La carenza di calcio e magnesio può causare insonnia

Come rivelato da diversi studi clinici, una carenza di calcio e magnesio può causare insonnia. La nostra dieta, sempre più carente a causa della mancanza di qualità del cibo o delle nostre abitudini di vita, influenza direttamente il nostro riposo notturno. Prendilo in considerazione e copri di giorno in giorno il contributo in questi due minerali, guadagneremo in benessere.

Lungi dall'essere un problema di una volta o essere ridotto solo a un disturbo del sonno, c'è un aspetto da considerare. Per esempio, studi come quello condotto nel Dipartimento di Neuroscienze dell'Università di Genova, ci mostrano questo Una buona parte degli incidenti stradali sarebbe dietro questo stesso problema: insonnia, mancanza di attenzione.

Il rapporto di perdita sarebbe tra il 10 e il 20%. Ora, oltre a questo problema di evidente gravità, ci sono anche altri fattori. Nel caso in cui la nostra insonnia sia cronica, possiamo anche sperimentare alterazioni dell'umore. Saremo più vulnerabili a diversi disturbi, come la depressione.

La mancanza di una buona qualità del sonno, come possiamo vedere, può essere pericolosa. Prendere in considerazione i fattori alla base di questo problema può essere utile. pertanto, prenditi cura del nostro cibo, lì dove non possiamo dimenticare due minerali chiave: calcio e magnesio.

Dormire meno di sei ore al giorno può causare gravi deficit cognitivi.

La carenza di calcio e magnesio può causare insonnia

Ci sono un certo numero di sostanze nutritive che, con i loro effetti e processi in cui mediano, favoriscono il sonno notturno. Ora, come sottolineano i nutrizionisti, molti di noi danno per scontato che ci stiamo nutrendo correttamente. Pensiamo di avere tutte le sostanze nutritive coperte. Quando in realtà, non è così.

Un esempio, i nostri terreni, le terre dove crescono frutta e verdura, stanno diventando meno ricchi di magnesio. Inoltre, c'è un altro aspetto essenziale da tenere a mente: il modo in cui cuciniamo il cibo può farci perdere molti minerali essenziali che questi naturalmente hanno.

Sarebbe quindi opportuno aumentare il consumo di verdure, semi e frutti in modo completo e non elaborato. Tuttavia, la maggior parte di noi non ci è abituata, ci rende pesanti o semplicemente optiamo per altre proposte. Queste decisioni quotidiane finiscono per causare che il nostro corpo cominci ad avere meno nutrienti.

E gli effetti, a poco a poco, si notano.

La mancanza di magnesio

Il dott. James F. Balch, chirurgo, esperto di cibo e editore di libri sulla salute, spiega in molti dei suoi lavori che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia. Ci avvisa di questo nelle sue pubblicazioni per una semplice ragione. A volte tendiamo a ricorrere ai farmaci senza sapere che la nostra qualità della vita migliorerebbe se ci prendessimo cura della nostra dieta.

• Pertanto, la mancanza di magnesio si pone attualmente come un problema molto ricorrente.
• Questo minerale è un rilassante muscolare e un potente induttore del sonno profondo.
• Il magnesio aumenta il GABA, un amminoacido che favorisce il rilassamento e il sonno.
• Inoltre, le persone con deficit di magnesio, oltre all'insonnia, tendono anche a soffrire di sindrome delle gambe senza riposo.
• D'altra parte, è stato visto che coloro che sono soggetti a livelli più elevati di stress, di solito hanno un deficit maggiore di magnesio.

Il deficit di calcio

Studi come quello pubblicato nel Center of Sleep e Circadian Neurobiology, dell'Università della Pennsylvania, indicano quanto segue:

• Il calcio è legato ai nostri cicli del sonno. Abbiamo bisogno di questo minerale per raggiungere il sonno REM, quella fase del sogno in cui viene indotto un riposo più profondo e riposante. Lì dove anche, il cervello svolge compiti importanti per garantire il nostro benessere fisico e psicologico.
• anche, calcio, è la chiave per la produzione di triptofano. Questo amminoacido ci consente di produrre la melatonina, che, come sappiamo, è la chiave per indurre il sonno.

Una buona dieta è la nostra migliore terapia

Sappiamo che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia, come possiamo sopperire a queste carenze?? La prima cosa che viene in mente è andare in una farmacia e comprare i classici integratori alimentari. Ora, questa non è sempre la migliore risposta.

Vediamo quindi quali passi dovremmo seguire.

Chiavi per combattere l'insonnia attraverso la dieta

La prima cosa che dovremmo fare è andare dal nostro medico di famiglia. Attraverso appropriati test clinici, sapremo se, in effetti, abbiamo una carenza di questi nutrienti o meno.

Inoltre, non possiamo ignorare che l'insonnia è anche mediata da altri fattori: dolore cronico, diabete, stress, menopausa, scarsa igiene del sonno ...

• Un altro fattore importante è quello di soddisfare i nostri livelli di vitamina D. Questo nutriente può anche essere alla base della carenza di calcio e magnesio.
• Mangiare cibi ricchi di magnesio:
  • Verdure a foglia verde
  • banane.
  • noccioline
  • mandorle
  • Semi di chia, semi di lino, semi di zucca ...
  • agrume.
  • Pomodori maturi,
  • Cacao e cioccolato fondente.
  • Segale e orzo.
  • quinoa.
• Alimenti ricchi di calcio:
  • Prodotti lattiero-caseari
  • sardine
  • Bevande di mandorle, soia e riso.
  • Semi di girasole
  • verdure
  • broccoli.
  • cavolo.
  • fichi.
  • alghe.

Per concludere, poiché sappiamo che la carenza di calcio e magnesio può causare insonnia, è meglio farlo consultare un medico prima di iniziare a consumare eventuali supplementi; Infatti, anche se è solo per migliorare la nostra dieta, senza la necessità di "extra", è meglio che ci mettiamo nelle mani di uno specialista. Essere precisi nel completare la nostra dieta ci salverà molte risorse, come tempo e denaro.

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