Confrontando i miei pensieri

Se esiste un metodo in psicologia che ha ricevuto un importante supporto empirico, con l'approvazione di oltre 2000 studi scientifici, è il metodo socratico o l'interrogatorio dei propri pensieri e credenze.. Il metodo socratico è usato nella psicologia cognitiva e il suo obiettivo è quello di sostituire idee irrealistiche con altre che sono più adatte alla realtà.

Sappiamo che dietro uno stato emotivo esagerato c'è sempre un pensiero - anche esagerato e falso - che lo provoca. Gli eventi non determinano le nostre emozioni, c'è sempre l'istanza intermedia delle cognizioni ed è lì che abbiamo spazio per l'azione e il controllo.

"Persino i tuoi peggiori nemici non possono ferirti tanto quanto i tuoi stessi pensieri."

-Budda-

Da dove viene il confronto delle idee??

Fu il filosofo Socrate che cominciò a discutere con i suoi concittadini ateniesis dopo una visita all'oracolo di Delfi. Questo è il motivo per cui la tecnica si chiama dialogo, interrogatorio socratico o metodo socratico.

Socrate, con domande logiche, Ho cercato di trovare la veridicità degli argomenti dei loro interlocutori e di sapere se questi erano logici o ragionevoli. Se non avevano una logica, arrivò un punto in cui l'interlocutore di Socrate si contraddiceva, inevitabilmente dovendo accettare un altro punto di vista più logico e razionale.

L'importanza di imparare a ragionare

Gli esseri umani hanno la tendenza a pensare irrazionalmente, falsamente, esageratamente. È vero che certi pensieri negativi possono spesso aiutarci a proteggerci da certi pericoli, cercare aiuto o affrontare alcune situazioni, ma altre volte questi pensieri sono così esagerati riguardo alla situazione che non ci aiutano, anzi, al contrario, ci bloccano e noi vanno contro i nostri obiettivi.

È necessario che le persone imparino a ragionare, a pensare logicamente, a rimanere fedeli alla realtà e non alla loro interpretazione distorta della realtà

In terapia, il metodo socratico viene insegnato ai pazienti in modo che essi stessi siano auto-interroganti, quelli che litigano con i propri pensieri e interpretazioni fino al punto di rifiutare pensieri illogici e modificarli per quelli più sani che provocano emozioni più sane e più tranquille.

Come può l'interrogatorio socratico viene effettuato?

Come abbiamo commentato, mettere in discussione le nostre interpretazioni della realtà significa chiedersi se ciò che stiamo pensando sia logico o meno, se corrisponde alla realtà o se siamo vittime delle nostre credenze o filtri mentali.

Dobbiamo tenere conto del fatto che percepiamo la realtà con i nostri cinque sensi e sono quelli di cui dobbiamo fidarci. Ad esempio, se il mio pensiero è "piove", devo dire a me stesso che questo è vero. Per questo devo farmi una serie di domande.

• Che prova ho che questo pensiero sia vero? Nel caso dell'esempio che abbiamo messo, la prova potrebbe essere che le strade sono bagnate, che l'acqua cade dal cielo e che la gente porta ombrelli, per citare alcune prove.
• Che prova ho che questo pensiero sia falso? Qui potremmo dire che nessuno, dal momento che abbiamo trovato abbastanza fatti a favore e nulla dice che non sta davvero piovendo.
• Ci sono altre interpretazioni alternative? No, tutto indica che sta davvero piovendo.

Con queste domande, vediamo che il nostro modo di pensare è realistico, logico e ragionevole. Ma che dire di un altro tipo di pensieri negativi e irrazionali come "Sono inutile", "questo non dovrebbe accadere a me" o "la mia vita non avrà mai senso"?

Ragionando come scienziato i pensieri

Il processo di ragionamento è lo stesso: dobbiamo confrontare queste idee con la realtà, porre le stesse domande per scoprire se questo è vero o no, proprio come farebbe uno scienziato.

Pertanto, i pazienti devono cercare argomenti che scontano tutte quelle cognizioni e mostrano che sono false ed esagerate. Quindi, con il pensiero "la mia vita non avrà mai più senso" dovremmo chiederci:

• Che prova ho che questo sia davvero il caso?: Ho perso qualcosa che era molto importante per me.
• Che prova ho che questo pensiero sia falso?: Non posso sapere con certezza se la mia vita avrà un senso o meno, quindi, presumere che non avrò mai voglia di anticipare gli eventi. D'altra parte, il fatto di aver perso qualcosa di importante nella mia vita, non significa che tutto ciò non ha senso, perché ho molte altre cose che posso godere.
• Ci sono altre interpretazioni alternative? Sì, la mia vita ha subito una battuta d'arresto importante, ma questo non significa che abbia già perso il suo significato. Niente prova che una perdita coinvolga direttamente la perdita del senso vitale. Questo è sgradevole ma non terribile.

Chiedici di conoscerci

Ci sono molte altre domande volte a verificare la validità empirica di certi pensieri negativi. Alcuni esplorano gli argomenti, come abbiamo appena visto, altri hanno lo scopo di dimostrare l'utilità del pensiero e altri per scoprire se ciò che penso sarebbe vero alla fine, sarebbe così serio o no.

Più domande ci poniamo, che ci mostrano che ciò che pensiamo non è adeguato alla realtà, meglio. L'obiettivo è convincere noi stessi che stiamo ingrandendo la situazione, diventando ansioso senza test o dicendoci che qualcosa è terribile quando è, davvero, spiacevole ma sopportabile.

Quando si allena quotidianamente il dialogo socratico con se stesso, diventa un esperto e impara a interpretare il mondo in un modo più sano e razionale, che genera emozioni molto più calme, che, a sua volta, ci permettono di affrontare i problemi più serenamente.. La chiave è perseverare fino all'automatico.

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