Il cerchio (in) finito di paura

La paura è un'emozione paralizzante. O una vera paura, perché la nostra vita è in pericolo o è minacciata da qualcosa, o è il risultato dei nostri pensieri basati su storie che raccontiamo a noi stessi. Comunque sia, dobbiamo imparare da esso poiché, oltre ad essere una fonte di sofferenza, è una miniera di conoscenza del mondo e di noi stessi..

"La paura è sempre disposta a vedere le cose peggio di loro"

-Tito Livio-

C'era una volta la paura

La foresta Dopo la mezzanotte I rumori cominciano ad essere ascoltati, intermittenti, inquietanti. Iniziamo a notare quella strana sensazione nella nuca, come quando ci osservano o sappiamo che qualcosa di brutto accadrà. Il silenzio è interrotto solo dai nostri passi e dagli animali notturni ... e da qualcos'altro. All'inizio quasi impercettibile, si notano impronte irregolari, appena dietro. Respirazione e pulsazioni accelerano e sentiamo un brivido nella schiena.

Un po 'più alto, un po' più vicino; i nostri piedi accelerano il ritmo. Nella nostra mente risuona una musica da film paurosa e quelli che una volta erano mostruosi passi sono ora passi da gigante che ci inseguono.

Tutto accade molto velocemente, guardiamo indietro, un'ombra nera si muove verso di noi, e quando giriamo il collo, un intenso dolore al naso ... e Toby, il cane del vicino ci sta leccando. Non solo non era un mostro, ma sopra il barboncino che cade il peggio è leccare il naso, curando il colpo che abbiamo dato.

Cosa succede a noi quando ci spaventiamo?

In questo caso, l'incontro con il "terribile" Toby. In altri, quell'esame mortale o quell'intervista impossibile. L'origine di tutti quei comportamenti che la mente e il corpo emettono per evitare di essere danneggiati sembra essere sempre paura. In genere, queste risposte sono catalogate come:

• Risposte di fuga, in cui il corpo e la mente si preparano a fuggire dalla situazione.

• Combattere o combattere le risposte, dove c'è preparazione per la lotta contro la minaccia.

Fino a qui, tutto logico. Avremmo tutti fatto lo stesso in una situazione come la foresta. tuttavia, vale la pena prestare attenzione al modo in cui la mente reagisce quando viene mobilitata dalla paura. Dopotutto, è un meccanismo evolutivo, progettato per la sopravvivenza dei nostri antenati.

Cosa proviamo?

Cercheremo di rispondere in due punti:

• In primo luogo, vediamo l'ipervigilanza della mente sull'ambiente. Pensiamo che ci sarà qualcosa di pericoloso, o è possibile che qualcosa di pericoloso sia successo in una situazione simile, e inizia il condizionamento. Siamo predisposti a vedere la minaccia ei nostri sensi attirare tutta la nostra attenzione, così che ciò che prima era leggero ora sentiamo amplificato, diverso, con più corpo e forma.
• Successivamente, una volta etichettata la situazione come minacciosa, il comportamento è assoluto; tutte le risorse del corpo e della mente sono dirette a combattere o fuggire. A livello fisiologico, il sistema nervoso produce cambiamenti nel corpo per favorire entrambe le risposte, e a livello mentale, gli stimoli irrilevanti vengono eliminati, favorendo la sopravvivenza.

Se con questa risposta siamo riusciti a evitare o eliminare la situazione minacciosa, torneremo ai livelli basali di attivazione.

Ma potremmo morire di paura?

Ci esponiamo quotidianamente a situazioni di pericolo per le nostre vite? Viviamo costantemente costernati da una minaccia all'integrità? Siamo in pericolo? Attualmente, la paura non è la parola che ha recitato nei titoli. La parola preferita del 21 ° secolo è l'ansia.Pochi pensano alla paura quando provano ansia.

