Pensiero polarizzato, una distorsione cognitiva

Diciamo prima che il pensiero polarizzato è una distorsione cognitiva. Ciò significa che si tratta di un errore di ragionamento in cui si incorre senza rendersene conto. Elaboriamo in modo equivoco le informazioni fornite dalla realtà e questo ci porta a sperimentare qualche tipo di disturbo emotivo.

Le distorsioni cognitive sono state descritte da Albert Ellis e Aaron Beck. In generale, sono definiti come credenze errate, che portano a stati d'animo disfunzionali. Sono paure irrazionali o tristezza infondata, ecc. Il pensiero polarizzato è una di quelle modalità di distorsione cognitiva.

Ciò che è nel pensiero polarizzato è un'estrema semplificazione della realtà. Le cose sono bianche o nere, buone o cattive, ecc.. Non puoi vedere le sfumature che esistono tra un'estremità e l'altra. Chiunque abbia questo tipo di distorsione si sente a suo agio nel localizzare la realtà in uno degli estremi. Perché succede? Come superarlo? Vediamo.

"Generalizzare è sempre sbagliato".

-Hermann Keyserling-

Le caratteristiche del pensiero polarizzato

La principale caratteristica del pensiero polarizzato è la tendenza generalizzare e comprendere le diverse realtà nella stessa categoria. Ecco perché le parole preferite per coloro che la pensano così sono le più categoriche: sempre, mai, tutto, niente, ecc. Lo fanno automaticamente. Devono mettere in una di quelle scatole qualsiasi incidente isolato che viene loro.

La cosa preoccupante è che queste categorie estreme sono, in generale, molto negative. Li usano per ribadire l'esistenza di qualcosa di brutto. In coloro che la pensano così, espressioni come "tutto va storto" o "finiscono sempre per approfittarsi di me" sono comuni. E ragionamenti del genere.

Per coloro che hanno un pensiero polarizzato è come se non ci fossero sfumature o punti medi. Costruiscono una buona parte della loro identità su queste classificazioni convincenti e cercano modi per localizzare tutto lì. E anche se la realtà mostra che hanno torto, sono riluttanti ad abbandonare la loro radicalizzazione.

Perché appare questa distorsione cognitiva?

In generale, il pensiero polarizzato è una caratteristica di coloro che adottano una posizione di vittimismo prima della vita. Nessuno lo fa solo perché, per semplice capriccio. È un blocco emotivo prodotto da esperienze scarsamente risolte. Alla base di tutto c'è l'idea di aver sperimentato "cose ​​cattive" e di non averlo meritato.

La vittima si assume come oggetto passivo di circostanze o di "destino". E negalo. Non crede di avere alcun controllo sugli eventi negativi che ha vissuto, né sulla gestione che ha dato loro. Suppone che sia stato un deposito passivo di danni e che non possa fare nulla al riguardo.

È quindi un blocco dello sviluppo emotivo. Questi tipi di persone continuano a vedersi da bambini. Non hanno scoperto strumenti o risorse acquisite che possono essere utilizzate per superare molte delle loro difficoltà. In cambio, proiettano la loro denuncia e adottano il pensiero polarizzato come supporto per la loro posizione esistenziale.

Superare il pensiero polarizzato

Questo tipo di pensiero non è solo un errore cognitivo, ma implica precedenti difficoltà irrisolte. Superarlo significa assumere una nuova prospettiva sulla nostra storia e su ciò che siamo ora, su ciò che possiamo ora. Adottare la posizione delle vittime delle circostanze implica anche un guadagno: ci esonera dalle responsabilità. E, naturalmente, per uscire da lì, dobbiamo sostanzialmente accettare di essere responsabili di ciò che ci accade, ma soprattutto del modo in cui ci avviciniamo.

Un buon modo per iniziare è percepire quegli automatismi. Attiva un allarme ogni volta che pronunciamo le parole categoriali come "mai", "sempre", "tutto", "niente", ecc. Quindi, fermati a valutare quanto sia ragionevole l'affermazione che stiamo facendo al riguardo.

Oltre a questo, è importante pensare a quelle situazioni di cui ci sentiamo vittime. Forse un rapporto di coppia che ci provoca disagio o un lavoro che percepiamo come eccessivamente impegnativo.

In verità, l'unica opzione che abbiamo è quella di resistere e resistere? O forse, sappiamo che ci sono altre uscite, ma abbiamo paura di optare per loro? Forse il pensiero polarizzato è un indicatore del fatto che non ci stiamo prendendo seriamente. Forse abbiamo bisogno di uno spazio e un tempo per pensare a cosa ci succede.

Sai quali sono le distorsioni cognitive più frequenti nelle coppie? Le distorsioni cognitive sono schemi di pensiero errati che possono influenzare la tua relazione. Rilevarli è il primo passo per combatterli. Leggi di più "