Caratteristiche e chiavi di insonnia digitale per combatterlo

Molte persone usano i loro telefoni cellulari o computer prima di andare a dormire e una volta che finiscono sperimentano certe difficoltà ad addormentarsi. La ragione sta nel fatto La luce blu emessa da questi dispositivi ci colpisce a livello cerebrale causando una riduzione della segregazione della melatonina, un ormone che tra le sue funzioni deve avvertire il corpo che è ora di dormire.

Questo fenomeno, così comune al giorno d'oggi, è noto come l'insonnia digitale. Si tratta di un disturbo che colpisce il nostro sonno, facendoci dormire meno o in condizioni peggiori, non solo per l'effetto di luci e schermi, ma anche per le difficoltà a disconnettersi dalle nostre preoccupazioni quotidiane.

La stimolazione eccessiva del cervello che produce insonnia digitale

Ci sono un sacco di persone che controllano il telefono appena prima di dormire, e anche un buon numero che lo fa quando si svegliano nel cuore della notte. D'altra parte, molte altre persone lo vedono come la loro prima azione non appena si svegliano. Tutto ciò rende non possiamo separare il contatto con la tecnologia, i social network o il lavoro dei nostri momenti di riposo.

La successione di schermi e immagini e iperattività promossa da Internet produce una serie di surriscaldamenti nel cervello. Questo fa il nostro sistema nervoso invia un segnale contrario a ciò che è necessario a tarda notte.

L'insonnia digitale e la luce degli schermi

Come già accennato, la luce artificiale emessa da elementi come telefoni cellulari, laptop e tablet può essere una delle cause più comuni di insonnia digitale. Gli schermi retroilluminati interrompono la secrezione di melatonina.

Questo ormone deve iniziare a essere rilasciato almeno un'ora prima di addormentarsi. Tuttavia, l'effetto degli schermi altera la loro produzione, il che significa difficoltà ad addormentarsi. Dato questo, Alcuni elementi come i libri elettronici, i cui schermi sono solitamente opachi e in bianco e nero, sono meno dannosi.

L'insonnia digitale è causata, principalmente, dall'uso eccessivo del cellulare o del computer prima di dormire.

Quali sono le cause principali dell'insonnia digitale?

Oltre alle luci menzionate degli schermi, ci sono altri fattori colpevoli di insonnia digitale. Sono i seguenti:

Le maratone delle serie televisive

Trascorrere molte ore davanti alla televisione, specialmente prima di dormire, può alterare il nostro riposo. In questo senso, un hobby meno dannoso è leggere prima di andare a dormire. Inoltre, può essere un buon metodo per rilassarsi e iniziare a addormentarsi.

Non lasciare il telefono

Usare il telefono come sveglia e lasciarlo accanto al letto fa sì che il telefono non sia più solo un telefono. È un dispositivo che usiamo in ogni momento e che non lasciamo nemmeno addormentare. anche, stare con il cellulare prima di dormire non ci fa disconnettere dai social network e dalle preoccupazioni quotidiane. 

Videogiochi sulla rete

I videogiochi di rete possono essere particolarmente avvincenti. Molte persone trascorrono molte ore immerse in esse, prolungando il tempo di gioco fino all'ora di andare a letto.

Inoltre, i videogiochi sono stati destinati da tempo quasi esclusivamente al pubblico adolescente. oggi, persone di età molto diverse consumano questi prodotti, che, sebbene possa avere il suo lato positivo, aumenta anche i problemi di insonnia digitale.

Come rilassare un cervello iperattivo?

Con l'aumentare del problema dell'insonnia digitale, emergono anche soluzioni diverse che cercano di mitigare gli effetti negativi della tecnologia sulle nostre ore di riposo. Un esempio curioso sono le reinvenzioni delle ninne nanne.

Queste canzoni classiche con cui i genitori hanno aiutato i loro bambini a dormire sono state incorporate in diverse applicazioni mobili per permetterci di dormire meglio. tuttavia, questo suppone l'ironia di continuare a dipendere dal cellulare per dormire.

D'altra parte c'è l'uso di tappi per le orecchie, che ci permettono di isolarci da rumori esterni che ci impediscono di dormire o il uso di rumore bianco, con cui possiamo smettere di prestare attenzione alle distrazioni che ci disturbano durante la notte. La lettura è anche altamente raccomandata e, soprattutto, la riduzione dei tempi di utilizzo dei dispositivi elettronici. C'è anche un trattamento farmacologico, anche se in questo caso è meglio consultare un medico.

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