L'ansia è definita come a Stato continuo di attivazione fisiologica e preoccupazione causata da un evento (reale o immaginario) che consideriamo superiore alle nostre risorse di coping o alle nostre capacità. Non è necessario fare un esercizio di immaginazione molto costoso per notare il fatto che questa definizione teorica è l'unica cosa che fa è rispondere alle domande che abbiamo posto prima.

L'ansia è giustificata?

Se prolungassimo questo stato di paura, in diverse occasioni, in situazioni simili, probabilmente lo stato in cui entreremmo sarebbe ansietà. Quindi, c'è qualcosa nelle nostre vite in grado di provocare una così grande risposta di paura, così minacciosa da far apparire l'ansia? Questo è il vero problema. L'ansia nelle nostre vite, evolutivamente è poco o nulla giustificata, almeno nella maggior parte dei casi.

Quindi, se non è giustificato, perché succede di generazione in generazione? Che cosa deve sopravvivere a noi??

La vera ragione non è altro che l'evitamento. Ecco un esempio:

• Diciamo che abbiamo avuto un brutto periodo durante le riunioni di lavoro.

• Diciamo che di solito non li prepariamo.

• Diciamo, quegli incontri, ci danno "Yuyu"O paura.

È più probabile che accada: che inghiottiamo la nostra paura e affrontiamo la situazione, o che il corpo e la mente cercano di evitare quella minaccia? L'evitare è precisamente uno dei migliori preservativi della pauraHa il potere di sostenerlo nel tempo in modo che si manifesti in ansia. Quindi, possiamo evitare l'incontro ma poi andremo nella paura perché il nostro capo ci dirà. Una possibilità è quella di evitare il nostro capo ma poi la paura di apparire in qualsiasi momento apparirà. Così via.

Corpo e mente

Il nostro corpo risponderà anche invocando sensazioni spiacevoli eventualmente associato. La cosa divertente è che quando tutto questo accade, siamo ancora seduti sul divano di casa, un giorno prima dell'incontro.

Prevediamo. Prevediamo possibili conseguenze negative per un evento futuro, che può essere assolutamente infondato, senza basi reali, invocato dalla nostra paura. Aggiungiamo un paio di giorni di ruminazione di pensieri, un certo disagio gastrico e ce l'abbiamo già. Due in uno: ansia ed evitamento dell'incontro.

Ci sono alternative

Alla fine della giornata viviamo in un mondo che è nutrito dall'ansia. Appuntamenti, riunioni, scadenze, incentivi e punizioni. Il corpo e la mente imparano a lavorare in ansia, all'interno della sua struttura. Tuttavia, non tutto è perduto.

È necessario essere equi. Comprendi che nella nostra natura sta commettendo errori. Dall'altro lato della moneta si trova una parte positiva

• Prima di tutto, cerca di metterti in buone mani se ne abbiamo bisogno, e inizia ad esercitare un po 'per volta il controllo di quelle anticipazioni. Un piccolo controllo sulla tua salute mentale.
• Inoltre, volontariamente, possiamo anticipare eventi positivi. Anticipare qualcosa come una giornata in spiaggia, riposare, un morbido materasso, una bevanda calda. Qualsiasi opzione rilassante può servire.
• Le tecniche e le routine di rilassamento sono utilizzate per ridurre l'ansia.
• Alla fine, possiamo provare a darci un voto di fiducia e iniziare ad affrontare. Non è necessario crederci invincibili, ma a poco a poco, gradualmente, possiamo provare a esporres a quelle cose che ci causano ansia. E la sensazione diminuirà.

In un modo o nell'altro, la paura si rivolta contro di noi quando rimane nel tempo e si trasforma in ansia. Puoi farlo in molti modi, ma uno particolarmente popolare è l'evitamento, che di solito cambia solo la fonte della minaccia senza diminuire lo stato di sovraeccitazione in cui questa emozione ci introduce..

L'ansia che il passare del tempo ci causa Quando vorremmo che accadesse molto velocemente, procede molto lentamente, e nei momenti di maggiore divertimento la sua velocità aumenta. Il suo nome è tempo. Leggi di più "