La notte nutre le nostre preoccupazioni

La notte è il nostro momento di riposo, un luogo favorevole per rilassarsi e prendere il nostro zaino dalle preoccupazioni che abbiamo riempito durante le ultime ore. Questo è ciò che dice la teoria. Ora, molte volte non possiamo evitare di pensare a tutto ciò che è accaduto durante il giorno, a ciò che è rimasto in sospeso nel lavoro o nei piani che abbiamo per domani. È una specie di recensione di tutte le attività in sospeso.

Sicuramente abbiamo ascoltato mille consigli su come ottenere un sogno piacevole, svuotando la nostra mente di preoccupazioni e acquisendo abitudini che facilitano il sonno prima di andare a dormire. Nei momenti in cui tutto sta andando bene, la notte è uno dei momenti più piacevoli e rilassato del giorno, il nostro momento. Tuttavia, in fasi complicate della nostra vita, il raggiungimento di questo può diventare una sfida.

Le luci si spengono, tutto è silenzioso, e siamo rimasti soli con i nostri pensieri. Non sembra un brutto piano, a meno che le preoccupazioni non ci assalgono. Siamo di guardia e non possiamo fare nulla per placare quella voce interiore che ci ricorda i nostri problemi. Quando non riesci a mettere a tacere quella voce, sai che una lunga notte ti sta aspettando.

Il silenzio è accompagnato da preoccupazioni

Immagina la scena seguente: stai guardando la TV, un film davvero interessante, anche se hai lavorato molto, ti stai addormentando. Nel prossimo annuncio approfitterai per lasciare il letto. Ti lavi i denti e dormi, domani sarà un nuovo giorno. tuttavia, quando chiudi gli occhi c'è tutto ciò che ti disturba per tenerti sveglio.

Questa scena è molto comune, quando abbiamo la mente occupata in un film o in un libro che siamo appassionati, indirizziamo tutta la nostra attenzione su ciò che facciamo, ma quando siamo lasciati soli con la nostra coscienza, tutto ciò che abbiamo sepolto durante il giorno arriva in superficie.

Di tanto in tanto, ciò che non ci fa dormire non sono preoccupazioni ma idee. Siamo a letto e molti piani cominciano a succederci. Abbiamo iniziato a pensare a come sviluppare un progetto, abbiamo persino pensato a molte idee per quel romanzo che avevamo sempre voluto scrivere. Addio al sogno. Abbiamo passato ore a vagare sulle idee sembra fantastico per noi e che domani dimenticheremo completamente.

I problemi si amplificano nel letto

Che siamo aggrediti dalle preoccupazioni notturne non è il più grande dei problemi, ma sembra più grande. Sopra sembrano non avere alcuna soluzione, lo viviamo come qualcosa di molto negativo e non sapremo come affrontarlo. Dopo aver dormito tre ore, di giorno scoprimmo che non era tanto. I giri che gli abbiamo dato e l'ansia hanno giocato un brutto tiro.

Possiamo passare 2 ore a rivedere quella conversazione Così spiacevole che abbiamo avuto con il collega. Analizza ogni silenzio e ogni parola, le sfumature e il tono che hai usato. Facciamo una libera interpretazione e crediamo che giunga a conclusioni, a volte non realistiche. Domani sicuramente tutto tornerà alla normalità, ma lo faremo di nuovo.

Un problema che durante il giorno non consideriamo importante di notte può sembrare enorme. Forse quella sensazione di impotenza e irrimediabilità è legata alla "solitudine" che ci accompagna di notte. Siamo soli ad affrontare i problemi, nessuno può calmarci o aiutarci e questo aumenta la preoccupazione.

Tecniche per la disattivazione cognitiva prima di coricarsi

Ci sono molte tecniche che mirano a porre fine all'insonnia. L'igiene del sonno è una delle chiavi, si tratta di raggiungere condizioni ambientali (temperatura, rumore, luce) e fisiologiche (essere rilassate) ottimali attraverso le buone abitudini. Ma quando ciò che non ti fa dormire la notte sono i tuoi pensieri, ci sono tecniche specifiche.

Queste sono alcune tecniche cognitive comportamentali che hanno come obiettivo la disattivazione cognitiva prima di coricarsi:

• Intenzione paradossale. Questa tecnica è seguire i pensieri, alzarsi dal letto e persino puntarli su un foglio, indirizzarli prima di tornare a letto.
• Osservazione del pensiero. Realizza ciò che stai pensando e lascia andare. Puoi usare il pensiero simbolico e immaginare di mettere il pensiero in un barattolo.
• meditazione. Cerca di lasciare la mente vuota, puoi usare un mantra o un compito cognitivo che richiede attenzione ma senza rilevanza affettiva. Ad esempio dicendo sottosopra i mesi.
• Immaginazione diretta. Proposto da Harvey nel 2001, si tratta di usare l'immaginazione diretta a uno specifico pensiero o immagine che non è eccitante e quindi evita di attivare pensieri. Immaginiamoci in una spiaggia paradisiaca, per esempio.
• Interruzione del soggiorno a letto. Alzati dal letto quando abbiamo passato più di 20 minuti senza addormentarci e guardando la televisione o leggendo, il che interromperà il nostro modo di pensare.

È dimostrato che cercare di controllare i pensieri semplicemente con l'intenzione di fermarsi a pensarci porta ad un aumento della frequenza di quel pensiero. Solo proporre di smettere di pensare a qualcosa non è efficace. Applicare alcune di queste tecniche può essere più utile quando si svuota la mente e ci si rilassa per addormentarsi.

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