Insonnia, sogni d'oro

Dare un altro giro nel letto e cambiare di nuovo la posizione. Test per contare le pecore ... 1 ... 2 ... 3 ... Niente. Non c'è modo.

Ti alzi, vai al frigorifero e bevi acqua. Cammini lungo la sala con la convinzione che ora andrai a dormire ...

Ma no Non c'è modo Domani sarà un altro giorno in cui la mia routine mi appesantirà, la notte tornerà ancora e ancora a girare all'infinito, cos'è che non ti fa dormire?

Cosa non ci fa dormire?

Quando soffriamo insonnia, molte volte non riusciamo a dormire bene a causa della paura di non dormire che viene dato prima di andare a letto e che non permette di addormentarsi.

Altre volte, è la nostra mente attiva che impedisce il sonno, aggirarsi ancora e ancora, lavorando sulla soluzione di problemi quotidiani, problemi familiari, piani, preoccupazioni e dolori del corpo, lavoro ... ecc.

Prova a controllare i pensieri

è ironico e paradossale

e genera più pensieri insonni

Ci sono convinzioni che non favoriscono la conciliazione del sonno, Ad esempio, considera che è tempo perso o ignora il tuo corpo prendendo sostanze che ti tengono sveglio.

L'importanza di dormire bene

Quando hai sonno è importante dormire anche se è un pisolino, anche se appare mentre svolge un lavoro molto importante, come guidare un treno o eseguire un intervento chirurgico, è importante fermarsi per qualche minuto e dormire, delle nostre azioni non dipende solo dalla nostra vita ma da quella degli altri.

Oltre a mettere ordine nel nostro stile di vita, l'esercizio fisico migliora la qualità del sonno a medio termine, esercita un effetto ansiolitico e antidepressivo, specialmente se è aerobico.

L'esercizio migliora la latenza, la durata e la qualità del sonno e la capacità di riposare e di ottenere un sonno ristoratore.

È importante non svolgere un'attività fisica immediatamente prima di andare a dormire, a meno che non sia, ad esempio, una tranquilla passeggiata all'aperto o altre attività ricreative che aiutano ad alleviare la tensione, a schiarire la testa ea migliorare l'umore.

Raccomandazioni e tecniche per l'insonnia

1) Tasso l'importanza del sonno per una vita ricca e felice.

2) Riorganizza: È importante dare tempo a tutto (incluso il tempo di dormire), regolare la vita e le attività quotidiane. Il modo di vivere è legato al modo di dormire e viceversa.

3) Definire obiettivi del lavoro quotidiano e avere la soddisfazione di aver rispettato. Ci possono essere fattori che rendono impossibile pianificare come sarà il giorno dopo, ma in ogni caso, ordinare l'attività è ordinare il sogno: agenda, orari, quadranti ...

4) Mantenere i programmi regolari: alzati e vai a letto tutto il giorno quasi allo stesso tempo, indipendentemente se sei assonnato o no.

5) Elimina caffè e bevande cola e prendersi cura del cibo, in particolare la cena.

Le bevande stimolanti possono interferire con il sonno come tè, caffè, cioccolato, guaranà, erba mate o cola. Alimenti altamente speziati con spezie piccanti o alimenti che producono flatulenza, acidità, reflusso o diarrea.

Il cioccolato, la menta piperita e gli alimenti grassi diminuiscono la pressione dello sfintere, che causa il reflusso dell'esofago all'interno di persone predisposte.

In generale, Si consiglia di sdraiarsi almeno 2 ore dopo aver cenato per evitare problemi di reflusso.

CATTIVO: Gli alimenti che hanno proprietà diuretiche, come prezzemolo, indivia, sedano, aglio, melanzana o cipolla possono causare la sospensione del nostro sonno.

OK: tuttavia, lì alimenti che favoriscono il sonno perché sono ricchi di triptofano (banane, pasta, riso, cereali integrali, datteri, fichi secchi, noci) o in melatonina (mais, pomodori o patate).

6) Trova un posto migliore dove dormire e averlo come rifugio, come un angolo accogliente.

7) Tira fuori un piede del lenzuolo o della coperta, regola la temperatura corporea e aiuta a ottenere una migliore circolazione.

8) Scrivi: Se appaiono nuove idee o piani dopo averli sdraiati, è bene avere carta e matita a portata di mano per catturarli. Quando sono scritti, ti sbarazzi di loro in qualche modo: spariscono dalla tua mente e puoi dormire sonni tranquilli.

9) Medita migliora l'attenzione diretta verso la respirazione e predispone a uno stato di tranquillità mentale.

Vi auguriamo sogni d'oro ...