Il semplice esercizio proposto da A. Ellis per sbarazzarsi della vergogna

La vergogna è un'emozione che si attiva ogni volta che pensiamo di aver infranto una norma sociale. Svolge una potente funzione di regolazione sociale: grazie ad essa, abbiamo garantito per milioni di anni l'accettazione del gruppo e, di conseguenza, la sopravvivenza.

Attualmente, la vergogna è ancora presente nella nostra struttura emotiva, ma a volte si manifesta in situazioni improbabili.

Ci sono momenti in cui dobbiamo affrontare una situazione che rappresenta un rischio per noi perché sappiamo che è molto probabile che ci vergogneremo. Saremo respinti dal gruppo sociale? Probabilmente no, ma erroneamente la pensiamo così e anche, aggiungiamo la terribile etichetta a questo improbabile evento.

Poiché crediamo in anticipo che saremo rifiutati, attiviamo la vergogna e questo promuove in noi azioni volte a proteggerci da quel possibile rifiuto.

Ci sono due modi per sbarazzarsi della vergogna disfunzionale: uno è di convincere noi stessi attraverso il dialogo interno, che non abbiamo prove di anticipare la disapprovazione del nostro ambiente e che, in tal caso, abbiamo bisogno di accettazione in tutto il mondo. L'altro è rischio di metterci in imbarazzo e farlo volontariamente. In questo senso, lo psicologo cognitivo Albert Ellis ha ideato una serie di esercizi volti a raggiungere l'auto accettazione incondizionata.

Esercizi di attacco di vergogna di Albert Ellis

Quello che Albert Ellis voleva ottenere attraverso questi esercizi è che la persona che li ha realizzati ha capito che il valore personale è immutabile. Sia che siamo o agiamo mentre agiamo, il nostro valore rimarrà sempre lo stesso.

Pensare in questo modo ci fa vivere molto più liberi e secondo i nostri bisogni, valori o criteri e non dipende da un ambiente che può o non può accettarci.

Se valutiamo noi stessi - e anche gli altri - in base al fatto di essere, di avere un'esistenza, sarà molto difficile per noi privarci di essere noi stessi. In questo modo non saremo così bisognosi di approvazione sociale, che ci renderà persone più autentiche.

In generale, ci è stato insegnato a provare vergogna ogni volta che facciamo qualcosa che la società ha etichettato come riprovevole. Quando sperimentiamo quella vergogna, ci stiamo davvero dicendo che siamo esseri spregevoli, che non sapremo mai come agire in un altro modo, che nessuno ci amerà e interminabili frasi interiori irrazionali e amare che ci fanno solo scendere.

In modo che questo non accada, Ellis suggerisce che pensiamo a qualcosa che nel contesto della nostra cultura può sembrare ridicolo in modo che non contribuisca precisamente a migliorare la nostra immagine. Ce l'hai già? Una volta che ci hai pensato ed è possibile metterlo in pratica, senza pensarci due volte, devi agire e farlo.

L'obiettivo è esporci a provare vergogna e critiche, guardare oltre le spalle e disprezzare gli altri. Cosa otterremo con questa mostra? Basta rendersi conto che non succede nulla di terribile.

Il peggio che può capitare è di ottenere rifiuti dagli altri, ma, pensiamo attentamente Qualcuno ha ucciso il rifiuto? Cosa significa che l'altro non mi approva come sono? Chi ha il problema, l'altro o me?

Alcuni esercizi che Albert Ellis ci mostra come esempio sono cammina una banana per strada come se fosse la nostra mascotte. Cercherebbe di parlargli, accarezzarlo, tirarlo con una corda ...

Un altro esercizio è fermare qualcuno per strada e dirgli che hai appena lasciato il manicomio e che vorresti sapere in che anno siamo. Possiamo anche scegliere tira fuori la nostra migliore voce e canta per la strada quella canzone che ci piace così tanto o che vesti in modo stravagante.

Qualunque cosa tu scelga, deve essere qualcosa che attiva la tua vergogna della verità. Non vale qualcosa che non ti dia davvero quella sensazione. L'idea è che impari a tollerarlo e relativizzare ciò che accadrà.

Puoi essere sorpreso ...

Sicuramente stai pensando: "Non lo farei nella vita, mi chiamerebbero pazzo!" ... e potresti avere ragione, ma la cosa sorprendente è che non saranno molte le persone a farlo. Tendiamo a montare catastrofi inesistenti sotto forma di gorghi di pensieri. Quindi, arriviamo a credere che tutti ci rifiuteranno, che non saremo mai approvati, che sarà terribile, che il rifiuto degli altri significherà indubbiamente che siamo vermi, ecc..

Quando facciamo l'esercizio, ci rendiamo finalmente conto che tutti questi errori di pensiero (generalizzazione, drammaticità, attenzione selettiva ...) che portiamo a conclusioni non realistiche.

È vero alcune persone ci guarderanno negativamente e altri addirittura ci insulteranno, ma se li guardi, di solito sono persone il cui volto denota insoddisfazione, tristezza ... Vale a dire, hanno già torto con la vita, non ha niente a che fare con te.

tuttavia, le altre persone - per la maggior parte - ridono con noi, alcuni si uniranno anche al nostro piccolo spettacolo e non ci giudicheranno duramente. Possiamo persino fare nuovi amici.

Non dimentichiamo che dopo tutto gli altri sono anche persone. Inoltre fanno a pezzi e si rendono ridicoli a volte, fanno errori, rettificano, provano emozioni, ecc.. Se ti giudicano, sarà solo il loro problema, mai il tuo. Finché non ferisci nessuno, sei libero di agire come ti pare. Riesci a pensare ad un buon esercizio per attaccare la tua vergogna? Hai il coraggio di farlo?

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