La defusione cognitiva ci aiuta a gestire i pensieri indesiderati

La defusione cognitiva è una tecnica che deriva dalla terapia cognitiva. Lo scopo è quello di ridurre quei pensieri indesiderati che appaiono nella nostra mente e che sentiamo dirigere le nostre vite. Questo tipo di pensieri può essere chiamato ossessivo o ruminante, tra molti altri significati.

La caratteristica principale di questi pensieri, e la loro difficoltà a sradicarli, è che essi girano in un cerchio senza via d'uscita per loro. Inoltre, mentre girano, li nutriremo da soli. Gli ingredienti che a loro piacciono di più sono le preoccupazioni e le paure.

Per questi motivi, scappare da questi tipi di pensieri non è una soluzione, proprio come ignorarli. Quello che la defusione cognitiva propone è insegnarci a relazionarci con questo tipo di pensieri intrusivi. Come puoi farlo? Attraverso alcuni esercizi che ci aiutano a separarci da loro e vederli con prospettiva.

Come ci fondiamo con pensieri indesiderati?

La defusione cognitiva cerca di impedirci di fonderci con quei pensieri indesiderati che ci limitano giorno per giorno. Non possiamo concentrarci, dormiamo male, anche esercitandoci abbiamo una mente piena di pensieri intrusivi ... Questa realtà, è imperativo che sappiamo come è costruita. Pertanto, prima di affrontare la defusione cognitiva in profondità, vediamo come vengono creati questi tipi di pensieri.

Il modo in cui ci uniamo ai pensieri indesiderati è che crediamo che siamo quei pensieri. Non siamo in grado di vederli in modo contemplativo (dall'esterno), come insegnato nella consapevolezza. Per questo motivo, consideriamo questi pensieri qualcosa di molto importante che richiede la nostra piena attenzione. Tanto che nessuna attività può farci andare in giro.

È anche normale da considerare a quel tipo di pensieri come verità assolute. In generale, non sono pensieri che ci piacciono, quindi diventano indirettamente una specie di minaccia. In questo modo, siamo più attaccati a loro, usando strategie inadatte per sbarazzarcene.

Tutto ciò, ha anche un impatto emotivo. Ogni pensiero di questo tipo su cui ci concentriamo produce emozioni molto forti in noi. Potremmo provare una paura intensa, che l'ansia è in superficie ... È naturale, perché c'è una minaccia che dobbiamo difenderci.

Il punto è che questa minaccia è nella nostra mente e noi stessi la nutriamo fondendoci con pensieri che non sappiamo come separarci da.

Esercizi di defusione cognitiva

Porre fine a questa situazione così spiacevole per chi la vive e sa come agire nel caso in cui ciò accada di nuovo, la defusione cognitiva propone alcuni esercizi. Metterli in pratica ogni volta che ne abbiamo bisogno ci aiuterà a disinnescare i pensieri. Nel corso del tempo, lo faremo in modo così automatico che non terremo più alcun pensiero di questo tipo.

Tutti gli esercizi di defusione cognitiva hanno 3 scopi. Il primo è che siamo in grado di identificare e spogliare il pensiero; il secondo, che possiamo sentirlo quanto più possiamo; il terzo, che riusciamo a rilasciare o rilasciare. Scopriamo alcuni esercizi che aiutano a raggiungere questo:

1. "Sto pensando a ..."

Questo primo esercizio di defusione cognitiva consiste nel prendere quel pensiero che ci disturba e inserirlo nella seguente frase: "Io sono / io non sono ...". L'obiettivo è che possiamo completarlo secondo la nostra esperienza. Ad esempio, diciamo "I am not valid". Possiamo scrivere questa frase o dirla in alto.

Ora, entriamo in questa frase. Ci sentiremo invalidi, anche le immagini potrebbero venire in mente da situazioni in cui ci sentiamo in questo modo. Inoltre, è possibile che nelle nostre menti appaiano frasi di persone che ci hanno fatto sentire così.

Bene, una volta raggiunto questo punto in cui siamo consapevoli che non siamo validi, prenderemo il seguente modello di frase e ci adatteremo a questo pensiero. Sarebbe come questo: "Sto pensando che io sia ...". Ora dovremmo dirlo ad alta voce. Che pensiero stiamo avendo? "Sto pensando che io non sia valido".

Perfetto! Cosa è successo? Improvvisamente, ci siamo completamente dissociati da quel pensiero. Lo vediamo con una certa prospettiva, anche se è piccolo. Questa è una svolta. Ripetendo quest'ultima affermazione più volte ci aiuterà a raggiungere una distanza con i nostri pensieri e ad andare avanti con il secondo esercizio.

2. La perdita di coscienza

Abbiamo chiamato questo esercizio perché pensiamo che riassuma molto bene il suo obiettivo. Per farlo, prendiamo una parola che ci piace. Ad esempio, "verde". Bene, bene ripetiamo la parola "verde" molte volte. Quando lo ripeteremo per un po ', probabilmente ci renderemo conto che ha perso il suo significato.

improvvisamente, dimentichiamo la definizione della parola e la vediamo solo come una serie di suoni che escono dalla nostra bocca. Potremmo persino visualizzarlo con tutte le sue lettere, ma senza alcun significato. È possibile che ci sentiamo come se stessimo vedendo una parola in una lingua che non conosciamo.

Bene, una volta raggiunto questo punto con questa parola, prenderemo la parola "non valido". Ripeteremo questa parola fino a che il suo significato non sarà diluito nei movimenti della nostra bocca e nelle vibrazioni dei suoni che pronunciamo. Il pensiero, da un momento all'altro, non avrà più senso.

Questi due esercizi sono molto interessanti per ottenere una distanza dai pensieri intrusivi. Tuttavia, è importante che quando li finiamo con successo ci poniamo alcune domande.

Questo pensiero è utile per me? Mi aiuta a risolvere una situazione? Mi sta beneficiando? Mi porterai da qualche parte?

Sicuramente lo vediamo molto più chiaro ora e pronunciamo un "no" clamoroso. questo ci permetterà di lasciar andare quel pensiero e lasciarlo andare. Il passo definitivo per liberarci dalle idee ruminanti di cui non siamo riusciti a liberarci prima.

La defusione cognitiva è una tecnica molto efficace per affrontare pensieri indesiderati. Pensieri che possono farci non amare la vita, che siamo impantanati in una costante tristezza e che tutto non ha senso.

Quando vediamo i pensieri come sono, semplici idee nella nostra mente e ci allontaniamo da loro, tutto diventa più chiaro. Prima sembrava che avessimo una fitta nebbia che circondava la nostra testa. Ora, grazie alla defusione cognitiva, quella nebbia si sta dissipando a poco a poco.

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