Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

Edmund Jacobson è il creatore del metodo di rilassamento noto come rilassamento progressivo. All'inizio del secolo ha concepito un metodo di rilassamento il cui scopo era quello di provocare una tranquillità mentale sopprimendo progressivamente tutte le tensioni muscolari. Questo metodo mira a imparare il rilassamento progressivo di tutte le parti del corpo.

In questo articolo di PsychologyOnline, spieghiamo in dettaglio Qual è il rilassamento progressivo dei muscoli di Jacobson?.

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1. Storia del rilassamento progressivo
2. Il posto dove eseguire il rilassamento muscolare progressivo
3. La posizione per il rilassamento muscolare progressivo
4. I vestiti
5. Il corso di formazione
6. Raccomandazioni pratiche
7. Controindicazioni
8. Processo decisionale nell'applicazione del rilassamento

Storia del rilassamento progressivo

"Jacobson [...] .Descubrió che sistematicamente tensione e il rilassamento vari gruppi muscolari e imparare a servire e discriminare sensazioni di stress e relax, una persona può rimuovere, quasi completamente, contrazioni muscolari e sperimentare una sensazione di relax profondo. il culmine degli studi è stato il rilassamento progressivo (1938), una descrizione teorica della sua teoria e delle procedure. Quattro anni prima aveva scritto: "devi relax" come una versione per i non addetti dello stesso materiale. dal 1936 fino agli anni sessanta, Jacobson ha continuato la sua attività di ricerca presso il Laboratorio di Fisiologia clinica di Chicago. dal 1962, la procedura di rilassamento di base inclusi quindici gruppi muscolari. Ogni gruppo è stato trattato in sessioni che vanno da uno a nove ore al giorno, prima di continuare con il gruppo prossimo, per un totale di 56 sessioni di formazione sistematica. "(DA Bernstein e TD Brokove c, pagina 13).

La quantità di ore proposte da Jacobson per l'allenamento del rilassamento progressivo è una seria limitazione per la possibilità di applicazione della tecnica.

Lo era Josep Wolpe che ha adattato la tecnica come elemento di controcondizionamento e l'ha ridotta a sei sessioni di venti minuti con due sessioni di pratica quotidiana, a casa, quindici minuti.

"Le procedure Wolpe erano simili a quelli di Jacobson in termini di tensione e il rilassamento gruppi muscolari per raggiungere un profondo rilassamento. Tuttavia, il terapeuta in questo caso indirizza tutti gli aspetti del processo attraverso istruzioni verbali presentati durante le sessioni formazione. terapisti Wolpe utilizzando suggestione diretta e anche le procedure ipnotiche per facilitare la comprensione delle sensazioni corporee "(dA Bernstein e TD Brokovec, p.14).

Il posto dove eseguire il rilassamento muscolare progressivo

Il miglior consiglio in riferimento al luogo di pratica è il buonsenso. Pertanto, gli stimoli uditivi e visivi (basso rumore e bassa luce) saranno evitati il ​​più possibile.

Come abbiamo discusso nella sezione dedicata al training autogeno; Le condizioni del luogo in cui svolgiamo la pratica devono soddisfare alcuni requisiti minimi:

• Atmosfera tranquilla, senza troppo rumore e lontano da possibili stimoli esterni disturbanti.
• Temperatura adeguata; la stanza deve avere una temperatura moderata (né alta né bassa) per facilitare il rilassamento.
• Luce moderata; È importante mantenere la stanza con una luce fioca.

La posizione per il rilassamento muscolare progressivo

Allo stesso modo, anche, che è stato proposto nella sezione di allenamento autogeno, per il allenamento di rilassamento progressivo Possiamo usare diversi tipi di posizioni. Successivamente specifichiamo quelli descritti sopra.

1. Sdraiato su un letto o un divano con le braccia e le gambe leggermente angolate e lontano dal corpo.
2. Una comoda poltrona con le braccia; in questo caso è conveniente utilizzare supporti per il collo e i piedi.
3. Seduto su una sedia o uno sgabello. In questo caso useremo la posizione del cocchiere descritta per l'allenamento autogeno.

