Ansia e nervosismo

Chi non si è sentito nervoso prima di un esame, una dichiarazione d'amore o durante una presentazione? Questo spiacevole stato di agitazione, che è normale in una certa misura, può acquisire dimensioni veramente allarmanti, che impediscono anche alla persona di srotolarsi normalmente. Questa è l'ansia ...

In questi casi, l'ansia diventa una potente barriera per andare avanti nella vita, generando sofferenze inutili per gli altri... ma perché ci sentiamo ansiosi e cosa possiamo fare a riguardo??

Gli stati di nervosismo non sono altro che paure e insicurezze che ci fanno dubitare del risultato di qualcosa che dobbiamo affrontare

Paura, ansia e altre "perle"

L'ansia è una risposta piuttosto complessa, poiché coinvolge pensieri, emozioni, nonché reazioni fisiologiche e comportamentali. Questa "valanga" viene attivato quando determinati eventi o circostanze sono percepiti come minacciosi per la nostra integrità fisica o psicologica. Tuttavia, dobbiamo chiarire che non è la stessa cosa della paura.

La paura è la valutazione di base e automatica del pericolo, mentre l'ansia è uno stato di minaccia più duraturo che coinvolge il pensiero in proporzione maggiore, rispetto alla paura.

I pensieri oscuri che accompagnano gli stati d'ansia hanno a che fare con l'incontrollabilità, l'incertezza, la vulnerabilità (impotenza) e l'incapacità di ottenere i risultati desiderati

Ci sono alcune caratteristiche particolari di questi stati ansiosi che ci permetteranno di conoscerli in profondità per non spaventarci quando appaiono e per risolverli nel modo più corretto. Qui li lasciamo:

• Sono basati su false ipotesi o ragionamenti inadeguati sulla minaccia o danno potenziale.
• Interferire con la capacità della persona di far fronte a circostanze avverse o difficili.
• Sono presenti da molto tempo.
• Molti dei sintomi sono fisiologici (sudorazione, tachicardia, arrossamento o pallore, ecc.).

Ciò che rende questi stati ansiosi così devastanti è il senso di vulnerabilità. Questo terribile sentimento ci fa sentire in balia di pericoli interni o esterni sui quali non abbiamo alcun controllo, o che non è sufficiente per sentirci al sicuro.

Nell'ansia, questo senso di vulnerabilità ingrandito è evidente nell'anticipazione anticipata di possibili danni a stimoli neutrali o innocui. Allo stesso tempo, quando siamo ansiosi ignoriamo i segnali di sicurezza presenti in situazioni che consideriamo minacciose. Ad esempio, durante una presentazione pubblica, ignoreremo tutta la preparazione precedente che avevamo o i risultati positivi ottenuti in altre presentazioni.

L'intensità di uno stato di ansia dipende dall'equilibrio tra la valutazione iniziale della minaccia e la successiva valutazione della sicurezza e della capacità di gestire la situazione

Cosa faccio con quei nervi?

Abbiamo già visto che cos'è l'ansia e come si verifica, passiamo ad esplorare alcune misure concrete per tenerlo a bada:

• Chiediti quale sarebbe la cosa peggiore che potrebbe accaderti in quella situazione, e cosa diresti a te stesso per alleviare l'ansia e per assicurarti che tutto andrà bene. Ciò ti consentirà di rivalutare la percezione di minaccia e vulnerabilità nei confronti della situazione che genera ansia.
• Riconosci i risultati positivi che hai ottenuto in passato quando affronti queste situazioni per rafforzare la tua percezione di autoefficacia e quindi sentirti meno vulnerabile.
• Le tecniche di meditazione, rilassamento e respirazione ti portano automaticamente fuori da quello stato mentale spiacevole, Emotivo e fisiologico associato all'ansia. Non esitate a ricorrere a queste preziose risorse.
• Se si applicano ancora queste misure, l'ansia persiste e, soprattutto, se interferisce con il tuo normale sviluppo, è meglio andare da uno specialista.

Ma sai qualcosa? Dopotutto, l'ansia non è poi così male. Nella bassa proporzione può aiutare ad attivarci e prepararci ad affrontare una sfida, e può persino proteggerci da un pericolo, evitandolo. Ma quando sappiamo che ci impedisce di andare avanti, perché la nostra mente è fuori controllo, allora è il momento di dominare quei nervi con armi concrete ed efficaci..

Consapevolezza per il nostro giorno per giorno La soluzione a quella sensazione di velocità che accompagna le nostre giornate, possiamo trovarla nella pratica della consapevolezza. Leggi di più "