Conoscere i migliori esercizi e attività per lavorare sulle emozioni

Le emozioni hanno un'importanza fondamentale nello sviluppo delle esperienze umane. Sono la nostra forma di espressione e talvolta possono essere più importanti delle parole. Se le parole non sono accompagnate da emozioni appropriate, difficilmente credono. Normalmente quando esprimiamo qualcosa con emozione, usiamo gesti, immagini, metafore verbali e toni di voce per comunicare meglio con le altre persone. Ci aiutano a capire ed esprimere molto più delle sole parole, quando le emozioni sono congruenti con queste parole. Pertanto, lavorare sulle emozioni è così importante.

Il disegno biologico che governa il nostro spettro emotivo è presente in noi per più di cinquantamila generazioni e ha contribuito, con successo, alla nostra sopravvivenza come specie. Pertanto, dobbiamo lavorare su questo aspetto, perché in molti casi questo disegno biologico è obsoleto rispetto alla realtà attuale.

Ognuno di noi è dotato di programmi di reazione automatica o una serie di predisposizioni biologiche all'azione. Tuttavia, le nostre esperienze di vita daranno forma alle nostre risposte agli stimoli emotivi. E questo è ciò che dobbiamo lavorare per migliorare il nostro equilibrio emotivo.

Se pensiamo attentamente alla trascendenza delle nostre emozioni, ci renderemo presto conto che ci sono molte occasioni in cui queste hanno un'influenza decisiva sulla nostra vita, anche se non realizziamo. È importante riconoscere il modo in cui il nostro umore influenza il nostro comportamento, Quali sono le nostre capacità e quali sono i nostri punti deboli? Potremmo essere sorpresi di quanto poco ci conosciamo.

"Perché ogni cosa nel mondo è bella eternamente, e ogni momento ha la sua ineffabile emozione"

-Rafael Lasso de la Vega-

Le nostre emozioni ci dominano??

Quando siamo persone emotivamente intelligenti lasciamo che gli eventi ci influenzino, ma non ci dominano. L'autocontrollo emotivo ci consente di gestire i nostri sentimenti o le nostre emozioni, in modo che non decidano.

Non è raro che ci arrabbiamo con i nostri partner, amici, familiari e colleghi di lavoro. tuttavia, se fossimo schiavi delle emozioni, agiremmo continuamente in modo irresponsabile o impulsivo, e poi potremmo pentirci. In questo senso, se non sappiamo da dove derivano queste emozioni o perché le stiamo vivendo, probabilmente porterà a uno stato di smarrimento.

Pensa che nulla ci fa sentire umani come le emozioni. Così umano e così dipendente. Quando un sentimento potente ci inonda, è in grado di occupare quasi tutto lo spazio della nostra mente e consumare buona parte del nostro tempo. Se quella sensazione è indesiderabile, c'è solo un modo rapido per eliminarlo, per farlo uscire dalla nostra mente: un'altra emozione, un'altra sensazione più forte, incompatibile con quella che vogliamo bandire.

Controllare le nostre emozioni non consiste tanto nelle vittorie o nelle imposizioni razionali né nella repressione o nel controllo delle proprie emozioni, come nella misura o nell'accoppiamento delle nostre emozioni e del nostro ragionamento. Cioè, in un equilibrio tra diversi processi mentali.

Le persone con un'elevata intelligenza emotiva sanno che gestire e lavorare sulle emozioni non significa reprimerle. Tuttavia, sanno anche che quando sei in compagnia di altre persone, devi prendere in considerazione il modo in cui interpretano ciò che esprimiamo. L'equilibrio è la chiave nelle interazioni.

In modo che le emozioni non ci dominano, tra le altre idee, deve essere chiaro che i bisogni umani vanno ben oltre il fisiologico, come cibo o bevanda, e includere altri di natura emotiva.

Monitorare questo aspetto della nostra psicologia ci permetterà di migliorare le "diagnosi" che facciamo riguardo ai possibili conflitti emotivi. Ecco perché le persone con un'elevata intelligenza emotiva sono abituate a riflettere su ciò che sentono e ad essere coerenti con le conclusioni raggiunte in questa riflessione.

"Piantiamo semi che sbocciano nelle nostre vite, quindi eliminiamo quelli di odio, avidità, invidia e dubbio"

-Dorothy Day-

Gestisci le emozioni attraverso l'arte

Le arti, come tutte le espressioni non verbali, favoriscono l'esplorazione, l'espressione e la comunicazione di aspetti di cui non siamo consapevoli. Le emozioni lavorative attraverso l'arteterapia migliorano la qualità delle relazioni umane perché si focalizzano sul fattore emotivo, essenziale in ogni essere umano, aiutandoci ad essere più consapevoli degli aspetti oscuri e facilitando, in questo modo, lo sviluppo della persona.

È impossibile per noi essere razionalmente o linearmente consapevoli di tutte le attività e di tutte le informazioni che abbiamo intorno a noi. Quando guidiamo, ad esempio, l'assistenza primaria si concentra sull'attività centrale, guarda avanti e controlla l'auto, ma allo stesso tempo, inconsciamente, sentiamo il rumore del motore, cambi marcia, pensiamo a aspetti del passato o del futuro.

Per semplificare nel pensiero cosciente ci sono tre meccanismi creativi fondamentale per organizzare informazioni ed esperienze; filtrare, generalizzare e distorcere. Questi meccanismi riducono le informazioni, assegnano priorità, escludono, prendono decisioni e sono alla base di tutto l'apprendimento.

I meccanismi che organizzano le informazioni sono la base per capire da dove provengono le nostre emozioni. Se filtriamo solo le informazioni negative di tutto ciò che ci accade, probabilmente questi meccanismi possono portarci a sperimentare stati ansiosi. Se, d'altra parte, filtriamo più da vicino e facciamo meno generalizzazioni nel campo personale, sarebbe più facile per noi sperimentare emozioni salutari, sia negative che positive..

