Esercizi di respirazione per calmare l'ansia

Sfortunatamente, sempre più persone soffrono di problemi d'ansia, questo è dovuto alle loro frenetiche routine quotidiane e / o semplicemente che è molto difficile gestire quelle fastidiose emozioni che possono sorgere..

Quando si soffre di questo tipo di problema e anche quando è già presente un disturbo d'ansia, è importante iniziare a sradicarlo. Nei casi in cui già si soffre di un disturbo, attraverso la psicoterapia può essere controllato in modo molto efficace. Ecco perché in questo articolo di psicologia online, ti faremo sapere alcuni esercizi di respirazione per calmare l'ansia questo ti aiuterà molto nel tuo giorno in giorno se li pratichi costantemente.

1. Relazione tra respirazione e rilassamento
2. Tecnica respiratoria diaframmatica
3. Esercizi di respirazione per l'ansia: la tecnica del calabrone
4. Tecnica di respirazione alternata

Relazione tra respirazione e rilassamento

Si raccomanda vivamente se sia presente o meno un disturbo d'ansia, praticare esercizi di respirazione su base giornaliera per calmare i livelli di ansia. Oggi ci sono molte tecniche di respirazione che sono utili per aiutare ad alleviare l'ansia e per la persona a imparare a rilassarsi. Respirare correttamente permette anche alla persona di farlo migliora il tuo umore e affrontare le difficoltà del giorno per giorno in un modo più efficace. Questo perché attiva i meccanismi del nostro organismo responsabili del mantenimento di un buono stato di rilassamento: il sistema nervoso parasimpatico.

Tecnica respiratoria diaframmatica

La tecnica della respirazione diaframmatica è una delle più utilizzate in psicoterapia grazie ai suoi eccellenti risultati quando si tratta di alleviare i sintomi di stress e ansia nelle persone. Questa tecnica di rilassamento attraverso la respirazione può essere fatta ovunque, anche se sei in giro con molte persone, ovviamente senza dover chiudere gli occhi e fare come se non ci fosse nessuno, tuttavia è consigliabile che tu pratichi anche da solo per rinforzare più la pratica Successivamente menzioneremo quali sono i passi da seguire per eseguirlo da soli:

1. Sedersi su una comoda sedia con il indietro dritto ma allo stesso tempo rilassato, un abbraccio sostenuto su una gamba e metti l'altra mano sull'addome.
2. Chiudi gli occhi e inizia inspirare lentamente e profondamente.
3. Trattieni il respiro alcuni secondi (circa 5 o più)
4. Espirare lentamente attraverso la bocca.
5. Ripeti il ​​processo tante volte quanto necessario finché non ti senti più calmo.

Esercizi di respirazione per l'ansia: la tecnica del calabrone

Uno dei migliori esercizi di respirazione per calmare l'ansia è questa tecnica curiosa.

La tecnica del calabrone è stata creata e utilizzata in India per migliaia di anni per calmare la mente. Si chiama bumble bee respirando perché si riferisce a un tipo di ape indiano e al modo di eseguire la tecnica poiché emette un suono molto simile quando viene prodotto. Successivamente, ti faremo conoscere in dettaglio il modo in cui puoi esercitarlo senza prima menzionare che è consigliabile farlo in un luogo privato a causa del suono che devi emettere.

1. Mettiti in un posto comodo, stando in piedi, seduto o sdraiato, tenendo la schiena dritta ma rilassata.
2. Chiudi gli occhi e mantieni il tuo corpo rilassato.
3. Mantenere il mascella rilassata, chiudi le labbra leggermente e assicurati che i tuoi denti siano leggermente separati.
4. Copriti occhi e orecchie con i pollici o gli indici e premi leggermente.
5. Correggi tutta l'attenzione al centro della tua testa e cerca di non fare alcun movimento con il corpo.
6. Inspirate ed espirate producendo lentamente allo stesso tempo ronzio profondo e costante.
7. Ripeti questo esercizio tra le 4 e le 7 volte finché non noti come il tuo corpo si sente più rilassato e inizia a invadere un senso di pace

Tecnica di respirazione alternata

La tecnica di respirazione alternativa o chiamata migliore “Nadi Shodhan”, ci aiuta a calmare la mente perché si dice che ci consenta di sbloccare i nostri canali energetici.

Questa tecnica è molto interessante perché ci dice che quando abbiamo alcune delle nostre narici intasate, alcuni dei nostri emisferi del cervello non possono funzionare correttamente così possiamo generare certi disturbi che ci limitano quando vogliamo eseguire i nostri compiti quotidiani. Ad esempio, se la nostra narice destra è bloccata, sentiremo di più stressato e ansioso. Quando si tratta della narice sinistra, quella che è più ostruita, ci sentiamo più stanchi e demotivati.

Questo esercizio di respirazione per calmare l'ansia ci aiuta a riaprire quei canali energetici bloccati in modo che possiamo sentirci più calmi e aumentare il nostro benessere ed equilibrio emotivo. I passi da seguire per eseguirlo sono i seguenti:

1. In un posto tranquillo senza distrazioni, mettiti in una posizione comoda con la schiena dritta e le spalle rilassate.
2. Coprire il buco giusto del naso con il pollice della mano destra e allo stesso tempo respirare attraverso la narice sinistra contando da 1 a 5.
3. Adesso copri anche l'orifizio sinistro e mantenere il conteggio dell'aria ugualmente da 1 a 5.
4. Rilasciare il foro giusto ed espellere lentamente l'aria contando da 1 a 8.
5. Inspirare con il buco giusto e contare da 1 a 5 mentre lo fai.
6. Coprire di nuovo le 2 narici e prendi l'aria contando lentamente da 1 a 5.
7. Ripeti l'esercizio tutte le volte necessarie fino a quando non senti che entrambi i fori sono stati rilasciati.