L'abc della depressione

Fino a non molto tempo fa, dal modello medico si presumeva che la depressione fosse causata da squilibri biochimici e la verità è che questo modo di pensare aveva la sua parte di ragione. Infatti, nel cosiddetto endogeno, si osservano questi squilibri nei livelli dei neurotrasmettitori. Tuttavia, queste depressioni sono rare e molto probabilmente sono reattive ad alcune importanti perdite per la persona.

In questo senso, la causa non è biochimica, ma nemmeno a causa della situazione che si è verificata. E ti chiedi, allora qual è la causa della profonda sensazione di tristezza che di solito accompagna la depressione?

La vera causa dello stato emotivo depressivo è il modo di pensare, il modo in cui la persona, attraverso il filtro della depressione, interpreta ciò che accade. Sono i pensieri generati in un modo adiacente allo stato emotivo che lo fanno durare proprio nel tempo.

La buona notizia è che, sebbene non possiamo scegliere la situazione, possiamo intervenire nel modo in cui la interpretiamo e la affrontiamo. A quel punto si trova la nostra responsabilità e nelle nostre mani modificare quella interpretazione dei fatti.

Il modello ABC

Albert Ellis, padre della terapia razionale, ha creato il modello ABC in modo che i pazienti si rendessero conto che non era la situazione attivante a causare il loro disagio emotivo, se no, quali erano i pensieri e le credenze.

Va detto che dobbiamo distinguere tra emozioni salutari e stati emotivi folle. Emozioni negative sano come la tristezza, la paura o il disagio, aiutaci ad affrontare efficacemente ciò che è successo nella nostra vita.

Ci spingono all'azione, logicamente e realisticamente. tuttavia, i pazzi stati emotivi, come la depressione, l'ansia, il senso di colpa o la rabbia ci bloccano e ci paralizzano. Non ci permettono di affrontare la situazione, piuttosto quello che fanno è peggiorarlo e introdurci in un circolo vizioso da cui è difficile sfuggire.

È normale provare una salutare tristezza quando abbiamo perso un lavoro o il nostro partner, ma non è normale che questa tristezza sia troppo intensa, frequente e duratura e finisca per diventare depressione. Qui ciò che sta fallendo è quello che ti dici di quella perdita.

Il modello ABC distingue l'A (attivazione della situazione), B (i miei pensieri e le mie convinzioni sulla situazione) e C (come mi sento e come agisco nella situazione). La B sarebbe la vera causa di C e non A. Normalmente tendiamo a pensare che la situazione sia sempre responsabile di come ci sentiamo, ma questo è falso e possiamo facilmente verificarlo vedendo che persone diverse nelle stesse circostanze hanno emozioni diverse..

A B tinto di nero

L'ABC della depressione potrebbe essere schematizzato nel modo seguente: c'è un attivatore o A che risponde a una perdita vitale, qualcosa di molto rinforzante per noi, o che i pensieri o B diventano neri. Tendiamo a considerarci inutili, al mondo come a un luogo pieno di spine e tenebre e al futuro potremmo preferire di non guardarlo perché ospitiamo una tremenda disperazione.

Questi pensieri inondano le nostre menti e crediamo che siano vere. Se ci penso, è vero, crediamo. In realtà non è così, ma la nostra testa tende a generalizzare, a etichettare globalmente, a drammatizzare, ecc. e questo è precisamente ciò che crea la nostra sofferenza così intensa, la nostra emotiva C, che chiamiamo depressione.

 "Le emozioni che minano i nostri principali obiettivi e scopi nella vita sono distruttive e irrazionali. Sono fondamentalmente: depressione, ansia eccessiva, rabbia eccessiva e pronunciata colpevolezza ".

-Albert Ellis-

La verità è che non risolviamo il problema in questo modo. Con questo tipo di pensieri ed emozioni quello che facciamo è isolarci, smettere di fare cose piacevoli e persino rompere con le nostre abitudini quotidiane. Questo sarebbe il C comportamentale, che d'altra parte, è illogico e va contro il nostro obiettivo che sta per essere bene.

Non è possibile sentirsi meglio se il nostro comportamento è di allontanarsi da tutto ciò che potrebbe farci sentire meglio.

La C della depressione

La conseguenza a breve termine di agire in questo modo, ci rafforza perché ci liberiamo dello sforzo di dover alzarsi e fare cose che non vogliamo, ma a lungo termine significa che il problema si cronometra e continueremo a sentirci depressi.

Operando in questo modo eliminiamo più rinforzi oltre a quello che avevamo già perso inizialmente e soprattutto non ci daremo l'opportunità di verificare se i nostri pensieri su noi stessi, sul mondo e sul futuro sono veri. pertanto, la chiave è modificare quella B negativa che ti ferisce e ti blocca e solo tu hai la chiave per liberarti.

Il desiderio non è necessario per fare il primo passo Per muoverci non è necessario avere il desiderio, questo ci aiuta solo, ma ciò che realmente ci spinge all'azione è la nostra volontà. Leggi di più "