Conoscete la tecnica di smettere di pensare?

I pensieri ruminanti o ossessivi sono una serie di idee gestite dalla paura e dalla preoccupazione che noi lanciamo e giriamo e gira senza decidere di agire. Questa dinamica mentale è distruttiva per chiunque, perché l'ansia e lo stress aumentano, così come il malessere generale. Quindi, la tecnica di smettere di pensare può essere un'ottima opzione per concludere tutto questo.

Questi tipi di pensieri ossessivi non ci portano mai da nessuna parte. Immaginiamo di aver realizzato un grande progetto, ma abbiamo dubbi e timori sulla sua validità e sulla sua correttezza. È molto probabile che non possiamo smettere di pensarci, tuttavia ci aiuta in qualcosa?

Ora non possiamo fare nulla, quindi tornare indietro su quell'idea negativa su quel progetto ancora e ancora, girarlo, preoccuparsi del risultato che ancora non sappiamo cosa sarà, sta solo alimentando una paura atroce e ansia.

Come uscire dalla ruminazione con successo

Le persone che soffrono di pensieri ossessivi credono di avere il controllo. Non sono consapevoli che sono loro stessi a dar da mangiare a loro, che permettono loro di continuare a girare nella loro mente senza alcun indizio che alla fine si fermeranno. Quando questo accade, quando anche il mal di testa di tutto questo appare, la tecnica di fermare il pensiero può aiutare.

Idealmente, possiamo identificare l'inizio di una possibile ruminazione per mettere in moto questa tecnica. In questo modo, eviteremo quella crescita di ansia e quel crescente disagio. Inoltre, può darsi che questo ci costi all'inizio o che la tecnica di fermare il pensiero sembra funzionare (richiede un addestramento sistematico). Vediamo come possiamo addestrarla.

La tecnica di smettere di pensare

La tecnica di smettere di pensare è un esercizio consigliato da molti psicologi. È consigliabile che, quando siamo all'inizio di una riflessione, ci isoliamo in uno spazio in cui non ci infastidiranno. In seguito, quando avremo acquisito pratica, ciò non sarà più necessario e saremo in grado di mettere in pratica la tecnica in quasi tutti gli ambienti o contesti. Bene, da soli, senza nessuno e per poter essere con l'unica illuminazione della luce naturale, ci dedicheremo a pensare a quel pensiero che ci disturba così tanto.

Ci concentreremo molto su di lui invece di cercare di evitarlo, ignorarlo o scappare da lui. Non vuoi attenzione? Bene, dedicheremo tutto a lui, e anche se la nostra ansia o paura aumenterà, resteremo per almeno un minuto. Nel momento in cui quel pensiero è al suo culmine e l'ansia o la paura ci inondano, tanto che è insopportabile, grideremo forte e senza vergogna "stop" o "basta".

Possiamo scegliere qualsiasi altra parola che ci serve. L'importante è che quando lo diciamo, ci rendiamo conto che tutti quei pensieri della nostra mente si fermano. Una volta che lo facciamo, lasciamo la stanza. Anche se inizialmente la differenza è sottile, noteremo che siamo già più rilassati. Ma non è finita, dobbiamo tornare nella stanza.

Quando lo facciamo di nuovo, ripetiamo la stessa procedura. Inoltre, quando diciamo la parola, lo faremo in un tono più basso. Mentre entriamo ed escono dalla stanza, più o meno per la quarta volta, è probabile che siamo già in grado di smettere di pensare senza dire la parola ad alta voce. Verrà il tempo in cui la nostra mente lo farà e avrà lo stesso effetto che se avessimo gridato.

La pratica rende perfetti

Questo esercizio dovrebbe essere praticato frequentemente fino a quando non lo padroneggiamo. Quindi, verrà il momento in cui saremo in grado di eseguirlo automaticamente, circondato da persone e senza che nessuno se ne accorga.

Grazie alla tecnica di smettere di pensare, inoltre, possiamo mettere in pratica questo esercizio quando ne abbiamo bisogno. A una cena con alcuni amici, a una riunione, quando stiamo guidando ...

In realtà, non dovremo farlo coscientemente. Sarà la nostra mente, "senza che ci venga detto nulla", che reagisce in questo modo quando capisce che un ciclo di pensiero è iniziato. In questo modo, il costo cognitivo del suo utilizzo sarà molto basso e potremo continuare a concentrarci sulla conversazione che stiamo mantenendo o nell'ambiente senza subire collassi o interruzioni.

I pensieri ossessivi che colpiscono alcune persone possono limitarli al punto di impedire loro di concentrarsi sul lavoro, godersi la vita, esercitarsi senza pensare a ciò che li fa sentire così male.

così, con la tecnica di fermare il pensiero, potrebbero non riuscire a eliminare del tutto i loro pensieri ossessivi, ma potrebbero accorciare la loro durata o renderli meno invadenti. In questo modo possono continuare a divertirsi, fare cose e lavorare senza questi pensieri che li danneggiano, ci danneggiano.

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