I vestiti

In una sessione precedente il paziente è avvertito che non indossare indumenti troppo stretti che potrebbe interferire con il processo di allenamento o che sono fonte di tensione extra.

L'argomento di occhiali, scarpe, reggiseni, lenti a contatto, ecc. È importante. Tutti questi problemi dovrebbero essere discussi con il cliente e trovare un accordo su come la procedura verrà seguita.

Il corso di formazione

A partire dal lavoro iniziale di Jacobson e successivamente di Wolpe ha iniziato a sviluppare tutte le varietà di varianti del processo originale. Questo stato di cose era complicato a tal punto che ogni autore sviluppava il proprio sistema di rilassamento. Questo è facilmente verificabile perché se rivediamo un manuale sull'uso della modifica del comportamento possiamo osservare un diverso metodo di rilassamento in ognuno di essi, sebbene, sì, almeno abbiano tutti una relazione parallela.

È un tentativo di risolvere questo problema D.A. Bernstein e T.D. Brokovec nel suo libro "Allenamento in rilassamento progressivo" sistematizzare un modello di rilassamento progressivo per equiparare i processi di ricerca che utilizzano il rilassamento, in questo modo il metodo non varierebbe dalla ricerca alla ricerca, e in questo modo stabilire un consenso sul metodo da utilizzare.

Tuttavia continuano ad esserci diversi modelli di autori diversi, ed è responsabile della scelta di modello di formazione professionale che ti piace di più, anche se, come abbiamo detto, i metodi non differiscono sostanzialmente l'uno dall'altro; ci sono autori che sono più acuta di introdurre elementi suggestivi nel processo, altri credono che questi elementi devono essere limitati al massimo, ecc ... Generalmente tali sfumature non sono troppo importanti e fondamentalmente ciò che è importante è quello di ottenere la persona a rilassarsi.

Raccomandazioni pratiche

I seguenti suggerimenti, tratti da Goldfried e Davidson (1976) e raccolti da T.Carnwath e D. Miller (1989), hanno dimostrato la loro utilità nella pratica clinica:

• Dì al paziente che sta imparando una nuova abilità, proprio come potrebbe imparare a guidare o praticare uno sport. Ha imparato ad essere ansioso e ora imparerà a rilassarsi, anche se questo richiede tempo.
• Potresti avere sensazioni "strane", come formicolio o sensazione fluttuante. Questi sono segnali positivi che stai "lasciando andare". Analogamente, l'ansia, con un apparente aumento dei sintomi, come la frequenza cardiaca o la tensione muscolare, indica semplicemente una maggiore consapevolezza fisica e non una risultante disfunzione fisica..
• Consiglia che "lascia che le cose accadano e" che ti lasci trasportare dal processo ".
• Non dovresti aver paura di perdere il controllo, perché sei libero di andartene in qualsiasi momento. Lui è responsabile per la situazione. Controlla periodicamente la tua paura. Usa l'analogia, ad esempio, della guida: il controllo e l'equilibrio di base sono raggiunti "allentando i muscoli".
• L'apprendimento del rilassamento non è un esame che comporta l'approvazione o la sospensione. Né è richiesto uno sforzo ostinato. È molto probabile che gli effetti richiedano tempo per apparire e questo è normale (è stato teso per molto tempo!).
• È libero di muoversi sulla sedia per cercare una posizione comoda, anche se non dovrebbe fare movimenti corporei inutili o bruschi, né dovrebbe parlare con il terapeuta se non è necessario.
• Puoi tenere gli occhi aperti inizialmente se ti senti più a tuo agio in questo modo, anche se più tardi dovresti provarlo a occhi chiusi.
• Potresti diventare molto più sensibile alle sensazioni associate all'insorgenza di ansia e tensione. Questi possono essere usati come linee guida per intercettare l'inizio di essi in futuro.

