L'abc dell'ansia

Ansia, quell'emozione così ben conosciuta, così sentita da tutti e sofferta in così tante circostanze della nostra vita. L'ansia è presente ogni volta che identifichiamo un possibile pericolo per la nostra sopravvivenza, ma ti invitiamo anche a essere al nostro fianco in situazioni che non devono essere pericolose se li analizziamo in modo obiettivo, anche se ai nostri occhi sembrano vere avversità.

L'ansia ci accompagna con le tue migliori intenzioni, volendo essere nostro amico, nostro alleato, pronto ad aiutarci a combattere contro ciò che può farci del male o scappare se è appropriato.

Ciò che l'ansia non sa è che a volte diventa un compagno un po 'pesante e fastidioso e questo è, in realtà, un peso che vorremmo lasciare indietro. Quindi, chiediamoci, perché l'ansia sorge nella nostra vita senza essere invitati? Perché è così maleducato?

La verità è che siamo responsabili per l'ansia che viene di volta in volta, ed è a causa di come veniamo a interpretare le situazioni della nostra vita quotidiana.

La realtà è oggettivamente ciò che è, ma negli occhi di ogni persona può essere vista in un modo o nell'altro.

Lettera ansia

Tutte le emozioni hanno una componente cognitiva o mentale, un'altra fisiologica o emotiva propriamente parlando e un'altra di comportamento, riferita a come ci comportiamo quando proviamo emozioni. anche, le emozioni di solito appaiono in uno specifico contesto spaziale e temporale. Sono le cosiddette situazioni di fondo.

Albert Ellis, il padre della psicoterapia comportamentale emotiva razionale, ha progettato un registro chiamato "Registro A-B-C" in cui ha bombardato le emozioni nelle loro parti. Ciò che intendeva con questa decomposizione era analizzare tutti i componenti, sebbene per lui la radice di tutti i problemi emotivi fosse principalmente nella componente cognitiva.

• La A si riferisce alla situazione che abbiamo vissuto, chiamato una situazione di rischio o di disturbo.
• B è la componente cognitiva, cioè, i pensieri negativi automatici e le credenze irrazionali che passano per la nostra mente quando incontriamo una certa situazione e la interpretiamo e / o la valutiamo.

Secondo la psicologia cognitiva, questi pensieri e credenze sono il prodotto dell'istruzione ricevuta nell'infanzia, le prime esperienze e la cultura in cui ci troviamo..

• La C è quella riferita alla componente emotiva e comportamentale. Cioè, ciò che proviamo in quella situazione e come ci comportiamo prima di esso.

Nell'ansia queste tre componenti sono di solito abbastanza ben differenziate. Il trattamento consiste nell'analizzare quali situazioni mi causano l'ansia, che sono quelle che devo affrontare e i pensieri che devo interrogare e modificare, così come il giusto sentimento di ansia e il modo in cui ci comportiamo.

L'A in ansia

L'A di solito presuppone una situazione di vita che può essere più o meno rischiosa per la persona. Sebbene oggettivamente la situazione non debba comportare alcun rischio o pericolo, è vissuta in questo modo. Le situazioni di tiro o A possono coinvolgere sociale, fisiologico, famiglia, coppia ...

Ciò che conta non è il contenuto, ma il paziente è in grado di identificarlo chiaramente come antecedente del suo stato d'ansia.

La B in ansia

B è il pensiero o la cognizione che determina lo stato emotivo dell'ansia. Appare al ritmo di A, essendo personale e soggettivo di ogni persona. Non tutte le persone hanno gli stessi pensieri nelle stesse situazioni, ma ogni interpretazione è un mondo e le due visioni della stessa situazione non devono assolutamente assomigliare.

Nell'ansia, i pensieri sono spesso catastrofici, drammatici e anche sotto forma di domande che anticipano il peggiore scenario possibile. Alcuni esempi di pensieri ansiosi potrebbero essere: cosa succede se mi fottono all'appuntamento? Cosa succede se salgo sull'aereo e c'è un incidente?

Nella maggior parte dei casi, questi pensieri sono molto esagerati e irrealistici e si basano sulla convinzione che ciò che è peggio è molto probabile che accada.

Una strategia per combattere questi pensieri è sapere come differenziare la possibilità di probabilità. Il fatto che qualcosa sia possibile non lo rende probabile. È vero che esistono tragedie, ma dobbiamo essere disposti a tollerare quell'incertezza della vita se non vogliamo portare l'ansia tutto il tempo.

La C in ansia

Infine, la componente C dell'ansia, è diviso in due: la C emotiva, o l'emozione stessa, e la C comportamentale, cioè, come agiamo in una determinata situazione.

L'emozione ansiosa È caratterizzato dalla sua fisiologia, che è altamente sgradevole per la persona che lo vive Alcune manifestazioni di ansia sono: tachicardia, visione offuscata, vertigini, tremori, sudore freddo, deratizzazione o depersonalizzazione ...

Questo fa sì che, a volte, le persone che soffrono di questi sintomi abbiano paura delle proprie reazioni di paura, aumentando poi queste manifestazioni e creando il circolo vizioso noto del panico.

Ciò che i pazienti dovrebbero capire è che queste manifestazioni sono progettate per aiutarci a sfuggire ai possibili pericoli questo compromette la nostra vita Pertanto, non aver paura di loro, se non il contrario.

La tipica C comportamentale dell'ansia è la cosiddetta risposta del combattimento-fuga. Nella convinzione di un pericolo per la mia sopravvivenza, ho due modi: combattere o fuggire. Questa risposta ha molto senso nel caso di pericoli reali, ma costituisce il disturbo psicologico se il pericolo non esiste, ma è il prodotto dei nostri pensieri o delle B irrealistiche.

La risposta lotta-fuga è il cibo che assicura la sopravvivenza dell'ansia, perché non ci permette di tollerare le emozioni e che l'intensità di esso finisce per cadere naturalmente. Inoltre, non possiamo controllare cognitivamente se i pensieri sono basati o meno sulla realtà.

Quando scappiamo dalla situazione, finiamo per riaffermare che quello che stavamo pensando a quella situazione è vero, quindi in futuro agiremo nello stesso modo. Questo chiude il circolo vizioso dell'ansia, che verrà installato nelle nostre vite come compagno senza scadenza fino a quando non inizieremo a guardarla negli occhi.

Un mostro viene a trovarmi: si chiama ANSIA. C'è un mostro che viene a vedermi, non ha intenzione di uccidermi, ma mi impedisce quasi di vivere. È un mostro chiamato molto, sofferto e spiegato. Si chiama ansia. Leggi di più "