci aiutano a focalizzare la nostra attenzione su qualcos'altro e ci distraggono da ciò che ci ha ansiosamente, ma non ci rilassano. In queste attività ci manteniamo in qualche modo attivi, mentre lo scopo del rilassamento è di disattivarci fisicamente, cioè, vogliamo che il nostro corpo entri in uno stato di riposo.

Quindi, come indica Herbert Benson, il rilassamento è uno stato fisico di riposo profondo che produce cambiamenti nella risposta emotiva e fisiologica allo stress in opposizione alla risposta di combattimento-fuga. Ciò significa che ci aiuta a ridurre l'attivazione che il processo di stress ci provoca o alcuni stati, come l'ansia. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo controllare l'attivazione del corpo.

Perché il rilassamento ci aiuta a regolare le nostre emozioni?

Le emozioni sono le risposte che il nostro organismo genera quando ci sono cambiamenti intorno a noi, in modo che possiamo adattarci meglio a loro. In questo modo, Le emozioni si manifestano attraverso tre sistemi:

• Fisiologico: si riferisce alle sensazioni corporee che si verificano con un'emozione. Include variazione della frequenza cardiaca, sudorazione, variazione della frequenza respiratoria, ecc..
• Soggettiva: include i pensieri e tutto ciò che passa attraverso le nostre teste quando appare un'emozione.
• Motore: abbraccia dall'espressione facciale ai movimenti del nostro corpo quando si verifica un'emozione. Cioè, i comportamenti che realizziamo.

Questi sistemi sono complementari l'uno all'altro. Voglio dire, i cambiamenti in uno di loro produrranno cambiamenti nell'altro, in modo che l'emozione sia regolata. La disattivazione del sistema fisiologico porterà quindi alla disattivazione sia del sistema motore che del sistema soggettivo.

"La parte non può mai essere buona a meno che il tutto sia bene"

-Platone-

In generale, l'aumento dei livelli di attivazione del corpo è una risposta utile per far fronte alle richieste che provengono dall'esterno. Ci aiuta a superare situazioni di grande richiesta. Quando questa attivazione appare prima delle condizioni in cui non ci sono reali richieste esterne o troppo intense, durature o ripetute, produce effetti dannosi per la nostra salute.

Il rilassamento, quando si guarda il contrario, ci aiuta a gestire l'ansia. È stato anche trovato adatto per il trattamento di insonnia, disfunzioni sessuali, dolore cronico, tic ... È una risorsa molto importante per controllare lo stress quotidiano, prevenire i disturbi e migliorare la qualità della vita. Per questo, è necessario tenere conto delle esigenze della situazione, insieme agli aspetti cognitivi (i nostri pensieri) e agli aspetti comportamentali che innescano l'attivazione.

È stato dimostrato che, riducendo l'attivazione del corpo, ci sono benefici sul sistema soggettivo. Aumentare la sensazione di calma e tranquillità, così come la pace e il benessere. Ci aiuta a riorientare l'attenzione, ad avere un maggiore autocontrollo e a conoscere le sensazioni corporee associate alle diverse emozioni. In questo modo, siamo in grado di regolarli meglio e vedremo come a poco a poco vengono ridotte le risposte ansiose.

Cosa devo fare per rendere il rilassamento efficace?

Alcuni di voi penseranno: OK, mi hai convinto dei benefici del rilassamento, ma ho davvero difficoltà a rilassarmi, cosa posso fare?? Primo, non disperare! C'è qualcuno che è in grado di correre per 20 chilometri senza un precedente addestramento? No, giusto? Con il rilassamento, succede la stessa cosa.

È necessario praticare, praticare e praticare ogni giorno. Questo è il fattore più determinante nell'efficacia del rilassamento. Ma non solo. È bene che consideriamo più cose. La realtà è che "lasciare la mente in bianco" non è fattibile. Ecco perché dobbiamo concentrare la nostra attenzione su uno stimolo costante, come il nostro respiro.

Inoltre, è necessario farsi trasportare senza preoccuparsi di come viene fatto. È molto importante, soprattutto quando iniziamo ad allenarci in relax, che scegliamo il tempo e il luogo del giorno in cui andremo a praticare. È necessario evitare distrazioni e interruzioni. È anche importante essere in una posizione comoda.

Lo scopo di praticare il rilassamento è di usarlo in situazioni che generano disagio. Ad esempio, se notiamo nervoso al lavoro, l'idea è che possiamo disattivare e continuare con un'altra attività. Questo è rilevante. L'obiettivo del rilassamento non è quello di addormentarsi, se non riposare e disconnettersi per eseguire un altro compito.

"La tua mente calma è l'arma migliore per le tue sfide, quindi rilassati"

-Bryan McGill-

Per generalizzare la formazione, è necessario farlo progressivamente. Per prima cosa inizieremo ad allenarci in un ambiente calmo e silenzioso. Una volta controllato, dobbiamo usare il rilassamento in situazioni che ci rendono sempre più nervosi. Inizieremo con quelli che non generano molta ansia e aumenteremo il loro livello.

Il rilassamento è, quindi, un'abilità che possiamo acquisire e migliorare. Una volta che il suo uso è generalizzato, saremo in grado di avviarlo in situazioni che ci causano molto disagio. Quindi, avremo una risorsa che ci darà la pace della mente e così Ci aiuterà ad affrontare situazioni spiacevoli che altrimenti eviteremmo, quindi ... Facciamo pratica!

Immagini per gentile concessione di Ryan McGuire.

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