Secondo questi stessi autori, può anche essere utile per aiutare il paziente ad abituarsi all'apprendimento:

• Modella la procedura, in particolare nei casi in cui la tensione e il rilassamento dei gruppi muscolari sono combinati con una frequenza respiratoria. Ciò contribuirà a chiarire le istruzioni di esercizio e ad alleviare qualsiasi imbarazzo nell'adottare espressioni facciali o posture del corpo "strane"..
• Incoraggia il paziente a fare domande se hanno dubbi su qualsiasi parte del processo.
• Controlla se trovi scomodo indossare lenti a contatto con gli occhi chiusi per lunghi periodi di tempo e, in tal caso, permetterne la rimozione. Potrebbe anche essere consigliato di allentare gli indumenti o togliersi le scarpe troppo strette.
• Gestisci le istruzioni di rilassamento con una voce calda, bassa e morbida, anche più lenta del ritmo normale. Prenditi tutto il tempo necessario.
• Osservare attentamente il paziente durante la prima sessione (s) per assicurarsi che egli stia seguendo le istruzioni correttamente e che non stia barando a suo stesso detrimento.
• Commenti. Dopo le sessioni (o durante le sessioni se necessario), aiuta il paziente a padroneggiare la tecnica in modo più rapido ed efficace.
• Lodate il paziente per i loro sforzi. Non è facile lasciarsi andare dopo diversi anni di stress, quindi lodare e incoraggiare il paziente in modo appropriato rafforzerà i loro sforzi e stimolerà la loro motivazione a perseverare.

Controindicazioni

In generale, di tutti i metodi di rilassamento discussi finora e secondo T. Carnwath e D. Miller (1989), il rilassamento può essere controindicato in alcuni casi. Successivamente raccogliamo una foto degli autori in cui specificano quei casi in cui l'uso del relax non sarebbe consigliabile.

possibile controindicazioni di alcune tecniche di rilassamento:

• Brutti ricordi d'infanzia.
• Grave malattia fisica.
• Ferite e tensioni muscolari.
• Operazioni recenti.
• Soffocamenti precedenti.
• Il paziente stava per affogare.
• svenimenti.
• Convulsioni epilettiche.
• Uso di importanti farmaci psichedelici.
• diabete.
• narcolessia.
• Disturbi o trattamento psichiatrico.
• Stati isterici o di dissociazione.
• Educazione religiosa particolarmente severa.
• Testimone di incidenti molto "angoscianti"
• Disturbi emotivi.

Processo decisionale nell'applicazione del rilassamento

Per l'applicazione del rilassamento potrebbero essere poste due domande; il primo si riferirebbe a ¿L'uso del rilassamento è appropriato per il problema presentato dal cliente? e secondo, ¿Che tipo di rilassamento devo usare? Per rispondere alla prima domanda possiamo andare alla tabella 1; Questo raccoglie a albero decisionale per l'allenamento rilassante. ,Seguendo le diverse fasi ivi indicate, possiamo arrivare ad una buona decisione nella comodità o meno di applicare il rilassamento.

Facendo riferimento alla seconda domanda, possiamo citare la ricerca di Paul (1969) citata da Bernstein e Brokovec (1983) e in cui, tra le altre cose, "l'efficacia dell'ipnosi, dell'allenamento in relax e di un controllo dell'auto-rilassamento [...] I risultati hanno indicato che la suggestione ipnotica e l'allenamento di rilassamento riducevano significativamente la tensione soggettiva e l'eccitazione fisiologica in un modo più efficace rispetto alla procedura di controllo, tuttavia, l'allenamento di rilassamento era più efficace di suggerimento ipnotico di produrre più rapidamente riduzioni fisiologiche generali e ridurre la frequenza cardiaca e la tensione muscolare ".

Con tutto, lo è responsabilità del professionista decidere su una tecnica o un'altra a seconda del problema presentato dal cliente e del dominio che ha di ciascuno dei qui esposti.