Ansia e stress, i nostri peggiori nemici

L'ansia di pensare a come pagare il mutuo, cosa faremo per cena, raccogliere i bambini da scuola, congratularsi con il tuo amico perché è il suo compleanno, consegnare un rapporto sul lavoro in tempo, quando sei in ritardo per un incontro a causa di un ingorgo ...

Questo è il giorno per giorno di ognuno di noi. Nel suo corso non ci rendiamo conto che lo stress e l'ansia che producono tutte le nostre preoccupazioni sono i peggiori nemici per il nostro corpo e la nostra mente.

Lo stress è il processo che svolgiamo quando percepiamo una situazione o un evento come minaccioso o traboccante rispetto alle nostre risorse. In molti casi queste situazioni sono legate a cambiamenti che rendono necessario un eccessivo sforzo e mettere in pericolo il benessere personale.

"Elimina tutto ciò che ti provoca stress e rimuovi il tuo sorriso dalla tua vita."

-Paulo Coelho-

tuttavia, L'ansia è una reazione di attivazione naturale ciò non dipende più da un fatto specifico, ma si verifica nonostante la scomparsa dell'evento inquietante. In questo senso, sentiamo ancora il panico o un sentimento negativo in relazione al nostro lavoro, alla nostra relazione o al fatto che sia stato il grilletto.

L'ansia si instaura a causa dello stress eccessivo e rimane da molto tempo produrre sensazioni diverse e effetti negativi sulla salute.

Stress ed emozioni

Secondo uno studio condotto da neuroscienziati presso l'Università di New York, le terapie per disturbi emotivi come la paura o l'ansia possono essere limitate dallo stress, anche se questo è moderato.

Elizabeth Phelps, autrice principale dello studio, ha spiegato che gli scienziati lo hanno a lungo sospettato lo stress può ridurre la capacità di controllare le emozioni.

Nel trattamento dei disturbi emotivi A volte i terapeuti usano tecniche di ristrutturazione cognitiva che aiutano i pazienti a pensare e agire in un modo diverso, al fine di modificare la loro risposta emotiva.

Lo sviluppo dello studio

L'esperimento dell'Università di New York consisteva nello studio se quelle tecniche funzionassero nella vita reale sotto lo stress quotidiano. Per questo, i ricercatori hanno creato una paura tra i partecipanti, mostrando loro immagini di serpenti o ragni, alcuni dei quali accompagnati da una leggera scossa elettrica e altri no.

In questo modo, i pazienti erano condizionati a provare paura di fronte a quelle immagini. poi, ai partecipanti tecnici è stato insegnato a diminuire la paura causata dall'esperimento.

Il giorno dopo, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi, quelli di stress e quelli di controllo. I partecipanti al gruppo di stress hanno immerso le mani in acqua ghiacciata per tre minuti e quelli nel gruppo di controllo in acqua calda. Sono stati quindi misurati i livelli di cortisolo nella saliva di tutti i partecipanti.

Per interpretare quest'ultima voce dobbiamo sapere che il cortisolo si verifica in risposta allo stress e i partecipanti stressati hanno mostrato livelli più alti rispetto a quelli del gruppo di controllo. Inoltre, quando sono state mostrate di nuovo immagini di serpenti e ragni, il gruppo di controllo ha mostrato una risposta di paura inferiore.

Come ridurre lo stress e l'ansia

Tutti noi abbiamo stress nella nostra giornata, corriamo da un posto all'altro, ci stanchiamo, siamo in ritardo, ma l'importante è evitare lo stress e portare a qualcosa di più serio. Proponiamo alcune tecniche per gestire e ridurre lo stress e l'ansia, in modo che la nostra salute sia favorita:

Fai sport

Uno dei consigli principali che viene sempre dato per ridurre lo stress è quello di fare sport. Non si tratta di fare ore e ore di palestra, ma per muoversi, per camminare velocemente, per correre, per andare in campo per camminare. Pensa a ciò che è bello per te e fallo.

L'esercizio fisico rilascia endorfine, il cosiddetto "ormone della felicità" che ti farà sentire meglio e liberare lo stress.

Gestisci il tuo tempo

Abbiamo tutti molti compiti da svolgere durante la settimana, ma il fatto di non stabilire un momento specifico per ognuno, ci fa sentire alla fine della giornata come se non avessimo fatto nulla.

Si tratta di stabilire un pianificazione settimanale e organizzare ogni attività con il tempo che dedicheremo ad essa, rispettando che in quel momento non ci sono interruzioni del cellulare con messaggi, chiamate, ecc. Potrebbero verificarsi emergenze impreviste, ma non tutti i giorni.

Impara a dire di no

A volte abbiamo molta paura di dire no per evitare che un'altra persona si senta male o per paura della loro reazione, ma alla fine ci facciamo del male e finiamo per fare cose che non vogliamo.

Cerca di imparare a dire di no a quei compiti che richiedono tempo e non contribuiscono. Non temere perché la cosa normale è che gli altri ci capiscono e rispettare le nostre decisioni.

priorità

Un altro degli errori che commettiamo giorno per giorno non sta dando la priorità alle cose che possono davvero essere previste e quelle che non possono, ciò che è veramente importante e ciò che non lo è. In questo senso, Sapere come prioritizzare ci permetterà di fare le cose in ordine ed evitare lo stress di avere mille compiti alla volta senza poterli finire tutti.

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