Il risveglio al mattino, il momento più difficile per la persona depressa

L'anatomia della depressione è diversa, unica ed esclusiva in ogni persona. Tuttavia, in mezzo a questi terribili labirinti privi di oscurità, c'è un elemento coincidente: i sintomi di questa malattia sono devastanti al mattino, quando inizia il giorno e la persona si sente senza forza, senza desiderio, senza respiro ... Per una persona con depressione, ogni mattina è un'odissea.

I pazienti che soffrono di questo tipo di disturbo in una delle sue varietà (depressione maggiore, disturbo distimico, associata al dolore ...) concordano anche su un'idea comune. Vorrebbero avere un altro tipo di disturbo i cui sintomi fossero più visibili, anche fisici ... In questo modo, la sofferenza sarebbe più evidente e avrebbero qualcosa di più di comprensione, di comprensione di fronte agli occhi degli altri.

"Più grande è la ferita, più privato è il dolore".

-Isabel Allende-

Dì, per esempio qualcosa di clamoroso come "Non riesco ad alzarmi la mattina" dà un chiaro indizio allo psicologo o al medico di base riguardo a ciò che quella persona potrebbe attraversare. Tuttavia, agli occhi di colleghi di lavoro, amici o anche familiari, qualcosa del genere può essere interpretato come sciatteria, pigrizia o addirittura una scusa per non assumersi le proprie responsabilità personali e lavorative.

Non è facile. Una persona depressa sente qualcosa di simile all'impatto di un ciclone interno: tutto distrugge tutto e altera tutto. Gran parte dei processi del nostro organismo rallenta, i cambiamenti del metabolismo, la percezione della nostra realtà e quella neurochimica che causa quella che è nota come "variazione diurna dello stato d'animo".

Avanti, ti raccontiamo.

Buon giorno, depressione, di nuovo al mio fianco

Andrea ha 46 anni e attualmente sta subendo una nuova ricaduta nella sua depressione nonostante due anni fa, è riuscito a superarlo con successo grazie a farmaci e psicoterapia. Lei stessa è stata in grado di identificare il ritorno di questa ombra scomoda nella sua vita con un fatto molto concreto: ogni volta che era più difficile alzarsi al mattino, ogni giorno gli spiriti fuggivano attraverso le tubazioni dell'apatia e della negatività, fino a quando alla fine, lo sapeva. La depressione era tornata.

Quel noto nemico di solito intensifica la sua presenza in quelle prime ore da una serie di processi e dimensioni molto specifici. Sono i seguenti:

• La variazione diurna dell'umore è caratterizzata da un risveglio carico di sentimenti negativi, sconforto e grande stanchezza fisica, che generalmente migliorano debolmente con il progredire della giornata.

• Secondo diversi studi, La maggior parte delle persone con depressione ha alterato i ritmi circadiani. Ormoni come melatonina e cortisolo vengono rilasciati in quantità inferiore o nei momenti sbagliati. Qualcosa di simile causa, per esempio, che la persona con depressione soffre di insonnia o addirittura sperimenta qualche sonnolenza durante il giorno.

• A sua volta, questa alterazione nei ritmi circadiani della persona con depressione, Può anche farti sentire più freddo al mattino, sperimentare un livello di energia basso o inesistente o addirittura, che non è in grado di reagire a determinati stimoli dato il suo basso livello di allerta.

A ciò va aggiunto un altro fattore ancora più drenante, ed è la netta sensazione di non essere in grado di con il giorno appena iniziato. Questa impotenza e la sicurezza di non essere in grado di gestire le proprie responsabilità aumenta ulteriormente la sensazione che stiamo perdendo completamente il controllo della nostra vita.

Come una persona depressa affronta il momento più difficile della giornata

Torniamo ancora una volta con il nostro protagonista, con Andrea, questa donna che, al momento, deve affrontare un nuovo episodio di depressione che non si era aspettata né si aspettava di rivivere. Anche se la depressione è una vecchia conoscenza della tua vita, non esitare a tornare dal tuo specialista per prescrivere, in primo luogo, il farmaco più appropriato per il tuo caso specifico.

"Tutti noi ignoriamo la nostra vera statura finché non saremo in grado di alzarci in piedi".

-Emily Dickinson-

Qualcosa che dobbiamo avere chiaro è che le persone che hanno sintomi più intensi nelle prime ore del giorno, hanno bisogno di un tipo di trattamento che li aiuti a regolare alcuni neurotrasmettitori che alterano i loro ritmi circadiani. Oltre al trattamento farmacologico, Andrea ha stabilito una serie di routine nella sua vita che le permetteranno di affrontare la sua malattia molto meglio.

Li spieghiamo qui sotto.

Linee guida per far fronte alla sintomatologia mattutina della depressione

Prima di tutto, è opportuno ricordare che sia la terapia interpersonale che la terapia cognitivo-comportamentale possono essere molto utili per trattare questi tipi di disturbi a cui nessuno di noi è immune.

Il nostro protagonista decide anche, in primo luogo, di andare dal suo medico di famiglia per eseguire un'analisi. Sa che fatti specifici come un problema nella funzione tiroidea, un basso livello di vitamina B12 o anche un problema al fegato, possono causare o addirittura aumentare la diminuzione di umore ed energia al mattino.

• più tardi, stabilisce un programma di routine che inizia con una serie di tratti mattutini. Non appena ti svegli, e nella tua stanza, fai 10 minuti di esercizi di yoga delicati.

• Quindi si costringe a fare la doccia e vestirsi.

• Quello che viene dopo è tanto semplice quanto terapeutico: Andrea ha qualcuno che chiama ogni mattina al telefono per ottenere incoraggiamento, forza ed energia. Nel tuo caso è tua madre. Tuttavia, ognuno di noi può contare su quell'amicizia che ci sostiene sempre, con un fratello o una persona di riferimento in grado di aiutarci, di motivarci.

• poi, Andrea ha una colazione tranquilla e senza fretta. Non le sembra quasi mai, ma impone a se stessa l'obbligo di farlo perché sa che il cervello ha bisogno di quell'energia mattutina per lavorare meglio.

Ultimo, e non meno importante, impostare un tempo per meditare. Solo 15 o 20 minuti. È un momento eccezionale di connessione con se stessi in cui puoi gestire un po 'meglio i tuoi pensieri e le tue emozioni negative. In questo modo, il nostro protagonista ottiene un po 'più di calma interiore, calma e motivazione per affrontare a poco a poco le sfide della sua giornata.

Siamo sicuri che questi semplici consigli possono anche essere molto utili.

Meditare significa riposare la mente per iniziare un dialogo con l'anima, meditare è, prima di tutto, propiziare una riunione con la nostra anima, una connessione vitale con cui trovare risposte in questi tempi di mari convulsi. Leggi di più "