Conoscere una delle tecniche più efficaci per porre fine alla desensibilizzazione sistematica da stress

forse In molte occasioni abbiamo sperimentato sentimenti o emozioni spiacevoli associati allo stress, Angoscia o panico, che in alcuni casi diminuiscono o scompaiono nel tempo. Questo dipende dal modo in cui affrontiamo la situazione.

Tuttavia, possono verificarsi situazioni che sperimentiamo come impossibili da gestire e che producono stati di squilibrio mentale ed emotivo, generando sofferenza. Questi sentimenti di insicurezza e limitazione possono paralizzare, ostacolare e bloccare il normale funzionamento delle attività quotidiane.

"Spesso ... la prigione in cui crediamo di essere rinchiusi non lo è. La tua porta non ha serratura "

 -Catherine Rambert-

Nessuno sfugge all'impatto dello stress, dal ritmo di vita accelerato nel mondo contemporaneo. Le richieste quotidiane e gli alti livelli di violenza, tra gli altri, causano un significativo deterioramento della nostra qualità di vita integrale. Tuttavia, la tecnica di Desensibilizzazione Sistemica può essere un'alternativa per aiutare e risolvere questo flagello.

La desensibilizzazione sistematica è una tecnica di aiuto che consiste nell'evocazione o ripetizione dell'esperienza reale delle situazioni che consideriamo minacciose. Contemporaneamente, viene eseguita una terapia di rilassamento profonda per ridurre il disagio.

Desensibilizzazione sistematica: una tecnica efficace  

Il processo di desensibilizzazione sistematica è orientato ad affrontare una situazione stressante in modo consapevole, Rianimare ed esprimere passo dopo passo ciò che pensi e senti quando sei esposto a ciò che ti stressa. Il rilassamento produrrà un effetto tranquillizzante e allo stesso tempo ti fornirà gli strumenti per acquisire un nuovo apprendimento, che ridurrà lo stato di angoscia.

Desensibilizzazione sistematica cerca di rafforzare un comportamento appreso di autocontrollo, attraverso la ripetizione, al ritmo che ritieni appropriato e rispettando le tue emozioni. Cioè, se durante la sessione c'è molta angoscia, il giorno dovrebbe essere interrotto. Successivamente il processo deve essere ripetuto per evitare che si verifichi l'effetto opposto: maggiore rifiuto o avversione.

Lo scopo è disimparare le risposte negative a una situazione stressante e per trasformare l'esperienza. Per raggiungere questo obiettivo, viene promosso lo sviluppo di abilità e risorse per controllare coscientemente situazioni che sono angoscianti. In questo caso, la memoria svolge il ruolo di ricordare il nuovo apprendimento, quando necessario.

Principali vantaggi della desensibilizzazione sistematica

Con la desensibilizzazione sistematica è possibile acquisire risorse per essere in grado di affrontare qualsiasi situazione vissuta come fonte di angoscia. Ma, in più, impari anche a lavorare sulla padronanza del tuo corpo e della tua mente, attraverso la respirazione e il rilassamento.

Grazie all'apprendimento della tecnica di rilassamento utilizzata nella desensibilizzazione sistematica ottieni benefici e risultati molto favorevoli per la tua salute. È una tecnica che ti consente di acquisire un benessere completo, che si riflette nell'unità mente-corpo e ti consente di raggiungere un benessere globale.

La respirazione e il rilassamento del corpo, consapevolmente, rendono possibile aumentare la padronanza e l'autocontrollo a livello fisico, mentale ed emotivo. Di conseguenza, malattie e sintomi fisici diventano meno frequenti e progressivamente più miti, fino a quando molti di loro scompariranno.

È molto importante avere una motivazione elevata al momento di iniziare un processo di desensibilizzazione sistematica. Perché la tecnica funzioni, è essenziale che tu metta tutto dalla tua parte, poiché non è facile, ma genera grandi benefici. Devi essere disposto a esercitare e mettere la tua mente e le tue emozioni in ordine.

I principali passi da seguire

Applicare la tecnica della desensibilizzazione sistematica implica avere spazio e tempo sufficienti. Comfort e tranquillità sono importanti, oltre ad avere il tempo necessario, senza preoccuparsi di altri impegni che disturbano la mente.

Devi iniziare con un allenamento di stretching moderato, esercitare la tensione e la distensione muscolare di tutto il corpo. È necessario farlo lentamente, senza preoccupazioni e mantenendo un ritmo respiratorio profondo e sereno.

Precedentemente o durante la sessione, devi annotare tutte le situazioni che ti causano stress o angoscia, preferibilmente dal minimo al più grande timore. Quindi inizi a immaginare come sia ogni situazione, passo dopo passo, esprimendo tutto ciò che senti e respirando profondamente. È necessario ripetere tutte le volte che è necessario la tecnica e non saltare a un'altra situazione finché non si sente la gestione e il controllo totale su cui si sta affrontando in quel momento.

La cosa più importante è essere costanti. Una volta che inizi il processo, non concluderlo finché non senti che il livello di stress è stato ridotto. Pratica questo almeno un paio di volte durante la settimana e vedrai gli effetti molto presto.

Alcuni consigli che dovresti tenere a mente

Per applicare correttamente la tecnica di desensibilizzazione sistematica, è importante tenere a mente alcune raccomandazioni che sono fondamentali quando si mette in pratica la teoria. I più importanti sono:

• È necessario ammettere con umiltà che hai una situazione che potrebbe limitare la tua vita. Ma, allo stesso tempo, devi capire che questa situazione è suscettibile di essere trattata e migliorata, con volontà, perseveranza, impegno e ottimismo.
• Cerca aiuto se necessario. Sarà sempre un'opzione per cercare un aiuto professionale, quando la situazione è diventata estremamente problematica e rischia di sfuggire al controllo. Chiedere aiuto è un segno di saggezza e salute mentale. La resistenza a farlo indica una certa negligenza nell'autostima e nella falsa indipendenza.
• Da allora è stata raccomandata la desensibilizzazione sistematica è una tecnica che innesca processi con effetti immediati o, in ogni caso, a breve termine. Tuttavia, la durata dipende dall'impegno e dai progressi compiuti da ciascuna persona.

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