Esercizi di rilassamento per bambini

Il gioco fa parte dello sviluppo integrale del bambino. I piccoli devono correre, saltare, ballare, muoversi e muoversi. Tuttavia, a volte hanno bisogno di rilassarsi e di essere più calmi. Proponiamo una serie di esercizi di rilassamento per bambini che sicuramente favoriranno la tua salute fisica e mentale.

Attraverso queste tecniche è possibile ridurre l'ansia, lo stress, l'insonnia e controllare meglio le proprie emozioni e comportamenti. Inoltre, miglioreranno il tuo umore. La cosa migliore è che raggiungere questo stato di calma non deve essere noioso, ma può essere raggiunto unendo le due aree. Benvenuto nel relax giocoso.

Gli esercizi di rilassamento per i bambini aiutano a ridurre la loro ansia, lo stress e migliorare il loro umore.

Metodi di Jacobson e Schultz

Quello di Jacobson è uno dei metodi più usati in tutto il mondo. Si basa sulla contrazione e sul successivo rilassamento di diversi muscoli o gruppi muscolari.

Semplicemente, stesi sul pavimento, possiamo dire al bambino quali parti del corpo devono irrigidirsi per secondi. E poi rilassati. così, il bambino noterà un progressivo sollievo che si diffonderà in tutto il corpo. Possiamo iniziare con singoli gruppi muscolari come la mano o il collo. E poi aumenta la difficoltà mentre fai pratica.

Da parte sua, il metodo autogeno di Schultz è uno degli esercizi di rilassamento per bambini che possono essere utilizzati dopo circa 6 anni. La tecnica è divisa in due livelli: inferiore e superiore e si basa sulle sensazioni di pesantezza e calore.

Disteso sul pavimento, viene chiesto al bambino Concentrati su quelle parti del corpo che ritieni più pesanti (gambe o braccia) e che mantengono più temperatura. Una volta che smetti di apprezzarli in quel modo e consideri che sono liberi da tensione e carica, possiamo farlo con altre parti del corpo della parte superiore del corpo. Quindi, progressivamente, stiamo rilassando tutti i muscoli.

Per rendere più semplice il rispetto delle istruzioni, possiamo esortarvi a pensare che all'inizio sia come un robot. Pertanto, deve muoversi come se fosse un bastone e solo da movimenti rigidi. Poi, per rilassarsi, diventa una bambola di pezza, dove il suo corpo è morbido e privo di tensione muscolare.

Il gioco di Rejoue

Il gioco Rejoue è uno dei più divertenti. In francese rejoue significa riprodurlo, quindi mettiamolo in pratica!

Questo metodo propone che l'essenza di la vita è composta da coppie di opposti. Così troviamo calore-freddo, giorno-notte, su-giù, bianco-nero, attività-riposo ... Quindi questa tecnica riunisce esercizi di rilassamento per bambini basati su queste coppie.

Per questo, Il rotolamento è molto usato, il che è imitare il movimento che fa una sedia a dondolo. Quindi, il bambino inizia quasi tutti i gruppi muscolari per far oscillare avanti e indietro, da un lato e dall'altro. Questa dualità si verifica quando, da una parte, il bambino deve tendere alcune parti del suo corpo, ma dall'altra deve lasciare liberi gli altri da quella tensione. Solo quel lassismo ti permetterà di eseguire bene il bilanciamento.

Un altro gioco è lo stretching. Ai bambini viene insegnato a distinguere tra la sensazione che comporta stretching e relax. Ad esempio, ti viene chiesto di aprire le braccia e allungarle il più possibile su tutti i lati. Devi mantenere quella posizione per un paio di secondi. Quindi, viene loro chiesto di rilassarli delicatamente. Sentirà formicolio dopo averlo fatto più volte.

Attività peer

A volte, i bambini corrono l'uno intorno all'altro ed è difficile calmarli. E molto più complicato è che sono in grado di mantenere la concentrazione dopo quei momenti di eccitazione. Ecco perché, L'attività di spolverino può essere un buon alleato in questi casi.

La sua esecuzione è molto semplice. Consiste nel riprodurre musica rilassante in sottofondo e dividere l'aula in coppia. Uno dei membri della stessa persona cade a terra, mentre l'altro lo accarezza con una penna il corpo al suono della musica. E poi, cambiano la posizione.

Simile a questo è il gioco della palla morbida che viene fatto anche in coppia. Un bambino giace a terra con gli occhi chiusi. E l'altro, al ritmo della musica, massaggia il corpo del suo compagno con una piccola palla. Come se mi fossi insaponato.

Visualizzazione di belle immagini

Se c'è un'abilità in cui i bambini sono veramente privilegiati è l'immaginazione. Sono così liberi e innocenti che possiamo quasi permetterci qualsiasi licenza per rilassarli. In questo senso, un buon modo per raggiungere la pace è attraverso la visualizzazione.

Per fare questo, devono sdraiarsi sul pavimento e concentrarsi sulla respirazione per un paio di minuti. Successivamente, viene loro chiesto di concentrarsi su ciò che stiamo dicendo loro ad alta voce. Vi chiediamo di immaginare un grande campo verde; un prato silenzioso e silenzioso con l'erba perfettamente tagliata. Diciamo loro di provare come odora quel campo, come cantano gli uccelli o la trama dei fiori.

La visualizzazione delle immagini può avere più applicazioni e può essere modificata con paesaggi di spiaggia, montagna o odori. Come vediamo, le possibilità sono tante quante l'immaginazione ha. L'obiettivo principale è quello di far divertire i bambini giocando a rilassarsi.

Voglio dire, che lo fanno senza sentire che è un obbligo. Per questo, è conveniente che gli anziani facciano lo stesso loro. Ricorda che l'imitazione è la principale fonte di apprendimento per i bambini. Pertanto, questi esercizi di rilassamento per i bambini sono anche per gli adulti, perché è sempre bene mantenere l'innocenza!

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