Attraverso l'arte miglioriamo la nostra capacità di comunicazione non verbale. L'arte può aiutarci a esprimere e comunicare sentimenti, facilitando la riflessione, la comunicazione e possibili cambiamenti nel comportamento. L'arte terapia è un tipo di aiuto che usa l'arte come percorso terapeutico per migliorare le possibili affettività psicologiche, specialmente quelle che hanno a che fare con l'ansia: in questo senso, l'arte può essere un ottimo modo per canalizzarla.

Ma, oltre all'impatto terapeutico che potrebbe avere, L'arteterapia è una tecnica di sviluppo personale, auto-conoscenza ed espressione emotiva. Pertanto non è necessario possedere alcun disordine psicologico, ma semplicemente sentire il bisogno di esplorare noi stessi attraverso l'arte e iniziare a lavorare sulle emozioni.

L'arte terapia viene addestrata e rafforzata permettendo:

• Esprimere sentimenti difficili da parlare, fornendo così un mezzo di comunicazione
• Avere un'espressione verbale più accessibile
• Aumentare l'autostima e la fiducia

"L'educazione emotiva è la capacità di ascoltare quasi tutto senza perdere la calma e la tua autostima"

-Robert Frost-

Come migliorare la nostra intelligenza emotiva?

L'idea stessa di ciò che è l'intelligenza emotiva suggerisce che può essere addestrato attraverso le routine. Se l'intelligenza emotiva è, in definitiva, la nostra capacità di gestire e lavorare con successo le emozioni, e rendiamo il modo in cui queste emozioni appaiono diverse, trasformeremo anche in qualcos'altro la sfida che li pone di fronte.

A differenza del QI, che rimane quasi uguale per tutta la vita, L'intelligenza emotiva può essere sviluppata e perfezionata nel tempo. Possiamo e dobbiamo imparare a sviluppare la nostra intelligenza emotiva attraverso le tecniche offerte dalla psicologia.

Le emozioni di lavoro non sono un compito semplice. Tuttavia, anche se è un compito complicato, non è impossibile. Per migliorare la nostra intelligenza emotiva e lavorare le emozioni dobbiamo essere disposti a sperimentare tutti i tipi di emozioni, senza reprimere alcuno. Se ignoriamo o reprimiamo i nostri sentimenti, ignoreremo informazioni importanti che hanno un grande effetto sul nostro modo di pensare e di comportarci.

Tecniche per sviluppare e migliorare l'intelligenza emotiva:

• Osserva le nostre reazioni emotive durante gli eventi del giorno. È facile posticipare i sentimenti di ciò che vivi di giorno in giorno, ma prendere il tempo per riconoscere ciò che le tue esperienze ti fanno sentire è essenziale per migliorare l'intelligenza emotiva.
• Presta attenzione al tuo corpo. Invece di ignorare il manifestazioni fisiche delle tue emozioni, inizia ad ascoltarle. Le nostre menti e corpi non sono entità separate, piuttosto si influenzano a vicenda ad un livello molto profondo. Puoi aumentare la tua intelligenza emotiva imparando a interpretare i segnali del tuo corpo che indicano il tipo di emozioni che senti.
• Evita di giudicare le tue emozioni. Tutte le nostre emozioni sono valide, anche negative. Se giudichiamo le nostre emozioni, inibiremo la nostra capacità di sentire pienamente, il che renderà più difficile per noi approfittare delle nostre emozioni in modo positivo.. Tutte le nostre emozioni sono una nuova informazione utile connessa a qualche evento nel tuo mondo personale. Senza questa informazione, non avremmo idea di come reagire correttamente.

• Essere aperti e piacevoli va di pari passo con l'intelligenza emotiva. Una mente chiusa è solitamente un indicatore dell'intelligenza emotiva inferiore. Quando si ha una mente aperta attraverso la comprensione e la riflessione interna, è più facile affrontare i conflitti in modo calmo e sicuro.
• Osserva l'effetto che hai sugli altri. Per aumentare l'intelligenza emotiva, comprendere le emozioni degli altri è a metà strada percorsa. Dovremo anche capire l'effetto che abbiamo sugli altri.
•  Diminuisci i livelli di stress elevando la nostra intelligenza emotiva. Lo stress è un termine ampio che si riferisce all'angoscia che si prova a causa di un'ampia varietà di emozioni. Ci sono un numero enorme di cause che innescano lo stress, che potrebbe trasformare qualsiasi problema quotidiano in qualcosa di molto più difficile di quello che realmente è. Se siamo molto stressati, sarà difficile per noi comportarci nel modo che vorremmo.
• empatia. Essere un ascoltatore più attivo e prestare molta attenzione a ciò che dicono gli altri ci aiuterà ad avere una migliore comprensione dei loro sentimenti. Quando possiamo usare queste informazioni per prendere decisioni e migliorare le nostre relazioni, sarà un segno inequivocabile che la nostra intelligenza emotiva è in buona salute.

L'intelligenza emotiva coinvolge più del controllo dei sentimenti e delle emozioni lavorative. Implica anche la capacità di controllarsi.

"I miei amici sono gli eroi di una vita, dolce emozione che traspone la realtà crudele"

-Miguel Abuelo-

Riferimenti bibliografici

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Greenberg, L. (2000). Emozioni: una guida interna. Ed. Descleé de Brouwer.

Intelligenza emotiva: l'importanza di applicarlo quotidianamente L'intelligenza emotiva è molto più di un insieme di approcci e strategie con cui: parliamo di acquisire un'autentica consapevolezza emotiva. Leggi di più "