Mancanza di flessibilità mentale e incolpare i coltelli della tua salute mentale

Se esaminiamo i punti ricorrenti negli stati emotivi negativi, scopriremo che la mancanza di flessibilità mentale e senso di colpa appaiono regolarmente in molti di essi. Potremmo anche dire che, oltre a comparire, sono uno dei principali agenti che causano la permanenza di questi stati negativi.

La mancanza di flessibilità mentale parla del incapacità di cambiare idea quando tutte le ragioni lo giustificano. Si riferisce anche all'incapacità di contemplare una situazione da diversi punti di vista. Pertanto, queste persone sono gestite in base a presupposti molto rigidi e con poche sfumature.

Hanno stipulato e rigidi schemi cognitivi, che vivere qualsiasi evento che rompa con le loro aspettative suppone una fonte di ansia.

L'origine della faglia è molto studiata. Si potrebbe dire che in alcune società della tradizione giudaico-cristiana la colpa ha permeato il modo di elaborare eventi dolorosi. Infatti, se andiamo alla genesi, troveremo una Eva colpevole di aver morso quella maledetta mela.

Il senso di colpa ha il suo lato positivo in quanto impone un esercizio di riflessione e riparazione del danno. D'altra parte, mostra il suo lato negativo quando è sospeso dal nostro collo come un peso morto, impedendoci di andare avanti e di servire come punto di riferimento avvelenato. Inoltre, quando è presentato in modo generalizzato e per tutto, la colpa è una sensazione totalmente distruttiva: non è utile, non è la guarigione e non c'è nulla di creativo che possa ispirare.

Il senso di colpa e l'inflessibilità ci portano lontano dal conforto mentale

Questi due fattori causano "ruminazione", un concetto all'interno della psicologia che si riferisce all'incapacità di smettere di pensare a qualcosa. L'eccessiva ruminazione è stata associata a disturbi psicotici, con nevroticismo, disturbi alimentari e molti altri disturbi.

Questa relazione è logica: se non siamo in grado di vedere fatti diversi da diversi punti di vista, se tutte le nostre idee preconcette non si adattano a ciò che stiamo vivendo ... penseremo a cosa c'è di sbagliato in noi. E penseremo molto, ma per risolvere qualsiasi cosa. Sarà semplicemente un auto-punizione mentale inflitta da noi stessi.

Se, oltre a questo, a causa di questa inflessibilità, l'ambiente in cui ci troviamo richiede risposte da parte nostra e crediamo di essere continuamente scambiati perché non sono le idee con cui abbiamo iniziato a pensare, ci sentiremo colpevoli. Con questi due aspetti che operano nella nostra mente, acquisirà un'attività "frenetica, angosciosa e inutile".

Come sapere se l'inflessibilità e il senso di colpa "inaspriscono la mia vita"

Per sapere quanto siano affilati questi due coltelli nella tua salute mentale, è meglio vedere un esempio:

Immagina una donna che ha ricevuto informazioni sufficienti per essere molto consapevole di una profezia: nel caso di essere una madre, sarebbe generosamente ricompensata dal suo circolo sociale. Inoltre, il tuo cervello deve costantemente elaborare le informazioni: la nascita di tuo figlio sarà qualcosa di felice e insostituibile, privo di contraddizioni e momenti di dubbio.

Il tuo schema mentale sulla maternità sarà rigido, inflessibile e utopico: La maternità è bella perché è qualcosa di istintivo e saprò farlo bene perché è bello, istintivo e semplicemente mi renderà felice in ogni momento. Nel tuo schema, i dubbi su questa idea sono inammissibili e pericolosi per il tuo benessere.

Questa donna, quando sperimenta il grande cambiamento che implica una gravidanza, una consegna e un postpartum può sentirsi sconvolta. La sua gravidanza è stata piena di disagi fisici, il suo umore non è allegro come si aspettava, e il parto e il parto non sono stati un'esperienza gratificante. Poi c'è un senso molto profondo di vuoto esistenziale che confronta direttamente le tue aspettative e il tuo schema senza peso.

Quindi, se il tuo schema non lascia spazio a idee che possano alleviare il tuo modo di sentire, come i cambiamenti ormonali, la stanchezza è estenuante ed è normale sentire qualcosa di "strano", valuterà tutto questo solo un modo: Sono una cattiva madre per non provare solo gioia e sono colpevole per esso.

Questa persona può agire solo in due modi: continua ad auto-punire per non sentire ciò che dovresti, o al contrario rilassare il tuo sistema di credenze capire che la maternità è un'esperienza complessa ma non smette di essere meravigliosa. Che devi nutrire tutti quei sentimenti di dolore e gestirli perché fanno parte della stessa gioia del momento in cui vivi.

Per fare ciò, non devi combattere i sentimenti che pensi non dovrebbero essere nella tua testa, ma il sistema di credenze e il senso di colpa che ti impediscono di sperimentarli in modo sano e fluido.

Come combattere l'inflessibilità mentale e il senso di colpa

Ci sono diversi modi per combattere questi due grandi nemici del tuo benessere, da campi diversi e in modi diversi, dal più teorico al più pratico. Vediamone alcuni:

• È tempo di rilassarsi. Ciò non significa che stai a letto senza fare nulla per ore. Avere una mente calma è praticare la coscienza, scoprire la consapevolezza e alcune letture, come quelle dell'autore Eckhar Tolle.
• Esercita ciò che hai imparato. Non è facile iniziare a praticare questa forma di rilassamento, quindi aiutaci in questo. Cerca situazioni facili e piacevoli, come fare una passeggiata, dipingere o leggere. Se inizi a farlo in quei contesti, puoi applicarlo progressivamente ad altri, come ad esempio essere in ufficio, elaborare ordini o insegnare una lezione di fronte a 20 bambini.
• Cerca un aiuto professionale. È importante lavorare con schemi rigidi ed errati. Uno psicologo di orientamento cognitivo è un professionista specializzato che ti aiuta a smantellare tutto ciò che ti sta facendo soffrire inutilmente, oltre a strutturare e sfruttare quelle idee che hai e che stanno guarendo per te. Non è un "lavaggio della mente", è un aiuto dal quale tu stesso prenderai ciò che desideri.
• Controlla le tue convinzioni. Non possiamo rivedere le nostre convinzioni senza allentare un po 'di tensione in precedenza. Se sei già più calmo devi fare una revisione delle credenze, cioè: esamina quali sono i modi di pensare e di agire precostituiti che ti impediscono di essere in armonia.
• Apporta modifiche progressive. Dicendo che smetterai di essere così "reticolato" che fluisci un po 'di più e che aprirai di più a nuove prospettive di vita è un atteggiamento molto incoraggiante. Tuttavia, la cosa migliore è che lo si reindirizza a fatti concreti.
• I risultati delle tue interazioni saranno sempre migliori dei fantasmi della tua mente. Se ti sbagli, ti senti ansioso o confuso, non aver paura. Non c'è niente di male nel fare domande e lavorare mentalmente, al contrario. Le basi solide rimarranno, il resto cadrà e avrai l'opportunità di costruirne di più di successo e flessibili.

così osare e affrontarli affrontano questi due coltelli della tua salute mentale perché lei lo apprezzerà. Se lo fai, puoi osservare il suo riflesso nel modo in cui devi relazionarti con gli altri. Non è una grande notizia? La spirale della denuncia Di solito ci lamentiamo di quello che ci succede di tanto in tanto, il problema inizia quando trasformiamo la denuncia in uno stile di vita. Leggi di più "