Esercizi di consapevolezza per i bambini

La consapevolezza, un'attività focalizzata sulla formazione della coscienza, sta diventando uno strumento ampiamente utilizzato dai professionisti della salute mentale. L'addestramento alla presenza mentale consente un'attenzione diretta alle esperienze interne ed esterne che stiamo vivendo nel momento presente senza formulare alcun tipo di giudizio.

L'addestramento alle tecniche di consapevolezza per i bambini ha il potenziale per aumentare la capacità di attenzione, la memoria, l'auto-accettazione, l'autonomia e l'auto-comprensione. In questo articolo di psicologia online vi mostriamo alcuni esercizi di consapevolezza per i bambini.

1. Effetti positivi della consapevolezza sulle emozioni
2. Programma di consapevolezza per i bambini: esempi pratici
3. Alcuni consigli per insegnare il cervello ai bambini

Effetti positivi della consapevolezza sulle emozioni

Gli interventi di consapevolezza sono stati utilizzati in trattamenti per stress, dolore cronico, ansia, depressione, disturbo borderline di personalità, disturbi alimentari e dipendenze. Inoltre, alcuni ricercatori suggeriscono che questo tipo di allenamento è anche utile per la vita quotidiana.

In alcuni bambini, la consapevolezza ha presentato i seguenti benefici:

• Mitigazione degli effetti del bullismo
• Aumento di capacità di attenzione nei bambini con ADHD
• Riduzione dei problemi di attenzione
• Miglioramento di salute mentale e benessere
• Miglioramento delle abilità sociali quando vengono insegnate e praticate.

Consapevolezza per i bambini: esercizi con la musica

È importante che i caregiver e gli educatori forniscano pratiche di consapevolezza appropriate all'età. Ad esempio, in uno studio di Flook et al. (2015)^[1] un'attività denominata “Compagni di pancia” in cui i bambini ascoltavano la musica mentre veniva loro chiesto di notare la sensazione di un piccolo tono nello stomaco che si alzava e si abbassava mentre respiravano. Attività semplici come queste possono avere benefici duraturi per lo sviluppo se praticate regolarmente.

Programma di consapevolezza per i bambini: esempi pratici

Alcune attività e esercizi di consapevolezza che puoi insegnare ai tuoi figli sono:

“In posa con la mente in su”

Un modo semplice per far sì che i bambini prestino attenzione è attraverso il metodo delle posizioni del corpo. Affinché tuo figlio sia interessato, digli che fare pose divertenti può aiutarlo a sentirsi forte, coraggioso e felice. Digli di andare in un posto tranquillo e familiare, dove si sente al sicuro, e poi chiedergli di provare una delle seguenti posizioni:

• “superuomo”: questa posa viene eseguita stando con i piedi più larghi dei fianchi, i pugni serrati e le braccia distese, allungando il corpo il più possibile.
• “Wonder Woman”: questa posa viene eseguita anche con le gambe più aperte rispetto alla larghezza dei fianchi separati e le mani oi pugni posizionati sui fianchi.

safari

Questo esercizio è un altro modo divertente per aiutare i bambini impara la consapevolezza. Questa attività consiste nel fare una passeggiata quotidiana all'estero alla ricerca di una nuova ed eccitante avventura.

Dì a tuo figlio che stai andando in safari e che il tuo obiettivo è quello di registrare tanti uccelli, insetti, insetti e qualsiasi altro animale che puoi vedere. Tutto ciò che cammina, striscia, nuota o vola è di tuo interesse e devi focalizzare tutti i tuoi sensi per trovarli, specialmente quelli più piccoli.

Questo sarebbe l'equivalente di ciò che noi adulti chiamiamo il piena attenzione. Questo esercizio provoca nei bambini la stessa risposta di chi cammina negli adulti, si tratta di raggiungere uno stato di coscienza che ci aiuta a vivere nel presente.

ragno

Per introdurre il bambino a prestare attenzione al presente, puoi usare questo esercizio. Istruisci il bambino ad attivarli “sensi di ragno”, cioè, i sensi dell'olfatto, della vista, dell'udito, del gusto e del tatto, che l'Uomo Ragno usa per controllare il mondo che lo circonda. Questo ti incoraggerà a mettere in pausa e focalizzare la tua attenzione sul presente, aprendo la tua consapevolezza alle informazioni fornite dai tuoi sensi.

Questo è un classico esercizio di consapevolezza per i bambini modellato in modo divertente e facile, che lo rende ideale per i più piccoli in casa.

Alcuni consigli per insegnare il cervello ai bambini

Quando stai cercando di insegnare ai tuoi figli o studenti cosa è la consapevolezza e come possiamo trarne beneficio, è meglio iniziare seguendo alcuni passaggi:

• Assicurati che i bambini siano pronti a provare la consapevolezza. Se sono pieni di energia e vogliono correre e giocare, forse questo non è il momento migliore per provare la consapevolezza.
• Spiega cos'è la presenza mentale e cosa non è. Fornisce esempi di cose che sono simili alla consapevolezza, ma che non sono, come l'introspezione.
• usi parole appropriate alla tua età che possono partecipare, ma attenzione che non sembra che tu stia parlando con loro con disprezzo.
• Offrire a pratica la consapevolezza con loro. A volte avere un modello da seguire fa la differenza.
• Infine, finisci la pratica lasciandoli fare qualcosa di cui godono per assicurarsi che abbiano un'esperienza positiva.